Vaje na hrbtni strani. Nič ni nemogoče!

Mnogi od nas ljubijo in spoštujejo šport, mu svoj čas, trud in navdih. Nekdo, ki se ukvarjajo profesionalno, in nekdo - samo za zabavo in ohranjati telo in duha v pravilni obliki. Šport uporaben v vseh starosti in v vsakem razredu teže! Včasih je dovolj, da si Premagati in začeti početje vaje, ampak včasih moraš iti v na telovadnici ali fitnes center. Dobra rešitev za mnoge ženske postal Pilates. ta

Mnogi pravijo, kaj lahko vaja bolečine v hrbtu? Vendar pa je treba omeniti, da je tudi pri takih bolezni se lahko popolnoma ukvarja in hkrati okrepiti hrbet.

Seveda, zdaj mnogi različni sklopi vaj: hujšanje, na povečanje telesne teže, preprosto raztezanje in krepitev mišic. Kaj izbrati - da se odločite sami ali se posvetujte s trenerjem - to je najboljša možnost.

Ampak se da, saj lahko vaje na hrbtu je vedno koristno in pomembno. Nehajmo svojo pozornost na tako imenovane fizikalna terapija - ga izvaja najbolj varna za bolečine v sklepih in šibko telo. Da so takšne vaje so koristne vaje je treba opraviti vsak dan, počasi, ne zadržite dih v vseh fazah, kot tudi od časa do časa, da se posvetujejo s svojim zdravnikom o svojih dosežkih.

Torej, nekatere od najbolj uporaben Vaje za hrbet:

Video: Nič ni nemogoče (2013) | Nič ni nemogoče

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Dviganje in spuščanje roke.

2. leži na hrbtu, noge upognjene v komolcu, roke kroženje.

3. leži na hrbtu, dvignite glavo, napenjanje s trebušne mišice.

4. Ulezite se na hrbet, upognite noge hkrati v želodec.

Video: Kako zgraditi rit domov. Massanabornaya Butt Workout

5. Začetni položaj - poudarek na njenem naročju. Previdno bend hrbtenico.

6. Stalni v enakem položaju, poravnali svojo levo nogo, tako počiva na desnem kolenu.

Video: Sun: Pravilo 3 N: Nič ni nemogoče # 8

7. Začetni položaj - leži na trebuhu. Dvignite glavo in ramena od nekaj centimetrov, medtem ko širi svoje roke na stran.

8. Leži na trebuhu, upognite noge na kolena izmenično.

9. Začetni položaj - leži na njegovi strani. Poravnajte in bend obe nogi na eni strani.

10. Leži na hrbtu, dvignite roke. Dvignite levo nogo naprej, se dotika njenega spodnjega dela noge s svojo desno roko. Prav tako, da desno nogo.

Tukaj je nekaj preprostih vaj za hrbet pade zelo priročen za tiste, ki vsak dan čuti bolečine v hrbtu. Upoštevajte, da le redno opravljanje svojih privedejo do opaznih izboljšav!

Seveda, ko akutne bolečine v hrbtu o izvrševanju ne more biti izključeno, - je priporočljiva samo ležati. Vendar pa, če te bolečine muči samo občasno - poskusite izvesti te vaje - nazaj bo le hvaležni!

Video: Sun: Pravilo 3 N: Nič ni nemogoče # 8. predogled

Če je vaja počuti neprijetno bolečino, bi morala biti nekoliko nižjo amplitudo ali stopnjo napetosti mišic. Če izvajanje določenih gibov čutite bolečine - odstraniti iz redne telovadnici.

Ne pozabite, da vajo na hrbtu - je zelo pomembna, vendar ne pretiravajte s svojimi ponovitev - le 8-10 krat, da začnejo s. Potem, prilagoditi sam in navajeni v telovadnico, lahko ponovite vaje do 100-krat.

Učinkovito dopolnilo vaj bo nosil posebne čevlje prožen podplat (zdravo zmanjša obremenitev), in včasih mimogrede bo padla posebne stezniki in pasovi. Preden kupite eno ali drugih časih - se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom - bo dala veliko koristnih nasvetov pri izbiri, kako in kdaj nadaljnjo uporabo.

Ne pozabite, da je vaja za bolečine v hrbtu - ni razkošje, je smiselno nuja za vaše zdravje! Vlak sebe in svoj hrbet, da vam traja nekaj desetletij!