Kako izbrati beljakovin v prahu? Značilnosti uporabe, koristi in škoduje, ocene

Protein je potrebno v telo vsak dan, ne glede na stopnjo telesne aktivnosti. Seveda, višji vaša dejavnost, še posebej, če je to povezano z obremenitvijo moči, več beljakovin porabi za rast mišic. Eden bi bilo lažje, da bi jedli meso, jajca, in vse bo v redu. Vendar pa vsi živilski proizvodi, poleg beljakovin, vsebujejo več maščob in da ni vedno zaželeno. V tem smislu je edinstven izdelek je Beljakovinski prašek. Le nekaj žlic vam daje polno porcijo beljakovin, brez dodatkov v obliki maščob in ogljikovih hidratov. To pomaga ohranjati telo je pod strogo dieto po operaciji in med intenzivno vadbo v telovadnici. Danes govorimo o tem, kako izbrati beljakovin v prahu in kako to vpliva na vaše telo.

Video: beljakovine. Vse, kar morate vedeti dekle!

Kaj hočemo, da ga uporabljate?

To je glavno vprašanje, ki ga je treba odgovoriti. Beljakovine v prahu - to ni samo dodatke, ki jih lahko porabijo v vsakem trenutku na svojem. Presežek beljakovin lahko resno škoduje vašemu zdravju. Torej, preden bi fancy koktajl, nadaljujte z branjem članka do konca. Torej, obstaja več razlogov za začetek ob beljakovin v prahu.

Na prvem mestu, na misel mi pride na misel za tiste, ki želijo, da raste na mišično maso. Dejansko ti koktajli so zelo učinkoviti, da si opomore in izgradnjo mišic. Če boste obiskali telovadnico, ga ne boli, da ga dodate k vaši prehrani. Vendar pa moramo vedeti, da je ta mešanica ne sme nadomestiti v celoti viri beljakovin. To je le dodatek.

protein shake hujšanje

Dekleta, to je dobra novica za vas. Izkazalo se je, da bodo te spojine koristno ne le fit in izčrpane ljudi, da postanejo še močnejši, vendar pa - z njihovo pomočjo boste lepše. Beljakovine v prahu za hujšanje postaja vse bolj priljubljena med tistimi, ki so se odločili, da gredo na dieto za hujšanje. Ustrezna beljakovin ustvarja občutek sitosti in pomaga vzdrževati vaš apetit pod kontrolo. Če je ozadje prehrane izberete več in se prijavite v telovadnici, nato pa bo on dal mišice ustrezne prehrane.

prehransko dopolnilo

Sodobni strokovnjaki za prehrano so prišli do zaključka, da je večina naših državljanov trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin. Torej, tudi če ne bo v telovadnici, lahko uporabite beljakovinskih praškov. Gostujoči strokovnjaki pravijo, da bo redno uvedba prehrani take strukture vam pomagajo pri zniževanju ravni holesterola, krvnega tlaka in hujšanje. Kot prehransko dopolnilo pijače lahko porabi vegetarijance, ljudje po težkih operacijah. Takšne zmesi lahko dajemo skozi cev čeprav bolezen sila črevesna delno izgubi sposobnost za absorpcijo hranil.

Koliko beljakovin v prahu se lahko porabi v enem dnevu?

To je težko vprašanje. Najprej in predvsem, je odgovor odvisen od stopnje telesne aktivnosti. Vendar, tudi če vodijo pasivni način življenja, beljakovine je treba zaužiti dnevno, sicer bo telo začelo preživijo svoje rezerve. V tem primeru je prizadela prva mišice. Vendar, če je vaša prehrana že bogata z beljakovinami, je potrebno, da se posvetuje s prehrano: Ali je vredno več za vnos dodatnih beljakovin dodatek. Kljub težavam pri izračunu standardov beljakovin, raziskovalci nam ponujajo približno formulo. Moramo zaužiti 0,8 gramov konvencionalne beljakovin za vsak kilogram telesne teže. Na primer, če tehtate 90 kg, boste potrebovali 72 gramov beljakovin. In to je norma za ljudi, ki vodijo pasivno življenje. Fizikalne obremenitve zahtevajo natanko dvakrat toliko beljakovin.

Video: Športna prehrana. Hujšanje

Za izračun optimalnega odmerka, morate vedeti nekaj drugega. Le 15% porabljene kalorije se mora zgoditi v beljakovine. Povprečna vnos energije 2000 kcal. Zato je priporočljivo uporabiti 75 gramov proteina. Ob visoki telesni dejavnosti je potrebno to vrednost poveča za polovico. Vendar pa so zdaj govorimo o normalni prehrani. Če želite pridobiti težo ali, nasprotno, da izgubijo težo, boste morali povečati vnos beljakovin za 40%. Te dodatne kalorije je treba zamenjati rafinirane ogljikove hidrate. Tako, da bi dosegli rezultate, je treba uporabiti od 1,6 do 2,5 g na dan na kilogram telesne mase. Če imate težave z ledvicami, nato pa omejiti uporabo 1,6, pa se soočamo še eno nalogo - da bi ugotovili, kaj je treba vrste beljakovin izbrati.

jajčni beljak

Beljakovine posipov drugačna. vir beljakovin, vsebovanih v njem, lahko soja, jajca, mleko. Vsak od njih ima razlike, da se zavedajo. Če niste alergični na jajčni beljak, je idealna izbira za tiste, ki so se odločili za izgradnjo mišic. Vsebuje komplet esencialnih aminokislin. Odvisno od kakovosti, lahko tak prah sestavljajo dovolj velike količine holesterola. Vendar beljakov odlično pomaga športnikom graditi in krepiti mišice. Strokovnjaki pogosto izberejo te beljakovine, saj zagotavlja dobro rast mišic.

mlečnih beljakovin

To je vsestranski protein, ki bo pomagal tako, da izgubijo težo in pridobiti mišično maso. To je najbolj hranljiva vseh živalskih beljakovin. Ima zelo visok koeficient prebavljivosti. Študije kažejo, da so mlečne beljakovine idealna za hujšanje, ampak tudi koristno za okrevanje mišic in pomaga sintetizirati nove mišične mase. Ena od pomanjkljivosti je vsebnost laktoze. Ljudje z nestrpnostjo mlečnih beljakovin lahko povzroči težave z prebavnem traktu.

Video: Kaj las barve izbrati? Kako narediti barvo enakomerna in sijoča? Barve brez amonijaka slabo!

Študije so pokazale, da mlečne beljakovine So najboljša možnost za okrevanje po treningu in hujšanje. Beljakovine v prahu v lekarni je najti le v obliki ready-to-pijačo koktajli z različnimi okusi. Vendar pa, sodeč po kritike v specializiranih športnih prehranskih trgovinah in jih je mogoče kupiti veliko cenejši. In dopolnila - sadja ali jagodičja pire - lahko naredite sami.

Whey protein

Idealno bi bilo, če je vaš cilj - okrevanje po vadbi. Ta protein zelo hitro raztopi in telo absorbira. Ker vsebuje veliko koristnih elementov, je priporočljivo, da se kot prehransko dopolnilo. Visoka cena vrsta beljakovin celoti upravičena kakovost samega izdelka. Toda ne pozabite, da je učinkovita za rast mišične mase, samo pri visokih telesnim naporom.

Video: Resnica o hialuronske kisline. Elena Khlopova.

rastlinske beljakovine

Najpogosteje, temelj je soja. To se obdela na poseben način in pridobljeni beljakovinskega praška. Njegova sestava je zelo blizu živalskih beljakovin. Vendar pa ni priporočljivo za moške. V vsakem primeru, za redno uporabo, saj soja vsebuje fitoestrogene. Prav ti proteini so najbolj poceni, v prvi vrsti zaradi svoje cene. Sodeč po kritike, prednost je nizko kalorično, je pomembno za športnika. In negativna - pomanjkanje esencialnih aminokislin.

NUTRILITE

Na trgu obstaja veliko proizvajalcev beljakovin. Vendar pa med njimi je znan po vsem svetu, je podjetje Nutrilite. Proizvodnja beljakovine v prahu, se je začela že leta 2012. Pri tem je treba, da je drago, zato takoj postavlja vprašanje: zakaj ne bi nič cenejši? V bistvu je to izdelek ima številne prednosti. Vsebuje dve vrsti beljakovin: živali (mleko) in zelenjave (soje). Ima zelo lep, mukoobraznuyu strukturo. Zaradi tega je dobro topi, ne samo v vodi, ampak tudi v jogurt.

Ta protein je pridelan brez arom, ki je zelo prijeten. Vsak okus utrujeni hitreje boste končali kozarec. Tu lahko dodate svoje medu ali kakav. V paketu je zelo priročen merilna žlička. En odmerek vsebuje tretjino dnevnih potreb beljakovin in le 36 kalorij - približno toliko kot solato iz pese. Plus, da vse to je ime družbe same. V proizvodnji ne uporabljajo kemikalij, barvil in konzervansov. Sodeč po pregledih prehrano, je to najboljša možnost, saj združuje prednosti vseh drugih.

Hrbtna stran

Vstop protein dve strani. Danes to ni samo športna prehrana, ampak tudi prehransko dopolnilo, ki bogati telo z esencialnimi aminokislinami. Ampak ne mislim, da je dovolj, da prah, ki ste izgubili težo ali graditi mišice. Brez okrepljenega učinka treninga ne bo. Za ljubitelje pasivnega načina življenja obstaja možnost - da bi beljakovine namesto večerjo, se tako prilagaja porabo kalorij. To pomeni, da izdelek deluje kot sredstvo za utišanje lakoto in daje priložnost, da gredo na dieti.

Toda količina beljakovin, ki jih lahko jeste hrano, mora biti strogo urejeno s svojim zdravnikom. Presežek proteinski vzroke, ki so vplivale na ledvice in jetra, in rezultat je splošno zastrupitev organizma. Kakšen učinek želite na beljakovine ni povzročil škode, moramo dobro razumeti.