Koliko beljakovin v skuto, meso in ribe

Torej, kdo in zakaj je beljakovina, ki je osnova za pravilne in zdrave prehrane? Na primer, za športnike pa je bistvena sestavina, ki prispeva k rasti mišic. Ljudje, ki niso vključeni v športu težko, proteina ohranja telo v dobri formi. Neprestano hujšanje potrebujejo dame podpirati težo. Za otroke in mladostnike - gradbeni material, ki se uporablja za aktivno rast in razvoj. poleg proteinov krepitev odpornosti, ki sodelujejo pri oblikovanju pomembnih povezav in prispevajo k absorpciji vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov in maščob.

Izračun števila živil, ki vsebujejo proteinske

Za razliko od ogljikovih hidratov in maščob, beljakovin niso sposobni, da se kopičijo v telesu. Vendar pa je povprečna dnevna stopnja porabe za zdravega odraslega človeka je 60-70 g (to je stopnja 1 g do 1 kg. Teža). Slabenje telesa (pri bolezni ali po) je potrebno povečati količino beljakovin za polovico porabljene, to je od 100 do 120 g na dan, in za dieto, ki je predpisana v nekaterih primerih te številke dvig do 130 ali več gramov. Zato je pomembno, da se pravilno organizirali hrano: protein vnesti potrebno količino vsak dan. Poskrbel za to.

Beljakovinski bogati naravni izdelki ni zelo veliko, tako da so relativno enostavno zapomniti. Ne bomo opisali na gram kot beljakovin v skuto, meso ali ribe - vsake vrste in vrste teh izdelkov ima svojo vrednost tega elementa. Pravkar smo seznam in jih na kratko opisati.

glavni vir beljakovin je meso: teletina in govedina, jagnjetina, zajec. Rich v tem elementu, in svinjine, ampak glede na vsebnost maščob, da je bolje, da ga izključijo iz prehrane. Pri izbiri izdelkov, bodite pozorni na način njihove priprave. Na primer, klobase, prekajena več škode kot koristi. In jim pravimo vir beljakovin, je skoraj nemogoče. Toda perutnina, kot piščanca, gos ali raca, popolnoma obnoviti rezerve tega elementa v telesu

Fish ima drugo najvišjo vsebnost beljakovin. Precej pa v meso sled, postrvi, losos, trska, tuna, iverke. Drugi morski sadeži, kot so kozice, rakovice ali jastoga, preveč, so polni tega elementa. Ob uporabi takšnih živil je vredno pozoren na postopkom priprave tudi: kipper ne koristi, vendar kuhani ali pečeni, ne samo koristno, ampak tudi nizkokalorično.

Koliko beljakovin v skuto in druge mlečne izdelke

Mlečni izdelki so zelo koristni za človeško telo: spodbujajo pravilno prebavo in so vir kalcija. Ta seznam velja za mleko, smetano, jogurt, naravni jogurt. Toda v nobenem od njih ne vsebuje ta element kot veliko beljakovin v skuto. med mlekarne Izdelki jo ima v prvenstvu na vsebino te sledovih elementa. Ta hrana je priporočljivo piti s svežim sadjem: je to tandem bo prinesla največje koristi za telo. Posebno pozornost je treba nameniti trdega sira in sira. V sestavku pripadajo nevtralno skupino, vendar je vsebnost beljakovin v njih giblje od 5%. Zato morajo biti izdelki, sir z nizko vsebnostjo maščob prisotni v vaši prehrani vsaj 2-krat na teden.

Beljakovine - to je verjetno edini element v sledovih, ki jih ni mogoče pridobiti s mineralnih in vitaminskih kompleksov. Edini način za dopolnitev teh zalog v telesu - naravne izdelke, ki jo vsebujejo. Torej, ne pozabite, kako veliko beljakovin v skuto, jajca, ribe in meso, ter uporabo tega znanja v korist zase in za druge.