Prilagodite prehrano: živila, ki vsebujejo proteine

Video: Eating za hujšanje. Ko so beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate.

Jasno je, da je na prvem mestu v beljakovin potrebujejo športniki, ki želijo graditi mišice in zagotoviti svoje mišice za normalno delovanje. Vendar pa, če ga zlorabi, nasprotno, to opekline maščobe, zato je možno, da ne bi dobili želeni učinek. Tudi ta material v veliki meri določa stanje naših las in nohtov. izdelki če se ugotovi, protein, omogoči telo izločati dovolj hemoglobina, ki je vpletena v dobavo celic s kisikom. pa tudi izboljšanje delovanja imunskega sistema pri človeku. Velja za najbolj koristne živalske beljakovine. Mednje spadajo ribe, jajca, meso in mlečne izdelke.

Kako razdeljen beljakovinska živila

Vsa hrana, ki vsebuje beljakovine, lahko razdelimo v več skupin glede na njihovo število na 100 g izdelka:

• Večina beljakovin. Vsebnost več kot 15 gramov beljakovin. To meso, skuta, sir, ribe, oreški, soja in fižol izdelkov.
• Beljakovine, ki vsebuje najmanj 10 gramov. Mednje spadajo jajca, nekatere klobase in mesnih izdelkov, kot tudi testenine.
• Low-protein vsebuje samo 5-9 gramov beljakovin. To je kruh, riž in krompir.
• Low-protein. Vsebnost beljakovin - le 0,4-1,9 gramov. Ti vključujejo glive, skoraj vse zelenjave in jagod.

Video: Dieta za set teže. To je na teži.

Seznam izdelkov, ki vsebujejo proteine

Video: Beljakovinski prehrambeni izdelki z največjo količino beljakovin - kako izbrati?

Seveda, do neke mere skoraj vsak izdelek je beljakovina, ampak smo vam seznam, kjer je priprt v največjih količinah.

1. Perutnina. Po možnosti piščanec, saj je prav tako lahko prebavljiv. Belo meso slanina vsebuje tudi kombinacijo mineralov in vitaminov, ki so potrebni za človeško telo.

2. Ribe. Ta izdelek še vedno vsebuje metionin aminokislina, kalcija in fluorida, ki so še posebej potrebujejo rastočega organizma. Razmerje beljakovin in maščob spreminja v precej širokih mejah. Najbolj prednostna izbira bi bila meso osliča, ščuka, kozice, kirnja, rakov in krapa.

Video: Najboljše Beljakovinski izdelki

3. Jajca. So precej brez kalorij (od 13-15 kcal na rumenjak) in prav tako lahko prebavljiv. Zato je najbolje, da jih uporabljajo v kuhani obliki, v tem primeru, pa tudi izboljšati delovanje prebavnega sistema.

4. Sir. Najboljša izbira bi bila težko tip, ki vsebuje beljakovine (do 30%). Ta izdelek je kot nalašč za prehrano in športno prehrano, in ga uporabi za Svet pred vadbo.

Video: Beljakovine za rast mišic, z uporabo pravil in nadzora za nove izdelke

5. Skuta. Mimogrede lahko, tukaj je treba pripisati mnoge druge mlečne izdelke. sir z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje proteine ​​in ogljikove hidrate (18 in 1,8 g) vse bolje mešane z jogurtom ali jogurt za boljšo absorpcijo.

Seveda, ta seznam je zelo majhna. Možno je tudi, da se vključi vrsto žita, oreški in stročnice. Tukaj je vse odvisno od vaše osebne preference. Z vsakodnevno uporabo v hrani, ki vsebuje beljakovine, ne pozabite na oversaturation telesa tega izdelka, saj ima tudi svoje negativne učinke, kot tudi pomanjkanje njim. Vse, kar mora biti v določenem znesku. Ne pozabite maščob in ogljikovih hidratov. In mimogrede, je bolje, da imajo različne beljakovine.