Hodnik vsebnost kalorij in osnove za hujšanje

Video: Kako naj jem, da izgubijo težo

Preden začnete pisati pravo dieto, morate ugotoviti, koliko energije je potrebno za določeno osebo, da bo telo v dobrem stanju skozi ves dan. To vprašanje je individualna in se opira na kalorij hodniku, ki se izračuna z enostavno matematično način.

Energija v našem telesu proizvaja, kadar vnos hranil, in druge načine za njeno izobraževanje tam. Toda tok sil v procesih življenja je drugačen v različnih ljudi. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, med katerimi so: način življenja, prehranjevalnih navad, pa tudi na individualni ravni telesne dejavnosti. Vse se je v osnovi kako izračunati najbolj natančno kalorij. Prav v tem leži razlog, da na isti dieti nekdo izgubi teže, in nekoga, nasprotno, je pridobivanje teže.

Video: Lekcija 2 Preštejte koridor kalorij

Tradicionalno, kot enoto energetski borzi je sprejet kalorij. To je zelo majhno vrednost, da ustreza količini energije, potrebne za ogrevanje En mililiter vode za eno stopinjo Celzija. Za dodatno udobje so energijski procesi telesa merimo v kilokalorijah, ena kilocalorie vsebuje 1.000 kalorij.

Video: Recepti dietnih jedi z Direktivo Calorie

Torej, poskusite razumeti, kako se kopičijo prekomerne telesne teže in koliko kalorij boste morali zmanjšati na vaši dnevni prehrani, da jo izgubi. Če morate zmanjšati svojo težo, je pomembno vedeti nekaj odtenkov, da ne škoduje njihovemu zdravju. Namreč: koliko energije je v telesu potrebna za normalno delovanje, kot tudi v dejstvu, da je med obrokom. Razpon med zgornjim in spodnjim meja kalorij se porabi čez dan, ki se imenuje "kalorij koridor".

Ta izraz je bil sprejet, da bi lahko hkrati podpira telo v delovanju in aktivnem stanju, vendar hkrati za nadzor telesne teže. Tako smo izračunali, kaj je potrebno kalorij na dan za stabilno delovanje našega telesa. Količina in kakovost elementov v sledovih, ki jih potrebujemo vsak dan, odvisno od kategorije starosti in telesne teže. Značilno je, da je kalorična hodnik izračuna na podlagi starosti, telesne teže, poraba energije. Ti podatki so pogosto pripravljeni za prehrano posamično.

Video: 1200 kalorij na dan, da izgubijo težo? Skrivnosti mladih / Tone krema za poletni / del 4

Poleg izračunih celotne porabe energije, je pomembno, da spremembo stopnje telesne dejavnosti na dan. Bazalni metabolizem je treba pomnožiti s faktorjem ravni telesne dejavnosti. Če je aktivnost nizka, bo razmerje 1,1 zmerna - 1.3, in če je več - bodo 1.5. Seveda, glede na naše izračune precej zapleten, in brez kalkulatorja bo težko narediti izračune, vendar so najbolj natančno odraža kalorij koridor, in, poleg tega pa tudi na količino energije v telo v nekaj dneh, zato je najbolje, da jih uporabljajo.