In veste, koliko kalorij morate zaužiti na dan za vas?

Dobro zdravje, lepo telo, zdrav videz in harmonično delo organizma - vse to je v veliki meri odvisna naši moči, tako po količini kot kakovosti. Danes, ko je biti aktiven in ima tanek številka je pomembno za uspeh v karieri in v občestvu z nasprotnim spolom, več in več ljudi začeli posebno pozornost v svojo prehrano. Koliko kalorij morate zaužiti na dan, ki se vodijo v odlični formi? Poskusite razumeti.

Video: Kako graditi na drogu in bradlji? Kako zgraditi ectomorph?

usklajevanje podatkov

Video: Smršati pravilno | Izračun BZHU in kalorij |

Prvič, količina zaužite hrane je v veliki meri odvisno od telesne aktivnosti čez dan. Če sediš ves dan na svoji mizi, stoje, da sam prelijemo s skodelico kave ali se odločite za večerjo, energija ne potrebujete veliko. In je izdelan iz zaužite hrane. Po drugi strani pa tisti, ki niso se minuto ne sedi pri miru, in bolj ukvarjajo s fizično delo, morate ustrezno jesti, da ne bi padel zaradi pomanjkanja moči.

Na podlagi priporočenih standardov, se lahko opredeli kot kalorij na dan Potrebujemo (obstajajo dokazi za moške in ženske), za vas, odvisno od načina dan. V povprečju, po izračunih prehrano, dame, ne seva sami gibanje bo dovolj, da porabijo 1800-2000 kalorij, ampak aktiven dekleta - do 2500. V moški, te številke so nekoliko višje zaradi večje količine mišične mase in druge značilnosti. Običajna prehrana z nebistvenimi obremenitev ne sme presegati 2500 kcal, in v primeru športnih ali hiperaktivnega lahko doseže do 3000-3500 kalorij.

Presnova: prijatelj ali sovražnik?

Te številke so zelo približni, saj ima vsaka oseba, individualne značilnosti, ki vplivajo koliko kalorij morate zaužiti na dan za vzdrževanje dobrega zdravja. Visoka ali nizka stopnja metabolična - je eden izmed njih.

Obstaja veliko formul, na katerega je izračunana. Vendar pa je bolje, da ne zaupam teh matematičnih izračunov, in je čas, da gredo za dobro prehrano. To bo pomagalo, da se določi stanje vašega telesa, za izračun hitrost presnove in razviti prehrane ali načrt prehranjevanja za doseganje posebnih ciljev. Eden od njih je lahko hujšanje.

Video: Kako jesti in teči?

Izguba teže ni beseda "bolan"

Koliko kalorij morate, da izgubijo težo? To je verjetno najbolj pogosto vprašanje med ženskami in moški se dotakne. In odgovor ni enostaven. Še enkrat, vsi posamično. Splošna priporočila: zmanjšati količino zaužite hrane za okoli 15-20%. Torej, če ste vajeni, da porabijo 2000 kalorij, potem pa, da izgubijo težo, prehrana je treba zmanjšati na 1600-1700 kcal. Taka omejitev je zelo pomembno, če ste izračunali kalorično vsebnost hrane pojedo v enem tednu ali mesecu. Toda ob istem dnevnem stopnji upadanja ni dramatično, da bi se izognili slabe zdravstvene in zdravstvene težave.

Kar prava izbira!

Mnogi delajo napako močno zmanjšati hitrost, koliko kalorij morate zaužiti na dan, za vzdrževanje teže. Dejstvo je, močno zmanjšanje, ki prihajajo v telo s hrano, in s tem hranila povzroči, da vključujejo mehanizme zaščite. V takšnih ekstremnih razmerah, metabolizem upočasni, hrana se prebavi več, in boste tako izgubili težo počasneje, kot je bilo pričakovano.

Zato ni treba do skrajnosti. Najboljša rešitev, da pridobijo vitko postavo - nekoliko zmanjšati dele, da jih bolj koristno in celo športom. Torej, jesti solato za kosilo in tek na vlak! In v svojem prostem času, poskusite oceniti svojo prehrano in jo prilagoditi: prešteti, koliko kalorij morate zaužiti na dan za vas, zmanjšanje običajni vnos kalorij za 15%.