Dnevne kalorij - kot bi moralo biti.

Video: Recept za kako pridobiti težo hitro

Tema našega pogovora še danes - dnevni vnos kalorij. Takoj smo ugotovili, da ne govorimo o hujšanju in ne o dietah. Govori mi o zdravem načinu življenja.

Za določitev dnevnih kalorij, da je precejšnje število formul. Ampak oni pričakujejo le grobe kazalnike za preprostega razloga, da posamezno je izmenjava snovi v vsakega posameznika edinstven in drugačen v hitrosti. Toda tudi s poudarkom na te številke, lahko nadzorujete količino hrane porabi.

Morda je vsakdo slišal za kaj takega kot "kalorij." Poleg tega je skoraj vsak izdelek je danes navedla ne le po svoji sestavi, temveč tudi količino kalorij, ki jih vsebuje.

Če zavrne vse nianse stran, povprečni dnevni vnos kalorij je dva tisoč. Vendar pa je za bolj natančen izračun mora temeljiti na treh glavnih kazalnikov, in sicer starost, težo in raven dejavnosti osebe. Mimogrede, ti dejavniki so veliko bolj, ampak smo malo poenostavil položaj.

Tako je dnevni vnos kalorij za ljudi, katerih starost giblje od osemnajst do trideset let, bo enaka zmnožku teže posameznika, da konstantno 14,7, po katerem mora biti dobljeni znesek dodane številko štiristo šestindevetdeset. Za tiste, ki so stopili več kot trideset let v tujini, mora masa, ki se pomnoži s 8,7, in morate dodati številko, ki je enaka 829.

Poleg tega, če mislite, da preživijo dan aktiven, rezultat nato pomnožimo s 1,7. V pasivni način življenja bo ta koeficient je enak 1,4. Šport zahteva od vas veliko energije, v tem zaporedju, in stopnja bo drugače. V tem primeru je treba množenje treba sklicevati na številko dve.

To je preprost način lahko vedno same določati, kaj je dnevnih kalorij.

Opozoriti je treba, da je ta številka različna za moške in ženske, zaradi fizioloških značilnosti organizma. Dnevne kalorij za ženske ponavadi nekoliko nižja.

Spodaj boste našli formulo, ki se uporablja za žensko telo.

Video: Marathon supermom: 2 tedna [supermom]

Prva varianta - zajema starostno skupino od osemnajst do trideset let. Koeficient 0,0621 se pomnoži s težo, dodati nastalega produkta iz 2.0357. Končni rezultat se pomnoži z dvesto štirideset.

Možnost Two - ta skupina vključuje ženske od enaintrideset do šestdesetih let. Načelo izračuna je enaka, vendar pa obstajajo tudi druge konstante. V prvem primeru - 0.0342, medtem ko drugi - 3.5377.

Video: Proračun sušenje - izguba teže zaradi maščobe.

Kalorije za ženske odvisna tudi od aktivnosti čez dan. Če vodi sedeči življenjski slog, je končni rezultat pomnožite s 1.1. V zmerno obremenitev zamenjati to številko 1.3. Aktivne športne ali fizično delo vključuje veliko porabo energije, oziroma, da je koeficient v tem primeru 1.5.

Zakaj potrebujemo vse te izračune? Za pojasnilo za tiste, ki ne vedo o tem. Dejstvo, da porabijo več kalorij, kot jih potrebuje telo za normalno delovanje, je njihova neuporabljen preostanek deponira v obliki maščobe, tako imenovane strateške rezerve.

Mimogrede, pomembna točka je kakovost in sestavo živil. Bistveno je, da je hrana uravnotežena in racionalno. Ne smemo dovoliti, da telo dobi, na primer, samo maščob in ogljikovih hidratov. Odsotnost enega sestavnega vodi do motenj organa, ki je polna nastanek različnih bolezni.

To je razlog, zakaj je pomembno, da prilagodi svojo prehrano, tako da so vse sestavine v vsakodnevni prehrani. In, seveda, štetje kalorij. V nasprotnem primeru, se ne pritožujejo zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov, saj je osnovno načelo uravnotežene prehrane je zagotoviti, da naše telo potrebuje živilskih sestavin za namene energetskega ravnovesja in pravilno presnovo.