Kaj je norma dnevnih kalorij za ženske in moške?

Če želite ostati fit in energična oseba potrebuje gorivo. To, seveda, govorimo o hrani, namesto bencina in premoga. Treba je omeniti, da je v tem primeru več ne pomeni vedno boljše, in obstaja celo norma dnevnih kalorij za moške in ženske.

Kaj je kalorija?

V fiziki, se beseda "kalorij" razume toplotno enoto. Z drugimi besedami, to je pokazatelj, koliko energije lahko prenese eno telo v drugo. Pri hrani vse zelo podobno - vsak izdelek ima specifično sestavo in ustrezno energijsko vrednost. Razmerje je, kot sledi: 1 gram proteina in ogljikovega hidrata enaka 4 kalorije in en gram maščobe - 9 kalorij.

Sodobna Homo sapiens ni nujno lovili svoj plen, da je zadovoljen. Večina ljudi, na drugi strani, delo na "sedeč" pozicije, vodi sedeči življenjski slog, in hrano kupil v trgovini, ki se nahaja v hoje od hiše. To je razlog, zakaj so zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo, zdaj prihaja v ospredje, in če boste še naprej figurativno izražanje, vprašanje, koliko boste morali izpolniti z gorivom, je postala ena izmed najbolj pereče.

Norma dnevnih kalorij

Za moške in ženske, je količina energije, ki naj bi prišla iz hrane, nekoliko drugačna. To je predvsem zaradi fizioloških značilnosti. Moški, ki so bili vedno v vlogi lovca-Človek, ki ustvarja, imajo praviloma večjo mišično maso, in za njeno vzdrževanje zahteva veliko energije.

Poleg tega se je število kalorij, ki lahko absorbirajo ljudi, je odvisno od njegove starosti in genetske predispozicije, da se s prekomerno telesno težo ali tankost (tako imenovani "somatotype"). Pomemben dejavnik za določitev optimalnega razmerja energije, pridobljene iz hrane in je bistvenega pomena za življenje, je podoba življenja posameznika. Če se čez dan imamo fizični napor, metabolizem je odvit, in telo potrebuje veliko več energije.

izračun dnevne potrebe kalorij za določenega posameznika je težko dovolj, vendar pa so tako imenovani "v povprečju" vrednost. So potrebne večine ljudi, in ne bi smeli zanašati na te številke.

Video: # 1 Kako izgubiti težo. Izračun kalorij. Prvi teden.

Tako se je po številnih znanstvenih študij, dnevna stopnja kalorij za moške mora biti na nivoju:

• 2000-2400 kalorij na dan ko sedeči način življenja;
• 2400-2600 kalorij na dan na zmerno aktivni življenjski slog;
• 2600-3200 kalorij na dan, z aktivnim življenjskim slogom.

Za ženske, te številke, in sicer:

• 1600-1800 kalorij;
• 1800-2200 kalorij;
• 2200-2500 kalorij.

Video: Določitev dnevnih kalorij. osnovni metabolizem izračun

Pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Ko je nameščen normo dnevnih kalorij za moške in ženske, za prehrano je ugotovil, da so nekateri ljudje, ki so strogo držati z njim, še zredila, ali se počuti slabo. Pravzaprav, to ni presenetljivo. Po vsakem hranila, pa naj bo to beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov, določene funkcije. Torej, glavna funkcija maščobe - je zagotoviti zaloge hranilnih snovi, ogljikovih hidratov - oskrbe z energijo, proteini - proizvodnja encimov, hormonov in gradnjo novih celic.

Video: Stopnja telesne mase in rasti

Zato se šteje, da je ne le norma dnevnih kalorij za moške in ženske, ampak tudi kvalitativna sestava zaužite hrane. Dieta je zaželeno, da na naslednjih pogojev: 10-15% beljakovin, 25-30% maščob, je treba preostanek ogljikovih hidratov zasedajo. Tako je odvisno od tega, ali zastavljenega cilja (hujšanje ali obratno, masa niz) lahko spreminja število potrošnega komponent.