Koliko ljudi je treba zaužiti kalorij na dan? Dnevni Kalorije Vrednost

Precej je danes aktualna tema - koliko mora oseba, ki porabijo kalorij na dan.

Video: Kako izgleda kot 2000 kalorij

Minimalne dnevne potrebe kalorij

Za natančen izračun obstaja več formul. Prvi od teh je predstavljajo ženske:

• teža v kilogramih, pomnožimo s 10;
• višina v colah pomnoženo z 6,25;
• starost pomnožen s 5;
• sledi prvo številko dodati drugo, tretje, in nato odšteje -161.

Na primer, za ženske 25 let, s telesno maso 70 kg in 170 cm izračune višin so naslednji:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

To je najmanj kalorij, ki jih je treba porabijo na dan žensko. To pomeni, da je energija se porabi za presnovne procese v telesu, kar pomeni, da dnevni vnos ne sme biti manjša od tega zneska za zdravo delovanje telesa.

Za moške izračune, razen da na koncu ni treba odšteti 161, in dodamo 5. Na primer, za človeka starosti 35 let, ki tehta 110 kg in 180 cm visoki izračuni bo videti takole:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

V skladu s tem je vsak od nas lahko doma izračunati, koliko energije se porabi za vzdrževanje svojega telesa, tudi, če je oseba v mirovanju. Ti izračuni odgovoriti na vprašanje, koliko mora oseba, ki porabi kalorij na dan. Dnevna stopnja - to je metabolizem, ki se izračuna po zgornji formuli, in raven telesne dejavnosti, in vsak ima svoje.

Koliko kalorij na dan, kar potrebujete za Glede na način življenja

Zdaj je treba ugotoviti, koliko energije je oseba preživi na presnovo in njihovo fizično aktivnostjo. To bo pomagalo izračunati približno koliko mora oseba, ki porabijo kalorij na dan, da ohranijo svojo težo na isti ravni.

Zato je treba predhodni izračuni pomnožijo s faktorjem:

• 1.2 - za sedeči način življenja;
• 1375 - za tiste, katerih delo ni aktiven, vendar pa moramo biti šport do 3-krat na teden;
• 1.55 - če medij dejavnost, npr športom 5-krat na teden, pisarniško delo;
• 1725 - za športnike in tiste, katerih delo vključuje fizični napor;
• 1.9 - s težko fizično delo vsak dan.

Tako naj bi osnovna metabolična stopnja se pomnoži s faktorjem, ki najbolj natančno opisuje trenutni način življenja. Dobljeno število kalorij, ki jih morate rešiti težo.

Druga metoda za izračun

Obstajajo mnoge druge metode za izračun, koliko bi morala oseba, ki porabijo kalorij na dan za vzdrževanje teže. Na primer, v povprečju vsaka oseba, ki porabi približno 1 kcal na kilogram svoje telesne teže vsako uro. Zato, da bi lahko izračunali dnevno minimalno težo je treba pomnožiti s 24.

Video: Določitev dnevnih kalorij. osnovni metabolizem izračun

Na primer, za žensko treba tehtajo 70 kg porabijo okoli 1680 kcal. Vendar se to ne upošteva stopnjo telesne dejavnosti, tako da je prva metoda je bolj natančen in objektiven.

vodenje dnevnika

Vendar pa je najzanesljivejši način, da se določi, koliko mora oseba, ki porabi kalorij na dan posebej. To je mogoče storiti z opazovanjem, ki je za nekaj dni, je treba ohraniti dnevnik hrane.

Na primer, v 10 dneh, kar potrebujete za snemanje vseh potrošniških izdelkov, njihovo kalorično vsebino in obseg. To je pod pogojem, da je teža še vedno stoji. Po predvidenem času, ko je treba izračunati povprečje, kako bi bilo veliko ljudi porabijo kalorij na dan. Izračun te sheme je mogoče obravnavati čim bolj natančni, saj telo je drugačen, in metabolizem na vsak drugačen.

Koliko kalorij morate shujšati

Ker je problem debelosti danes akutne, moramo biti pozorni na to vprašanje. Res, koliko ljudi je treba zaužiti kalorij na dan, da izgubijo težo? Če ste prepričani, vaši osnovni metabolizem, kar pomeni količino energije, ki prispe v tem trenutku skupaj s hrano in pomaga vzdrževati telesno težo.

Nutricionisti ne priporočamo za močno zmanjšanje kalorij dnevno prehrano, največ 10%. Če se ne držijo tega pravila, lahko povzroči resno škodo za zdravje, dobro počutje poslabša. To pomeni, da telo preklopi v način varčevanja z energijo, metabolizem upočasni, sčasoma pa lahko privede do telesne mase.

V zvezi z vprašanjem izgube telesne teže se je treba lotiti pametno. Naj bo lažje za tiste, ki vodijo dnevnik hrane za ugotavljanje, koliko mora oseba, ki porabi kalorij na dan. Tukaj lahko jasno videli, da je to mogoče odpraviti z dieto ali nadomesti z nizko energijsko vrednostjo živil a enostavno.

Kako razdeliti kalorij

Najprej morate razumeti, da nam energije daje tri osnovne elemente - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Nikakor ne moremo odreči katerega koli izmed njih, ker vsak element igra pomembno vlogo pri delovanju človeškega telesa, zdravo hujšanje je nemogoče brez njih.

Na primer, maščobe niso le vir energije, ampak tudi potrebno za prevoz hranil do celic v telesu. Beljakovine - gradbeni material, ki je nemogoče brez tvorbe mišičnega tkiva in hujšanje, oziroma, preveč. Ogljikovi hidrati so obdelani v energijo, ki je potrebna za normalno zdravje ljudi.

V prehrani morajo biti prisotne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v naslednjih odstotkih 20/50/30. Vendar pa je pomembno vedeti, kaj hranila potrebujemo vsak dan, ker je treba nekatere proizvode v celoti izključiti, da se zmanjša težo.

Koristni in škodljivi kalorij

Najbolj pomembno je, ne samo, koliko bi morala oseba, ki porabijo kalorij na dan za hujšanje, in kako se vnese v telo. To je "slabo" in "dobro" kalorij. To seveda figurativno opredelitev, v resnici, je treba pravilno razumeti, kaj živila vsebujejo energijo, ki se porabi takoj, in ki se odlagajo v rezervi.

Na primer, ogljikovi hidrati so preproste in zapletene. Enostavni ogljikovi hidrati - je sladkor in vse izdelke, v katerih je priprt, vključno s sadjem. Ne nasičena, vendar so potrebni za delovanje možganov, v zmernih količinah. To pomeni, da bi morali ljudje jesti enostavnih ogljikovih hidratov v naravi, ki opravlja intelektualne dejavnosti - medu, sadja. Sestavljeni ogljikovi hidrati - to je zelenjava in žita, so nasičena dolgo časa in prinašajo največje koristi, zato je priporočljivo, da jedo na dnevni osnovi.

Enako velja tudi za maščobe, najbolj uporabna teh rastlin in živali, jih ni dobro za telo. Zato je prehrana mora vsebovati rastlinska olja, ki jih najdemo v oreščki, semena, avokado.

Video: Koliko kalorij bi morala jesti v enem dnevu?

Kaj kalorij je treba zaužiti za zdravje in lepo sliko

Zdaj je ključna točka - koliko mora oseba, ki porabi kalorij na dan za hujšanje in kako morajo pripraviti. To je bilo mogoče, na primer, 1.500 kalorij jedli z zelenjavo, sadje in žita, in hkrati počutim odlično in shujšati, ali jeste manj kalorij hitro hrano, pecivo in druge škodljive izdelke in s tem pridobivanje teže in povečanje telesne maščobe.

Nauk je, da je pomembno ne le za izračun kalorij, ampak tudi, da se odstranijo iz nepotrebno, ne nosijo nobene dobre izdelke. To lahko stori le, če je jasno videti vse, kar je pred kratkim jedli. Mnogi se pritožujejo, da jedo zelo malo in še vedno ne izgubiti težo. Zavrnitev jesti - to ni izhod, je treba, da, da ne bi imeli veliko stalno občutek lakote, vendar ne preveč jesti.

Kako izgubiti težo brez žrtvovanja

Torej, če je mogoče natančno določiti, koliko kalorij bi morala oseba, ki porabijo v enem dnevu, lahko enostavno sami program zdravega prehranjevanja. Ni težko najti kalorično vsebnost vsakega izdelka ali te informacije lahko najdete na embalaži. Ni potrebe, da bi sedel na dietah in se omeji na hrano, pojdite na koristne in zdrave hrane: zelenjava, sadje, nemastni mlečni izdelki, meso, ribe, morske sadeže.

Zdaj lahko ugotovimo, koliko mora oseba, ki porabi kalorij na dan. Dnevni tečaj za vsakega posameznika, da je dovolj, da prepoznajo sebe, nato pa lahko prilagodite meni. In brez potrebe, da obrne k specialistu, če, seveda, vzrok prekomerne teže je povezana z podhranjenosti. Ampak močno in dolgotrajno in ne bi smelo biti veliko nižja kalorazh ne sledi proces hujšanje, večjo od 1,5 - 2 kg na teden.