Pravilna prehrana: meni in priporočila iz francoskih prehrano

Video: Prehrana v poletnih mesecih: nasveti za prehrano

Čas teče, in kanoni lepote spremenile: danes priljubljena kratka krila, in jutri - hlače. Okusi in Izginila, ampak ena stvar ostaja nespremenjena - ne glede na modne trende, je sezona vedno cenijo lepo barvo usnja vitko postavo in notranje zdravje, na pravi način, da se ohrani, da je pravi obrok. Kako pravilno jesti? Obstaja veliko priporočil o tej temi: iz pediatri, gastroenerologi in celo psihiatri. Uporabljamo nasvete, ki so preizkušene s časom in francoski strokovnjak za prehrano Madeleine gesto in Mark Z. Margulies ponuja.
Če želite izvedeti, kako pravilno pitatsya, smo pogosto slišali od moje matere doma in učitelji v šoli. Ste kdaj - kdaj pomislili na vprašanje, koliko prava hrana morate ne bo zadovoljen le, temveč tudi za pridobitev potrebnih snovi v telo? Pogosto gre za okoli svojega teka in pozabi o obstoju lažni občutek lakote. To je, ko je telo v celoti in napihnjen trebuh nespodobno, navajeni, da povečanim vnosom hrane, vedno znova, kar potrebujete, da zapolni praznino, pa poudarja, da je želodčni sok. Vaš false apetit, ne more biti svetovalec v zadevi, kako pravilno jesti. To je razlog, zakaj morate poiskati nasvet strokovnjakov.
Pravilna prehrana, meni za normalizacijo telesne teže.
Zelo pogosto jedo režim je odvisen od naših navad. Če se bomo uporabljati jesti veliko, potem se telo začne zahteva veliko od nas, tudi če to res ni potrebno. Tukaj je nekaj priporočil iz Madeleine gesto, da se učijo kako pravilno jesti, teža je normalno.
1. Nauči se za manjše količine hrane - telo bo že vedel, da povpraševanje ni več smiselna. V tem primeru, zmanjšuje apetit in izginejo lažen občutek lakote.
2. razviti nove prehranjevalne navade, da pomaga znebiti "jesti balast."
3. Ne jejte grozno. Nezdrava hrana lahko igrajo z vami zlonamerno šalo. Neznanih sestave hrenovke in klobase, čips, konzervirane ravioli - to je zelo malo hrane, ki dodaja težo.
4. Kako naj jem prav vam pove naravo. Z naravnimi izdelki so okolju prijazni in varni. Odlično izhodišče prehrana je sveže meso, piščanec, ribe, kuhano kuhana zelenjava, sadje, naravni mlečni izdelki. Oglaševanje - slab svetovalec, kako jesti desno. Telo pove, da je slabo za njega, in kaj je dobro. Poslušajte teh signalov.
5. Ne pozabite, da jedo - to je način, da bi dobili največ uporabo in uživanje, ne samo na način, da se napolni želodec.
Nudimo dieto s prehrano Marc Margulies. To bo pomagalo vzpostaviti pravilno prehrano. Meni oblikujejo v skladu s priporočili gastroenterologijo.
Dnevni meni mora vsebovati beljakovine (meso, oreščki, fižol), ogljikove hidrate (sadje) rastlinske maščobe, vitamini (sveža zelišča in zelenjava v svoji surovi obliki), minerali. Če prilagodite pravilno meni hrana bo uravnoteženo, ter sadje in zelenjavo bo zagotavljal vzdrževanje kislinsko-alkalno ravnovesje v normo
Zajtrk. Če menite, da bi zajtrk sestavljen iz sladkih žita ali sendvič, se motiš. Odgovor na vprašanje, kako jesti za zajtrk, smo našli prehrano Marc Margulies. Pred obrokom popijte kozarec vode. Za zajtrk, lahko uporabite vse zelenjave v solati ali surova z malo rastlinskega olja, nizko vsebnostjo maščob skuto (100 gramov), dve veliki štruce ali krekerji.
Na kosilu, dietetik priporoča približno 10 gramov jagod in sadja in kozarec tekočine.

Video: Kako ustvariti popolno meni? Nutricionisti svetujejo.

Pravilno meni prehrana za kosilo je sestavljen iz obveznih tekočih obrokov lahko juha - pire, 120-130 g pustega mesa (ribe, piščanca ali purana), 3-4 žlice okras + malo solato.
Na kosilo primeren kos sadja ali sadja s kozarcem tekočine.
Pravilna prehrana - meni večerja sestavljajo rezine kruha z zelenjavo, solato. Kot dodatek k glavni jedi dr Morgulis ponuja kuhano jajce, nemasten skuto, različni sokovi. Dr.'m prepričani, ne vedo, kako jesti pravico, da ohranite zdrav in mladosten za prihodnja leta.