Pravilna prehrana. Prehrana osebe, ki beleži vaše zdravje

Pravilna prehrana - to ni le izključitev iz prehrane nezdrave hrane, kot mnogi mislijo. Če bi le bilo tako preprosto, ne bi utrpel več kot 30% prebivalstva debelosti, sladkorne bolezni in raka. Izkazalo se je, da ni dovolj enostavna (citiram) "jesti več zelenjave in sadja," "odpravo vseh ocvrta, mastna, soljeni, dimljeni." Ne na to utemeljuje pravico hrana. obrok

beljakovinska živila

Vsebuje gradbeni material za celice, ki jih je treba redno posodabljati. Esencialne aminokisline, Je sestavljen iz beljakovin je bistvenega pomena za potek vseh kemičnih reakcij v telesu. Smo jih dobili, ko smo jedli meso, ribe, jajca, oreški, gobe in fižol. hrana za živali vsebuje popolno sestavo beljakovin. Vegetarijanska - no. Zato je v Indiji, kjer je hrana večinoma vegetarijanska, toliko doda na krožnik zelenja, korenine in začimb. Ti so skupaj z drugimi hrana zagotavlja potrebno uravnoteženost prehrane. Evropejci težje - je treba bodisi za študij orientalske kuhinje, ali pa aminokislin sam ali sedeti na "niso strogo vegetarijanstvo", ki vključuje mleko, jajca in včasih ribe. Vzemite to previdno. Pomanjkanje esencialnih aminokislin povzroči prezgodnje staranje, metaboličnih motenj, izgube las in motenj centralnega živčnega sistema.

Živalske in rastlinske

Brez maščobnih kislin omega-3, omega-6 in omega-9, je nemogoče predstavljati, pravilno prehrano. Njihova prehrana je dolžan, da sam po sebi vključuje. So pomembni za delovanje možganov in presnovo maščob v telesu. Njihovo število mora biti v izračun 1-1,5 g na 1 kg telesne teže. Pridejo s slanino, smetano, sončnice, olive, laneno seme, bučno olje. vsebuje tudi maščobe v oreščkih in nekaterih sodobnyh korenine rastlin, kot so ingver. Uživanje rastlinskih olj, raje nerafinirane izdelkov. In poskusite, da jih ne prepražimo in jih dodamo k solati.

kompleksni ogljikovi hidrati

Potrebujejo nas za energijo in graditi mišice (pod obremenitvijo). Brez njih, pride hitro utrujenost in aktivira lakote, pa je živčnost in odvračanje pozornosti. To se lahko zmanjša ali poveča, želijo spremeniti svojo težo. Drugi elementi življenjskega podpore izključi nevarno za zdravje. kompleksni ogljikovi hidrati Vstopijo v telo skupaj z žiti: kruh, žita, testenine, otrobi kosmiči.

Vlaken, vitamini in minerali

Ti so potrebni za normalno delovanje našega prebavnega trakta. Pomagajo prebaviti hrano iz dragocenih snovi. Čistijo telo toksinov in krepijo imunski sistem, pomaga v boju proti številnim boleznim, in spodbuja dobro počutje. Vsebuje vitamine, minerale in vlaknine v surovinah, dušeno zelenjavo in sadje, jagode in zelišča. Tu bomo na kratko in seznanili s potrebnimi hranili. Vendar pa je treba razumeti načelo pripravo prehrane. Od tega bo curl primerna za vsako dieto.

Video: Nakup izdelkov paket "GOSPODARSTVO". 1. del

Pravilna prehrana. meni za športnike

Aktivni ljudje, ki skrbijo za njihovo atletske obliko telesa in težo, je pomembno, da v prehrani kašo vključujejo, jajca, proteinski opaži, zelenjava, sadje, testenine, kruh in meso za najmanj (enkrat na dan). Predviden dnevni meni za športnika izgleda takole:

• Zajtrk: jajca, zelenjavo in kruh.
• Kosilo: protein shake in sadje.
• Kosilo: juha, kaša z mesom.
• Večerja: zelenjavna solata s testeninami.

Takšna hrana je primerna za starejše tudi. Toda za tiste, ki so nenehno na sit-in, nato pa še doma gre za prevoz, gledanje televizije konec tedna, ta dieta je škodljivo.

Video: Channel prehrana za bodybuilderje in ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje.

pravilna prehrana za ljudi z sedeči način življenja

Če se zgodi, da se premaknete malo, ste dobesedno jesti manj žita, testenine in kruh. Opomba - ne izključuje, ampak, da se zmanjša število, na primer, do enkrat na dan. Hitro ogljikovi hidrati niso niti razpravljali - so a priori izključena. Vendar pa bi morale fižol, ribe, perutnina, meso in jedo 3-krat na dan, skupaj z zeleno solato in sadje.

Pravilna prehrana. obrok hujšanje

Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo hitro, ne da bi naporno telo s postom -, da bi sedel na večinoma beljakovin prehrane. od prejšnjih v tem, da proteine, izmenično med rastline in živali se razlikuje, bomo vključili v vsaki recepciji. Toda kompleksni ogljikovi hidrati izključuje povsem. Res je, v prvih dneh, lahko še vedno čutijo močan občutek lakote, vendar je hitro tali. Samo ne pozabite, da je taka prehrana ne more sedeti za dolgo časa zaradi neželenih učinkov, ki prihajajo v daljni čas, ni povsem jasen. Vemo le, da so vitalni organi trpijo brez kruha in kaša: ledvicah, jetrih, možganih. Secure trajanje kot prehrana 8-12 tedne.

Pravilna prehrana. obrok zdrav človek

Na podlagi diete lahko sklepamo, da je navaden osebo, ki vodi do najboljše aktiven način življenja Lahko bodisi nadomestni moč glede na obremenitve, ali pa, da poskrbi zase praznično, ribe, meso, vegetarijanec, mešane dni po dnevih v tednu. Glavna stvar je, da je hrana v vaši prehrani je najbolj raznolika in upoštevati razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da si ne more privoščiti, da odstopajo od pravil. Včasih je možno, da poslušate svoje telo in se pustite, da se nekaj "okusen". Samo, seveda, brez fanatizma.