Kako jesti manj in se siti?

Video: Live zdravo! Kaj je tam, da jedo manj? (02/13/2013)

Verjetno prej ali slej vsakdo začne razmišljati o pravilnem in zdravem prehranjevanju: nekateri odločijo, da spremenite svojo prehrano prostovoljno opustila škodljive in neuporabne izdelke, drugi pa le, če "ugriza kurac" - na vztrajanje zdravnikov ali zaradi katere koli bolezni. S televizijskih zaslonov, časopisi in revije sostranits nam povedo, kaj jesti in kaj ne, kako štetje kalorij, tako da ne bo bolje ali pa da izgubijo težo.

Video: Kako jesti manj

Dejstvo je, človek zdrava prehrana ni samo tisto, kar jemo, ampak koliko. Se strinjajo, da se majhna vrečka lahko napolni hitreje kot velike in želodcu: IT je bolj napeta, bolj potrebuje hrano občutek sitosti, hkrati pa je potrebno za znesek telesa zaužite hrane dejansko veliko manj.

Video: Kako, da imajo poltazika manj? Rezano odseki. Kako jesti manj?

Kako jesti manj? Za dosego želenega na več načinov, bo potrebno potrpljenje, želje in dokončno moč volje, zlasti na začetku, dokler se navadiš na nov način prehranjevanja in življenja.

Pri reševanju problemov, kot jedo manj, mnogi po nasvetu prijateljev in tako naprej. Še posebej priljubljeni so vse vrste izčrpavajoče prehrane, medtem ko strokovnjaki za prehrano priporočajo dokaj sprejemljive načine za zmanjšanje del.

• Prehrana mora biti delež. To je vse, kar je načrtovano, da bi jedli na dan mora biti razdeljena na 4-5 obrokov. In večina kalorične in mastne hrane bi prišlo zjutraj, ker vse, kar si lahko jedel v tem času za prebavo večer, brez odlašanja na straneh. Poleg tega Izvrsten zajtrk - jamstvo, da čez dan boste želeli, da bi jedli manj, oziroma so deli jedli manj.

• Pred obrokom, pol ure, ki jih je treba piti kozarec navadne gazirano vodo. To bo zapolnila vaš želodec in izpolnjujejo svoje lakote. Pri tem vsakič, ne boste samo rešiti problem, kako jesti manj, ampak tudi za zapolnitev telo z bistvenimi 2-2,5 litrov vode, kar samo po sebi je uporabna.

• Pred obrokom, da sprehod na svežem zraku, in za ljudi najbolj motiviranih in namenske spodbuja storiti svetlobe vaje z globokimi vdihi so nasičenosti s kisikom občutek lakote.

• Navajeni jesti od majhnih jedi, majhno žlico, skrbno žvečenje hrane in uživajo svoj okus - občutek polnosti pride hitro.
  Psihologi pravijo, da se bo uživanje hrane pred televizijo ali računalnik samodejno privedlo do povečanja obrokov jedel, odnesel, smo se nadzor ne bo več in z avtomatsko doseže nekaj okusno, tako trapeznichat bolje v tišini.

Video: Kako začeti jesti manj? Issue # 12

• Vstati od mize, takoj ko so jedli, in ne poskuša "čiščenje" ploščo do konca.

• Morate poslušati svoje telo in jesti le, če res želi, ne pa tudi za družbo, ali pa zato, ker je čas za kosilo.

• Pred obrokom lahko pojeste jabolko. Poleg tega je tudi hrana, vsebuje vlakna in izboljša izločanje v želodcu, ki je koristno pri sebi. Obogatite svojo prehrano zelenjava okusno solato z olivnim oljem in rib.

Zdaj veste, kako jesti manj, in da je zdrava prehrana. Začnite počasi uvajajo v realnost, in rezultat ne bo dolgo čakati.