Kako ugotoviti, svojo idealno težo?

Ocenjevanje si sam stojijo na tehtnici, medtem ko drugi ne pripisujejo velik pomen številk in zaupajo le sam v ogledalu. Kakšna je idealna teža bi morala biti oseba?

Video: Smršati z zdravnikom. Kako ugotoviti idealno težo

Idealna teža - je vrednost, pri kateri se posameznik dobro počuti in nima bolezni povzroča ali poslabšuje pretirana ali obratno podhranjena.

Obstaja več načinov za določanje svojo idealno težo, čeprav nobena od njih ni bila povsem pravilna. Enačba za izračun optimalno telesna teža držite za nekatere ljudi in ne približati drugim. Teža ni odvisna samo od rasti, ampak tudi od vrste tega, distribuciji maščobe, mišične mase, prostornine, starost, spol. Ljudje iste višine in starosti, je približno enako v smislu telesa, imajo lahko različne uteži. Nasprotno, z višino in težo, ljudje lahko povsem drugačen videz, bo ena zdrav in močan, in drugi - malo maščobe in ohlapne.

Najpogostejši način, da se določi idealno telesno težo, je formula - rast minus sto moških in rast minus sto in deset žensk. Ta formula je najbolj primeren za visoke ljudi, vendar ne deluje za kratek, starejših in ljudi, ki imajo dobro razvite mišice. Zato je nihanje dovoljeno v eno ali drugo smer, je več kot 10%. V tej formuli so popravki uporabijo za ljudi pod 175 centimetrov. Za tiste, katerih rast pod 165 cm - 103 odšteti od rasti, za ljudi s povečanjem od 165 do 175 cm - odštevanje 106 spreminja te formule in odvisno tip telesa. Za asthenics - Visoko, finega izkošči - odšteva od nastalega vrednosti 10%, za hypersthenics - brez njih čokat - doda 10%.

Natančneje, lahko izračunamo idealno težo po formuli dobljena s Quetelet. Ta vrednost se imenuje indeks telesne mase. V skladu z metodo, ki je skupen vsem svetu, običajno so zdravniki. Za izračun indeksa telesne mase, teže je potrebno vzeti v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih človeka. Dobljeno vrednost predstavlja primanjkljaj ali presežek normalne teže. Norma je vrednost od 19 do 25. Če odčitek pod 19, potem gre za pomanjkanje teže, če je nad 25, potem oseba prekomerno telesno težo.

Video: Kako bi našli svojo idealno telesno težo

Eden od najbolj pravilen način za ugotavljanje optimalne teže se šteje za izračun vsebnosti maščob kot odstotek celotne telesne teže. To je mogoče doseči le s pomočjo posebne opreme. Normalna vrednost je 21-24% telesne maščobe pri ženskah, 14-17% za moške. V našem času je bilo posebne tehtnice, s katerimi se lahko določi ne samo težo, ampak tudi odstotek telesne maščobe.

Obstaja še en način, da se določi idealno težo - merjenje obsega pasu. Če je obseg pasu večji od 80 centimetrov, potem lahko govorimo o prekomerno telesno težo. Če obseg pasu je več kot 88 centimetrov, je vprašanje, ne le presežka maščobe, ampak tudi pomembne telesne maščobe na notranjih organih.

Kako blizu idealne teže prikazuje razmerje pasu do bokov obodu. Morate merjenje oboda pasu in bokov in si razdeliti prvo vrednost na sekundo. Za ženske, ki je najboljši pokazatelj šteje rezultat - 0,7 in standard - ne več kot 0,85. Za moške, norma je vrednost manjša od 1. Če je to razmerje v mejah normale, telesna teža je optimalna z vidika zdravja. Ta metoda ni popolna, saj ne upošteva vsebino mišic in maščobnega tkiva.

Drug način, da se določi idealno telesno težo - merjenje navpičnih gub maščob v bližini popka. Če krat manjša od 2 cm, masa - normalna, če jih je več kot 2 cm, presežek teže prisoten. Pomanjkljivost te metode je upoštevati možnost napačne gub zajemanje.

Video: Kako ugotoviti svojo idealno telesno težo

Velikega pomena za zdravje in pričakovano trajanje življenja je lokalizacija maščobnega tkiva. Če se maščoba nastala pod kožo, da je - periferne debelost, če - okoli notranjih organov, se imenuje centralna debelost. Druga vrsta debelosti je najbolj negativen vpliv na zdravje.