Kaj jesti za rast mišic?

Video: Top 10 hrana za rast mišic

lepa atletsko postavo z dobrimi količin mišic je vedno pritegnila pozornost drugih, in povzročil veliko ljubosumnih vzdihi in vzkliki - "To bi mi telo!" Vendar pa ni veliko ljudi razumeti, da bi mišice rastejo, ni dovolj, da preprosto stisnite bar, ukrivljenih barbells, ali opravljati nobenih drugih vaj. je visoko kakovostna hrana z enega od vodilnih pri zagotavljanju proces rasti mišic.

Vsi ljudje, ki sodelujejo v športu, prej ali slej se vprašal: "Kaj jesti za rast mišic?". Eden od najbolj osnovnih hranil, potrebnih za rast tkiva mišični sistem Telo so proteini. Biti strukturni element mišičnih proteinov in njihove komponente - aminokisline delujejo kot glavni vir za sintezo mišičnega tkiva.

Poskus, da bi povečanje obsega mišic, športniki povečati svojo porabo beljakovin hrane. Vendar pa lahko izolirana povečanje količine beljakovin v prehrani povzroči rast mišic. Torej, kaj jesti za rast mišic? Poleg beljakovin morali povečati količino zaužite hrane z ogljikovimi hidrati - glavne vire energije za treninge.

Razumljivo je, da je za mišice rast potrebno povečati intenzivnost vadbe. Zato je skupaj s povečanjem specifične teže beljakovin porabi mora povečati in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov sestavin hrane. Vendar pa je treba omeniti, da ogljikovi hidrati ne bi bilo treba biti hiter Uporaben (sladkarije in izdelki iz moke).

Glavni proizvodi za rast mišic - visoko-beljakovinske (razne meso, sir in druge mlečne izdelke).

Kaj potrebujete, je tam rast mišic? Kakšno živil najbolje jesti?

Med mesnih izdelkov, je treba dati prednost nizko vsebnostjo maščob sort - goveje meso, piščanca. Morate omejiti uživanje svinjine. Med derivati ​​mlečni izdelek, ki vsebuje največjo količino beljakovin je sir. Med komponentami rastlinske hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, je treba omeniti, fižol in fižol.

Ogljikovi hidrati so potrebni kot vir energije, je najbolje, da bi dobili različne žitne žita - riž, ajdove in ovsena kaša.

Kar se tiče maščob, veliko zelo priporočljivo, da se zmanjša obseg na količino hrane, vendar to ni povsem pravilna, ker so maščobe pomembne sestavine hrane, ki niso edini vir energije, ampak tudi edini vir prihodkov v telesu maščobi topnih vitaminov (A, D, E, K).

Video: Kako pripraviti noč jedo za rast mišic? Kako jesti ponoči določeno težo

Med maščob, ki lahko zmanjšajo porabo živalskih maščob, je zagotoviti, vendar pa se ne sme zmanjšati število prehranskih rastlinskih maščob.

Kaj jesti za rast mišic v zvezi s prehranskimi dopolnili. Vsak športnik ve, da povečanje mišične mase brez porabe raznih dodatkov (aminokislin, proteinov, zmesi proteinov ogljikovih hidratov) skoraj nemogoče. rast mišic bo prišlo brez njih, če ste porabili veliko intenzivnosti vadbe, učinkovito in ustrezno hrani in daje potreben počitek, da si opomore rast telesa in mišic v obliki spanja (najmanj osem - devet ur). Trenutno pa izpolnjuje vse te pogoje, je zelo težko. To je razlog, zakaj je potrebno pridobiti dodatne koncentratov (beljakovine) in lahko prebavljive (aa) hrano snovi.

Kot odgovor na vprašanje "da je za rast mišic?"Treba je omeniti, da je zmes protein-ogljikov hidrat (ali kreatin) je bolj primeren za množično zaposlovanje. Aminokisline - so bistvenega pomena za hitro obnovo znižano koncentracijo proteina v krvi po vadbi, da je aktivna anabolični procesi v mišičnem tkivu. Beljakovine (high-izdelki masni delež beljakovine) nadoknaditi pomanjkljivosti v vnosu hrane, in sicer se uporabljajo v primerih, kjer ni možnosti "pravico jesti" v tem trenutku.

Tako proizvodi za rast mišic so zelo raznoliki in jih lahko predstavimo naravne in različne dodatke k hrani.