Beljakovine prehrana za izgubo telesne teže v času usposabljanja: podroben meni

Video: Pravilna prehrana za hujšanje - meni za teden, ocene, recepti za nosečnice

V današnjem svetu obstajajo vsaj trije priljubljena sistemi, ki zahtevajo popoln prehod na dieti beljakovin za hujšanje. Takšne diete se šteje, da je zelo učinkovita in varna za telo. Poleg tega so nakazana s čudežnimi lastnostmi čiščenje in zdravljenje telesa, kot tudi pomanjkanje telesne teže po teku. Torej, ali je v resnici, bomo poskušali ugotoviti, skupaj z vami. Kje idejo hujšanje na koreninah beljakovinska živila? Prvič, metode, ki jih najdete v naši prazgodovinski predniki, ki so jedli meso je pogosto, in drugič, stroški obdelave beljakovin pogosto presega energijske vrednosti, ki jo ima izdelek. Toda obstaja veliko pasti. Beljakovine prehrana za izgubo telesne teže - to ni rešitev, kakršna koli omejitev, ki jih telo prenaša zelo težko, saj za optimalno delovanje potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, pa tudi vitamine in minerale.

Kaj je protein in kaj je to za

Ta visoko molekularna spojina, ki sestoji iz aminokislin. To je gradbeni material za telo. Pri pomanjkanju beljakovin mišična atrofija, to potrebuje za vzdrževanje normalne volumen mišic, vračilo poškodovane tkiva, nastajanje rdečih krvnih celic. Ne pozabite, da je srce - tudi mišice, vendar je to odvisno tudi od zdravja običajnih količin beljakovin. Številni hormonov na podlagi proteinskih spojin. hujšanje beljakovin prehrana, ki temelji na dejstvu, da je uživanje beljakovin, samozadostna ljudi v najbolj bistvenih snovi za življenje, vendar je vnos kalorij še vedno precej nizka. Zato mora telo porabljati maščobne zaloge. To je res, vendar le delno. Prvič, ne zadošča telesna dejavnost za hujšanje proteinsko dieto ni učinkovita, in drugič, pomanjkanje vseh drugih snovi, ki se bo še vedno vplivajo na zdravje.

Za koga je primerna proteinska dieta

V bistvu, to so ljudje, ki raje vidim vsak dan na svoji mizi mesa in živalskih proizvodov. Dober rezultat daje prehrane beljakovin za hujšanje med treningom kot prehrana vključuje popolno izključitev ogljikovih hidratov. Vendar pa lahko tudi z nekaj uspeha sedeči življenjski mogoče doseči, če želimo omejiti vnos kalorij hrane. Na primer, pečena govedina vsebuje dober odmerek maščob in kuhanega piščančjih prsi - to je čista beljakovina. Ljudje so privlači tega sistema je njegova enostavnost. Dejansko, za vzdrževanje teden na jabolk ali riža je zelo težko, ko pa lahko jeste meso in jajca, lakota ne bo nadaljevala. Hkrati pa padec zdravje na splošno ne pride, če, seveda, ne pretiravajte.

Video: HRANA ZA Hujšanje med vadbo! video Vadnice

Tožba temelji na dieti pomanjkanja ogljikovih hidratov. Zaradi nenehnega pomanjkanja teh pomembnih snovi obnovljena metabolizem in telo začne obdelovati zaloge maščob v energijo, ki naj bi dobili iz zrn in zelenjave. Najbolj učinkovita proteinska dieta za izgubo telesne teže med treningom, saj je več energije porabi, se bo bolj intenzivno taljenje podkožne zaloge.

temeljna pravila

Kljub navidezni preprostosti in enostavnost, dolgoročno držijo takega sistema je težko. Če ste šele tekoč poskusiti prehrano beljakovin za izgubo telesne teže, boste meni se zdi trdna in celo odveč. Toda brez običajnega jed kruha in mesa, jajc in drugih dovoljenih proizvodov hitro dolgčas, in ker je telo hrum za ogljikove hidrate, se začne preizkus vaše volje. Da ne bi prekinil stran in dobili rezultat, je treba upoštevati, da je delno moč, jesti 3 ure pred spanjem, in ne prej kot eno uro po prebujanju. Majhna količina ogljikovih hidratov mora vedno biti v prehrani, saj so zelo pomembni za telo. Zaželeno je, da je bilo žito, kot so rjavi riž, vendar ne več kot 40 gramov na dan, in jih morate uporabiti zjutraj. Zelenjava vključeni v meniju, ne vsebujejo škrob. Poleg tega morajo izdelki se zaužili kuhani. Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode, pa tudi omejiti uporabo sladkega sadja. Ampak se grenivke in zelenih jabolk lahko jedel brez omejitev.

pooblaščeni izdelki

Kaj jesti tiste, ki se odločijo dieto beljakovin za hujšanje? Ocene pravijo, da je edinstven svoje vrste seveda omogoča, da jedo mastne ribe, klobase in celo majonezo. To je res, vendar morate rezervirati takoj. Meso - je večinoma beljakovine, medtem ko klobaso - je skoraj čista maščoba. Ne le, da ne daje telo, potrebne za mišičnih beljakovin, vendar bo dobro del neprebavljive maščobe. Proces hujšanje je popolnoma razpadla. Enako velja za majoneze. Če govorimo o mast, potem je ta izdelek je zagotovo krepko, ampak ali je možno, da jedo veliko brez kruha in žitaric? Verjetno ne, vendar pa bo dolgo občutek sitosti. Vendar pa bi temelj prehrane biti vsi isti piščanec The (brez kože), jajca, malo maščob skuto in ribe.

prepovedani izdelki

Še naprej upoštevati dieto beljakovin za hujšanje. Živila, ki se lahko jedo, bomo že predložili, in zdaj gre za to, da boste morali izbrisati iz vaše prehrane. Izključuje vse kruh in izdelki iz moke, sladkarije, vključno gaziranih brezalkoholnih pijač, sladkorja in njegovih nadomestkov. Je treba odstraniti iz prehrane rastlinskega olja in masla, kot nadev uporabite limonin sok. Vsak alkohola strogo prepovedana.

Prednosti in slabosti prehrane

Dovolite nam razumeti, nadalje, kaj pomeni prehrane beljakovin za hujšanje. Podrobnejši meni damo malo kasneje, vendar pa za zdaj upoštevati mnenje zdravnikov, strokovnjakov za prehrano. So večinoma z uporabo drastičnih diet, ki vključujejo in beljakovin. Po njihovem mnenju lahko kot napajalnik vezje vodi do razvoja prehranskih ketoza, in sicer pomanjkanje ogljikovih hidratov. Proteinska dieta zahteva dopolnitev vitaminov, saj za dolgo časa, veliko zelenjave in sadja, so prepovedani. Ta program je učinkovita le v kombinaciji s telesno dejavnostjo, in v resnici razumno zmanjšanje kalorij plus šport rezultati, prav tako dobre.

Video: Prehranjevanje po treningu

Vendar pa je treba opozoriti, in nekateri profesionalci. Nimate odreči živila in trpijo zaradi lakote. V tem primeru bo rezultat zelo hitro, dobesedno v roku enega meseca. Ta sistem omogoča ponastavitev rekordno število kilogramov, več kot 10, za 3 mesece. Poleg tega se vsi ne ustreza to tabelo, ki nakazuje na to dieto. Na primer, vegetarijanci ga natančno zavrne.

Na voljo je tudi razlog, da nutricionisti tak sistem oskrbe z električno energijo v nasprotju. hrana za živali je za telo in dajanje pritisk na številnih organov in organskih sistemov zelo težko. Trpi zaradi želodca in jeter, trebušne slinavke in črevesja. Poleg tega je taka prehrana ima številne kontraindikacije. Med njimi, protin in ledvična insuficienca, gastritis in razjede, odpovedi srca, kapi in srčni infarkt. Vsaka bolezen ledvic in jeter - razlog, da opusti dieto beljakovin. Najvišja stopnja - tri mesece, če pa o spremembah prehrane ozadja čutite opažajo v želodcu, bolečine, slabost in napenjanje, tako da bi vsaj omilila pogoje prehrane. Kuhani piščanec, solata iz sveže zelenjave in žit iz celih zrn, skupaj s skuto in sadje - je popolna prehrana, ki pospešuje izgubo teže, ampak to je povsem normalno v telo dojema. Dalje, menimo, da je z dieto beljakovin hrane za en mesec. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred vkrcanjem na progi. V je prisotnost kontraindikacij najbolje, da se posvetuje s prehrano, bo izbral mehkejši sistem za vas.

Mesec seveda, prvi dan

Gotovo ste seznanjeni z različnih beljakovinskih diet. Ta "Kremelj" in "jajc", "Maggi" in mnogi drugi. Danes gledamo na univerzalnega sistema, ki bi lahko sledila. Tečaj je približno - na mesec, ga lahko zmanjša, kot tudi povečanje, odvisno od namena in dobro počutje. Meni se ponovi vsakih sedem dni, zato vam ponujamo dieto za en teden. Na dan štiri obroke naj bi: to je 200 g jogurt brez maščob za zajtrk, 2 piščančje prsi z brokoli jed za večerjo in kozarec jogurta za večerjo in popoldanski čaj. Čez dan morate popiti vsaj liter mineralne vode.

Drugi dan

Zjutraj lahko prosim sami jogurt in zeleno jabolko. Na kosilo primerno 100g vsako meso s paradižnikom, sirom in papriko. Kot lahko vidite, ni tako lačen prehrane beljakovin za hujšanje. Recepti se lahko izbere glede na svoje želje. To je lahko piščanec v paradižnikovi omaki s poprom solato, zelenjavna enolončnica, Pijani govedina v paradižnik ali paradižnikova juha z mesom. Na kosilu boste našli 200 gramov rib z zeleno. Večerja predstavlja dva kuhana jajca in coleslaw.

Tretji dan

Jutro se začne z jogurtom in jagode pokal. Za kosilo, boste spet 2 piščančje prsi. Okoli 4:00 Privoščite si del skuto, ki lahko dodate svežih zelišč. Na večerjo tisti dan dal meso, dušena z zelenjavo. Najboljša izbira bi bil piščanec z bučkami in paradižnikom. Ne pozabite, da morate za pripravo hrane brez olja, tako da je mladic sestavine zelo nezaželena.

Četrti dan

Zajtrk bo 200 gramov skute. To je dober del beljakovin in kalcija, in s tem energijo ves dan. Kot večerjo služi dušimo v višini 200 g okras bo deloval kot korenje. Na kosilu dovoljeno okusen jogurt iz lončka jogurta in svežih malin. Za večerjo, kuhamo sami 2 jajci in kuhamo zelje solata, ga napolnite z limoninim sokom. Ne pozabite piti vode.

Peti dan

Za zajtrk lahko jeste skodelico jogurta in 2 mandarine ali veliko oranžno. Danes bo riba večerjo, si lahko privoščite 200 g koli pomorske rib in zelenjave v solati. Ne skrbite, če vam je všeč prve tečaje. Zelo enostavno obnoviti vse meni prehrana prehranske beljakovine z juho za kosilo. Če želite to narediti, preprosto pripraviti sam najprej dovoljenih sestavin za kosilo in ne dajo v veliko soli. Za večerjo, primerno pakiranje sira in zeleno jabolko.

Video: Dieta za hujšanje. Prehrana med vadbo

šesti dan

Pridite na vikend, in zato želijo, da se prosim z nekaj okusno. Ne pozabite na končni cilj vašega maratona. Zjutraj začne z 100 g posnetega sira in pol skodelice posnetega mleka. Za kosilo ste čakali dve piščančjih prsi s kuhanim fižolom. Popoldanski čaj je danes - kozarec kefirja in večerjo bodo cenili novo sestavino. Ta dva rezine šunke z brokolijem in jajce. Dovoljeno dveh žlic koruze, tako da si lahko pripravite svojo solato.

Video: Beljakovine prehrana za hujšanje: meni za teden

sedmi dan

Nedeljsko jutro se začne s skodelico jogurta in vse jagode. Do kosila golaž kuhati jetra s solato za listnato zelenjavo. Za kosilo si dal 200 g skute. Danes lahko dodamo, da je dve rezini pršuta. Ampak večerja samo še jogurt in kozarec jabolčnega soka. Prvi teden je več, lahko zdaj ocenjuje rezultate in odloči, ali bo še naprej na dieti. Če je masa gre naprej, čeprav ste upoštevali vsa pravila, je treba oceniti, fizične aktivnosti. Konec koncev, ne da bi usposabljanje beljakovin prehrane ne bo dala rezultatov, ki jih iščejo. Pridružite telovadnico in v naslednjem tednu boste opazili znatno izgubo teže.