Prehrana za sušenje moških in žensk

Športniki skrbno nadzorovati svoje telo. Seja trening pred tekmovanjem postane še strožje. Da je organ dobil lep pogled, je potrebno, da gorijo telesne maščobe. Vendar pa mora biti to narejeno tako, da ko je izguba teže ne "zažgal" mišice. To je zelo kompleksen proces, ki zahteva ne le potrpežljivost in moč volje, ampak tudi nekaj znanja.

Ni enostavno znebiti maščobe

Zdaj bomo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj je telo lase. To se posuši maščobe, da bo vaše karoseriji reliefni videz.

To je zelo dolg in resen proces, saj mnogi od nas ni enostavno znebiti dodatnih kilogramov. Rezultat je mogoče doseči le s pomočjo posebne vadbe in pravilne prehrane.

Toda v tem trdega dela, ni vredno, da bi stradali! Pomembno je, da porabi za sušenje telesa. Hrana, meniji in vadba bi morala biti pravilna.

Zato je pomembno, da svojo prehrano, da bi, tako da je telo prejelo vse potrebne minerale in vitamine z njim. Enostavno tešče izčrpava, ne samo telesne maščobe. Potrebna za delovanje telesa, bodo vzete iz beljakovin mišičnega tkiva, kar vodi do zmanjšanja njihove vrednosti. Tekmovalec, ki res ne želim: konkurenca ni potrebno, da pokažejo svoje harmonije, podpore in velikost mišic.

V običajnem življenju (med tekmovanjem) lahko bodybuilder zdi res super, "napihnjena" športnik. Včasih ni viden kocke pritisnite in dobro definirane mišice hrbta. Vse to lepota je skrita pod tanko plastjo maščobe, ker hodi naprej "posušili" ni potrebe.

Svetovanje o prehrani

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da uravnotežena prehrana pri sušenju moških in žensk:

1. Vedno je potrebno zajtrkovati, ker zjutraj je vaše telo šibko in ga je treba okrepiti.

2. Ne smete naložiti ponoči: lahko pijete malo jogurt ali jesti sadje, ampak, da se težko obrok nikakor ni nemogoče, drugače telo preprosto ne bodo sledili z vami.

3. Prehrana med postopkom sušenja ne prenaša velike vrzeli med obroki, jesti 3-5 krat na dan, vsakih 4-5 ur.

4. Ne smemo dovoliti, zmanjšanje beljakovin v telesu - dodate med prehrane živila, kot so pusto meso, ribe, jajca.

5. Pri sušenju, boste morali odreči tako priljubljene pri mnogih izdelkih, kot so majoneza, kečap, razne omake. Prav tako ne jem sladkorja, izdelki iz moke, Alkohol je absolutno kontraindicirana.

Za razliko od moškega od sušenju ženski

Treba je opozoriti, da je profesionalni športniki v sušilnem stroju ni razlike po spolu. Si lahko dodeli le na različne načine, odvisno od teže. Prehrana pri sušenju za dekleta razlikuje samo zaradi svoje telesne teže, je veliko manj. Razlike imajo tako trajanje in intenzivnost procesa.

Športniki morajo najprej narediti poseben poudarek na različnih usposabljanje aerobika, opravljati dnevno vadbo, ki poteka na prostem telesa, moški pa več pozornosti nameniti obremenitve moči.

Prehrana pri sušenju za dekleta in različnih diet: lepa polovica človeštva je bolj strog in omejen. Tako naj bi športniki pozabiti na vse vrste sladkarij in jih poskušati nadomestiti z uporabno zelenjave, sadja. Lahko uporabite medu. Moka izdelki so tudi zelo škodljiva, namesto njih, je zaželena uporaba različnih žit. Živalske maščobe je treba strogo prepovedana.

Kaj jesti in kako ravnati z dekleti?

Jaz ne obupa in mislim, da moraš stradati. Obstaja toliko uporabne izdelke, ki pomagajo dekleta z velikim sušenje telesa: fižol, mleko, pusto meso, riž, ajda, skuto, sadje in zelenjavo.

Vendar pa takšno pooblastilo za sušenje ne more biti več kot 5 tednih nadaljevalo. Opozoriti je treba tudi, da so dekleta za najbolj učinkovite rezultate, ki jih je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti: rolanje, tek, plavanje in jogo, sklece, počepe, in da kolesarjenje.

Moč moški strokovnjaki

O prehrani teh športnikov, bodybuilderjev pojdite na različnih legend. Na primer, lahko uporabljajo za nočno hrane za 8 - 9-krat. Mnogi od njih zaradi še roditi pre-alarm, da se zbudiš in imajo pijačo ali liker ali kaj drugega.

Presenetljivo je, da jim omogoča, da ohranijo svoje telo v stanju razkošje in sodelujejo v različnih tekmovanjih. Na primer, lahko bodybuilder samo en dan pojesti ogromne količine kalorij od 6 do 11 tisoč. Če običajna oseba dobila to količino energije za vsaj en teden, je gotovo ne bi dosegel nekaj kilogramov. Ampak športniki gorijo veliko kalorij pri usposabljanju.

Poleg izgradnji mišičnega tkiva (ta proces se imenuje build-up) zahteva tudi energijo, saj je sinteza lastnih beljakovin - proces "dragi"Ne samo, da je treba razdeliti obrok, prebavo, tako da ustvarjajo tudi število novih peptidnih vezi z beljakovinami, ki so posledica stal na pravem mestu, in mišice začelo rasti.

sušenje telesa doma

Hiša procesa je, da se popravi izbor menijev in skladnosti prehrane, pa ni Naporen sej. Večina od nas ima nekaj razlogov meni, da je siljenjem moramo dnevno naporen tek, ki se običajno spremlja kardioperegruzkami.

Da bi pravilno opravila sušenja telesa, mora biti prehrana treba izbrati tako: morate zaužiti količino kalorij, ki jih bomo mogli preživeti dan. Tako bo naša se telo brez vadbe začnejo gorijo maščobe rezerv. To se lahko zgodi le, če bomo ustrezno organizirajo svoje obroke.

Kaj jesti, da se posuši na domu

Če upoštevamo, da je povprečna oseba ne uporablja vse možne mešanico beljakovin, aminokisline in drugi proizvodi, športni trgovini, ki ga potrebujete za svoje obroke med sušenjem, meni od tega približno opisano spodaj:

V dopoldanskem času:

1. Čaja ali kave, po možnosti brez sladkorja in sladil, lahko tudi jesti malo ovsena kaša piškotkov.

2. Za malico, lahko izberete ovsena kaša, vendar brez masla.

3. Lahko jesti piščančje kuhani v dvojni kotel, v multivarka, pražena ali na žaru v ponev s prevleko proti sprijemanju, vendar brez sončničnega olja.

Za kosilo:

1. Lahko jesti ajde, riža in drugih žitaric (brez masla).

2. Ribe ali piščanca, kuhano, kot je opisano za zajtrk.

3. Zaželeno je, da uporabite vlaken, na primer, jesti solata iz paradižnika in kumar. Prav gotovo je treba dodati zelenicah, da je vse napolni z limoninim sokom. V nobenem primeru ne uporabljajte sončnično olje ali majonezo.

4. Jejte dva kuhana jajca. Vsak dan, ki so jih ne bo, če imate visok holesterol.

Med kosilom in večerjo:

1. Lahko uporabite kot hrano ribe ali piščanca, popijte kozarec kefirja ali nesladkanega soka (paradižnik, zelenjave).

večerja:

1. Priporočljivo je piti proteinski napitek, narejen iz sirotke ali jesti manj mastno skuto.

Zgoraj moč sušenja organizirano na tak način, da je glavni del ogljikovih hidratov, potrebne za zjutraj. In v popoldanskih urah bomo postopoma premakniti na proteine ​​hrane, ki vsebuje.

Hujšanje doma bo prineslo rezultate s pravilno prehrano, vendar če si res želite, da se doseže velik uspeh v tem težkem vprašanju, ne ustavi, da opravljajo različne vaje.

Še posebej prehrana

Trenutno najbolj aktivni poklicni športniki tradicionalno na sušenje telesa delite svoje koledarsko leto na dveh glavnih delov: prvi - obdobje telesne mase, in drugi - obdobje izgorevanje maščob. Ta metoda je treba uporabljati ob upoštevanju posameznih lastnosti organizma, saj v praksi, da bi povečali mišično maso, ni mogoče brez kopičenje maščobnega tkiva.

Zgoraj navedeni procesi so med seboj tesno povezani, in naša telesa niso mogli iti proti naravi sami. To je, če si razdeliti na leto na dve obdobji in se strogo držijo vseh zahtev za sušenje telesa, lahko doseže cilj, pred vami v relativno kratkem času.

Treba je paziti na pripravo prehrane in izbiro ustreznih diet. Vaja in pravilna prehrana na posebnem sušenje - dva obvezna dejavnik, po katerem lahko vsaka oseba najti popolno mišičasto telo. In v tem primeru to ni tako bistveno, ali ste začetnik ali strokovnjak športnik, bodybuilder.

"slabo" ogljikovi hidrati

Prehrana za sušenje moških in žensk bo učinkovita v primeru, da je določil nekatere omejitve ogljikovih hidratov. Te snovi (imenovani tudi polisaharide) so glavni vir kalorij v telesu.

Do vstopa v naše telo hrano pretvori v energijo, je treba najprej absorbira in obdelujejo. Pri tem, da pomaga glukozo. Obstaja tudi glikogen, ki je ocenjena potrebna energija oseba. Vendar pa je njegova količina v telesu in ne tako velik. Na primer, v zdravo odraslo glikogena človeških jeter je okoli 100-150 gramov, in v mišicah, da je v zelo nizkih koncentracijah: ne več kot 1% celotne mišične mase.

Nekaj ​​izjem

Kajti, je treba pozabiti na naslednje proizvode, da organizirajo svoje obroke prav pri sušenju:

- prekajene, nasoljene in živilih v pločevinkah (visoka količina soli bo zadrževanja vode v telesu, bo to privedlo do edema in zmanjšamo hitrost odstranjevanje maščobe);

- sladkost (sladkor takoj absorbira v kri in daje veliko energije, zato telo ne potrebuje, da citat in preživite dodatne teže;

- Vse ocvrte v olju (v izdelek vsebuje veliko količino maščob, dajejo prednost hrane, paro ali na žaru).

Potrebno količino proteina

Pogosto ljudje ugotovili, da lahko jeste v bistvu samo beljakovine, pusto na piščanca, kuhano govedino in morskih sadežev. Ampak tukaj je treba omejim, ker je vse, kar je dobro v zmernih količinah.

Treba je izračunati količino beljakovin porabi, od tega odnosa: na kilogram telesne teže lastne potrebe 4-5 gramov beljakovin. To je dobro pravilo ne dam jesti.

sušenje telesa moških, katerih moč je pravilno organizirana, bo vključeval veliko beljakovin. Za 80 kg športnika svetovati odsek 400 gramov. Če k temu dodamo krožnik kuhane ali sveže zelenjave, in dobili veliko večerjo.

Če ne gredo takoj, da izgubijo težo in telo suho, ne obupajte prehitro. Ponovno oceni vaše prehrane in vadbe, se posvetujte trener v fitnes klubu, bi se posvetuje, in imate veliko programa prehrane za sušenje telesa. Seveda bo to delo morali plačati, vendar je denar, ki ga preživijo z največjo korist.

Samega sebe in delo na telesu!