Kako jemati BCAA? Kakšen je pomen aminokislin?

Video: Kako jemati BCAA aminokisline, ocene Kolyaskina Cyril

Danes ljudje živijo zdravega načina življenja in hkrati izboljša njihovo sliko. Za to obstajajo posebni kompleksi vaj, namenjenih za največjo razvoj vseh mišičnih skupin, in celo individualnih športih, kot so bodybuilding.

Bodybuilding kot samostojna smer športno obstaja že več kot 100 let in v tem času, so znanstveniki razvili nov koncept popolne slike. Ugotovljeno je bilo, da izvaja samo po sebi ni dovolj, in oblikuj popolno telo, še vedno morali jesti pravico, jemati vitamine in posebnih dodatkov. Ko že govorimo o dopolnilih, smo se ne nanaša na steroidih, ki so bili tako priljubljeni pred nekaj desetletji. To je aminokislina - nova beseda v športni prehrani. Torej, se bomo razumeli, kaj BCAA kot jemanjem tega zdravila, in ali je škoda iz aminokislin.

Kaj so aminokisline

Aminokisline - kemikalijo strukturne gradnike, ki so vezane, tvorijo beljakovine. Protein je sestavljen iz katere koli živ organizem na planetu. Dobesedno vse, kar je v človeškem telesu - mišičnega tkiva, kožo, vezi, nohte plošče, lasje - vse to je sestavljen iz beljakovin.

Zakaj torej v športni prehrani so se osredotočili na aminokislin, in ne samo belci? Dejstvo, da je veliko beljakovin, in niso medsebojno zamenljivi. Ti elementi so rezultati sinteze in vloga izhodnega materiala so aminokisline. To je razlog, zakaj so slednji bolj pomembno za telo.

Aminokisline v športni prehrani

športna trg prehrana sedaj ponuja veliko priprav za modeliranje idealno postavo. Nekateri od njih so zelo dvomljivi, druge ugodnosti, ki jih vsake resne raziskave ne podpirajo, drugi pa bi samo škodo. In kaj lahko rečemo o sprejemu aminokislin?

Videoposnetek: BCAA (esencialne aminokisline razvejeno verigo aminokisline.). 10 dejstev

Moram reči, da je zanimanje za te dodatke pojavil že davno, vendar šele v zadnjih letih, konvencionalna medicina priznava učinkovitost zdravil. Bodybuilderji sprejme arginin, valin, levcin, kar ima za posledico izboljšanje zabeležili več indikatorjev, kot je obdobje okrevanja po tečajem, stopnje nasičenosti krvi s kisikom in stopnjo poškodbe mišic po treningu. Tako, da se izkaže, da je uporaba teh dodatkov, je razumeti, kako naj bi BCAA.

BCAA

BCAA - splošni izraz, ki se nanaša na pripravo, ki sestoji iz treh aminokislin - levcin, izolevcin in valin. To je dalo v mesu in mleku najpogostejša aminokislina. Njihova posebnost je, da absolutno ni mogoče sintetizira človeško telo in morajo izhajati iz hrane. Vsak od elementov BCAA kompleks igra pomembno vlogo:

Video: Amino kisline ali proteina. Kaj je boljši.

1. valin - vir energije za mišično tkivo. Ta element igra pomembno vlogo pri proizvodnji serotonina, tako da je človeško telo lahko spopadanje z obremenitvami in boj proti utrujenosti.

2. levcin - Ta aminokislina je zelo pomemben element za tvorbo in rast mišičnega tkiva. Uravnava in omejuje nastanek procesa proteina uničenje njegovih molekul.

3. izolevcin - je eden izmed katalizatorjev mišične procese. Pomanjkljivost te komponente vodi utrujenost, letargija, zaspanost, zmanjšanje volumna mišic in zmanjšanje ravni krvnega sladkorja.

To vam omogoča, da aminokisline

Tako smo ugotovili, da so aminokisline BCAA. Kako jemati dodatek, in zakaj so ti trije elementi, med vadbo, tako pomembno?

BCAA - je nepogrešljiv pomočnik za usposabljanje. Ta kompleks pomaga neguje mišično tkivo z energijo, da se znebite odvečne maščobe tkivo in zavira katabolizem.

Ob aminokislino igra pomembno vlogo:

Video: Amino kisline BCAA: kaj delajo in kako jih bo?

- Aditivi takoj po usposabljanju in zagotavljajo nevtralizacije "okno protein" zgodnje (ti velika potreba organizma, proteinov, ki se lahko kompenzira le med hitrim sprejemnih prebavljivih aminokislin);

- jemanje zdravil po usposabljanju daje močan pridobivanje energije in močno poveča produktivnost;

- ammo spanjem zagotavlja mišične moči, aktiviranje regenerativne procese in intenzivno rast mišic.

Kako uživamo aminokisline

Kako jemati BCAA s hrano in koliko jih res potrebujejo za naše telo? Kot je bilo že omenjeno, je pokazala, te tri aminokisline v mesu, ribah in mleko, pa tudi beljakovin strese. Povprečna ob pravem vsebine prehrana BCAA je 16-20% celotne količine beljakovin zaužite. To pomeni, da ljudje s povprečno težo, porabijo dva grama čistega beljakovin na kilogram svoje telesne teže, pride 25-30 gramov BCAA.

Video: Aminokisline Dymatize BCAA v prahu 300 g

In koliko je telo potrebuje? Odgovor je zelo preprost - najnižji znesek levcina na obrok mora biti 2,5 gramov. Izolevcin in valin so podprte, vendar je levcin, in samo takšen delež začenja protein sinteza. Na štirikrat je treba dnevni odmerek vnosa hrane biti manjša od 10 gramov, vendar je to le nujen minimum. Ko resni in redne vadbe z "železno" oseba potrebuje vsaj 0,3 grama na kilogram telesne teže.

Kako jemati BCAA kapsul in tablet

Tablete in kapsule - to je najbolj primerna oblika sproščanja BCAA. Ta dodatek se proizvaja več družb, in vsaka izmed njih določi vsebnost aminokislin. Tam polnjenje 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, in tako naprej. D.

Kako jemati BCAA tablete in zmotite z odmerku ne? To je potrebno le, da natančno preberete navodila - za Vsak paket označuje vsebnost aminokislin v vsaki kapsuli (ali tablete). Na podlagi spola in teže, lahko izračunate posameznega odmerka. Priporočila za izračun si lahko ogledate tudi v navodilih. Kot pravilo, hkrati vzeti 4-5 kapsule (tablete), pogostost odmerjanja - trikrat na dan.

Kako jemati BCAA v prahu

Druga oblika sproščanja - zmes suhega praška. Kako jemati BCAA v prahu?

Ko izberete eno dozo so razdeljeni bodybuilding mnenja. Nekateri verjamejo, da je 5 gramov dovolj za osebo povprečne teže in dnevne vadbe ne več kot pol ure. Drugi priporočajo povečanje odmerka na 10-12 gramov, ampak deliti to število, ki ga v času pred in po vadbi.

Vendar pa je večina športnikov vzeti BCAA za zelo preprost sistem: eno čajno žličko praška trikrat na dan. Ta dodatek je precej grenak, zato ni priporočljivo, da se raztopi v vseh pijač. Ampak morate piti veliko tekočega dodatka, najboljši sok. To bo zagotovilo hitro dostavo aminokislin v tankem črevesu, kjer jih bo takoj obdelujejo v telesu. Sok pijača sledi saj fruktoza aktivira nastajanje hormona inzulina, ki pospešuje absorpcijo aktivnih aminokislin.

Obstaja pa še ena oblika sproščanja BCAA - v obliki ready-made tekočine. To je najbolj primeren za sprejem neposredno med vadbo.

Ali obstaja kakšna škoda, da sprejme aminokisline

Torej, smo ugotovili, kako bi BCAA. Treba je še ugotoviti, ali lahko škodujejo telesu, če ste vzeli aminokislin. Konec koncev, športne medicine je polna vseh mogočih dodatkov, ki obljubljajo instant hujšanje, hitro povečanje mišične mase in idealno postavo za minimalno obdobje. Ni vse od oglaševanih zdravil so učinkoviti, in mnogi so lahko ogrozi zdravje osebe, ne pa, da bi bilo močna in lepa.

Aminokisline so pridobljeni iz te serije. Ta naravne sestavine, pridobljen s posebno obdelavo proteina, namesto kemično sintetiziranih zdravil. Zato je škoda iz jemali BCAA ne bo.

Aminokisline so tako varna, da ni treba nekako omejiti trajanje njihov sprejem, torej lahko vsak športnik bo BCAA za nedoločen čas brez škode za telo.

letenje v mazilo

Treba je razumeti, da se aminokisline ne škodujejo vzrok, vendar pa lahko povzroči težave v telesu prevelikega odmerka. Na primer, lahko presežek valin povzroči halucinacije, izolevcin preveliko odmerjanje povzroči hitro kopičenje sečne kisline in velike količine levcina poveča nivo amoniaka. Ampak, da se doseže ta učinek, morate poskusiti - za precej dolgo časa, da se napihuje odmerek BCAA.

Kratek zaključek: učinkovitost BCAA potrdili resno medicinske raziskave, vendar ne pričakujte čudežev in upam, da za takojšnje rezultate. Aminokisline dejansko pomaga ustvariti popolno sliko, vendar to pomaga, vendar ne opravi delo namesto vas.