Kako poravnajte hrbtenico enostavno in učinkovito

Video: hrbtenica vaja. Vaje za pravilno držo. Vaje za krepitev hrbta.

Vsak človek ob rojstvu je pravilno konfiguracijo hrbtenice. Izjema je lahko le tisti, ki so šli narobe razvoja v maternici. Sčasoma, zaradi napačno sedel za mizo, računalnikom in številnih drugih razlogov, za otroke, ki gredo na ukrivljenost hrbtenice. To stanje lahko popravi ne glede na starost. Razmislite, kako uravnati hrbtenico, brez zapletenih manipulacij.

Sleep najbolje na trdno posteljo. Površina žimnico bi morala biti ravna. Izogibajte vzmetne postelje, zagotavljajo večjo obremenitev hrbtenice. Tudi če imate popolnoma gladka, počasi bodo ti vložki vam s ukrivljenosti. Trdna površina postelji pomaga enakomerno porazdelite tovor na hrbtenici in dati nazaj z ostalimi.

Kako zravnajte hrbtenico najlažji? Najboljša lektor za hrbet bo vaš fokus. Če ste budni občasno, da se popravi v hrbtenici, da poravnali in potegnite na vrhu to gor, potem pa postopoma hrbet navadi na to stanje. To postane naravno za vas, in ne bo treba nameniti dodatno pozornost.

Video: Vaja in drže - ukrivljenost hrbtenice, lordoza, kifoza, skolioza

Kupi trdno blazino v obliki valja. Vretenca njem se nahaja najbolj naravno zase. Valj je običajno pri 3 - 4 vratnih vretenc. To bo preprečilo kot posledica resne bolezni nos, ušesa, oči in glavobole.

Kako vleči hrbtenice s pomočjo vaj? Eden od najbolj učinkovit od njih je "zlata ribica". Za njegovo izvajanje je potrebno, da se vrnete na ravno površino, potegnite roke za njegovo glavo, prste naprej na svojo stran. Nato počasi začeti premikati prve noge iz ene strani na drugo, kot rep ribe potez. Vibracije se bo postopoma preide na bokih, spodnjem delu hrbta, in nato na celotno telo in roke. To je dovolj, da opravi to nalogo 2 - 3 minute na dan postopoma postala hrbtenica poravnati.

Video: Zdravniki poskušali poravnati hrbtenico, vendar je na koncu ...

Kako za zdravljenje ukrivljenost hrbtenice? To vam bo pomagalo iz joge. Sedite v položaj "pol lotus" (v turščini), previti svoje roke na hrbtu, prsti povezavo. Vdihnite in se raztezajo na vratu navzgor. Kot ste izdihom, nagib brado na prsih. In počasi, razkrivajo vsako vretence, zavrtite naprej. Spin si bo počasi bend in se raztezajo vrh bližje na tla. Pri polni sukanje sprostite in ostane v tem položaju približno 1 minuto. Na Vdihnite in počasi se vzravna.

Postavite dlani na kolena, da brado na prsih. Vdihavanja po vnaprej trebuhu in prsih, arch vaša hrbtenica je zdaj v drugo smer. Položaj zadržite tudi 1 minuto. Izdihom počasi nazaj.

Menimo, da je naslednjo vajo, ki vam bo pomagal izvedeti, kako poravnati hrbtenico. Postavite levo roko na desno koleno, dvignite drugo dlan. S prvim dihom raztezajo hrbtenico navzgor, nato izdihom, bend ravno prav. Na celotnega odklona popolnoma sprostite. Minuto kasneje, vdihnite in se povzpeti. Zamenjajte dlani kraje in ponovite nagib v nasprotni smeri.

Sedi, potegnite levo nogo pred vami, upognite desno koleno, kolk, postavite zunanji strani tleh, postavite pete v predelu dimelj. Spodaj levo roko na desno koleno, desno roko potegnite na prsih. Eye "kavelj" za prste in začeti dih vetra pa za njegovim hrbtom, vrteti okoli osi hrbtenice telesa, gledal roko. Ko so popolnoma zavite v vsako vretence, spustite desno roko na tleh, oči poskusite pogledati čez ramo. Spremljajte hrbtenice, je treba raztegnjena vertikalno. Nekaj ​​minut kasneje dvigne svojo desno roko na tla, je videti na prste in izdihom počasi odvija.

Pogledali smo, kako poravnati hrbtenico. Vodenje vseh zgoraj navedenih pravil, lahko enostavno znebiti bolečine v hrbtu in pravilno držo bodo popravili.