Kako poravnati svojo držo brez napora?

Pravilna drža - jamstvo za popolno zdravje, dobro počutje in samozavest. Pogosto v otroštvu in adolescenci, se malo pozornosti za zdravje hrbtenice, pravilne drže (na primer, za mizo), fizično ton nazaj mišice. Šele, ko so bolečine v hrbtu, obstaja dejanska vprašanja, kako se zravnajte hrbtenico in se vrnejo na svoje nekdanje zdravje, kako zagotoviti bolj prožen in odporen na stres, kako poravnati svojo držo.

Kljub skupni napačno prepričanje, da je mladenič izgubil ni več mogoče zdravje, motnje drže popravi moč koli. Ta proces je reverzibilna in ni povezana z deformacijo strukture hrbtenice kosti.

Da bi razumeli, kako poravnati svojo držo, morate razumeti, da je standard hrbtenice pravilnem položaju sproščeno stanje telesa, v kateri ima oseba prsi na ravni "solarnega pleksusa" gre naprej in trebuh nekoliko sestavljen, njegova ramena so razporejeni, padel in sproščeno, rezila ne dejanje. Oseba z dobro držo glave se dvigne, vendar brado ne ustrahujejo, in videti, kot če je usmerjen navzdol.

Najprej in predvsem na človeško držo vpliva na stanje mišice hrbta in trebuha. Večina ljudi se ne more iti v fitnes, ali najeti osebnega trenerja. Zato je pomembno, da vedo, kako poravnati svojo držo doma, sami, s pomočjo razpoložljivih orodij. Doma lahko izvedete naslednje vaje za izboljšanje mišičnega tonusa nazaj:

• Stand up naravnost, noge skupaj, roke dol po telesu. Vdihnite in dvignite roke gor. Izdihom. Arch hrbet. Dihati. Dip roke in delati naprej ovinek. Okrogla hrbtu, spustite ramena in glavo. Izdihom. Ta Naslednja vaja je treba ponoviti od 5 do 8-krat.
• Četverice držo poravnati hrbtenico od vratu do pasu, in nato močno Flex zamrznitve navzdol in v tem položaju za nekaj sekund.
• Leži na trebuhu, iztegnite roke ob telesu. Sprostite se, nato pa dvignite glavo in noge.

Če se zdi, da je zapletena ali povzroči bolečino te vaje, nato pa v začetni fazi se lahko nadomesti z enostavnejše:

• V stoječem položaju, dvignite in postavite komolci na dlani rezila. Mahal z rokami v roki, ščepec rezilo. večkrat ponovite.
• Bodite predmet v desno roko in jo prenese v levo zadaj. V tem primeru je desna roka je na vrhu in levo spodaj. Nato na levi strani mimo predmet v desno roko čez levo ramo, in tako naprej, večkrat.

Obstajajo vaje, ki omogočajo, da telo "zapomni", kaj je pravilno držo. Popravljanje držo podobne vaje - zanimivo in razburljivo proces. Za njihovo izvajanje potrebujemo knjigo ali kateri koli drug element, ki se dajo na glavo.

Stand up proti steni, tako da peta, nazaj in glava ji dotika. Dal knjigo na glavi in ​​brez gospodarstva, hodi po sobi z njo. Za dodatno zapleta vajo, poskusite, da se usedem nekajkrat, stojijo na klopce ali koraku in se ji narediti gospodinjska opravila. Če je je začetna faza knjige nenehno pada, nato pa ga nadomestiti z vrečko soli.

Mnogi, zlasti tiste, ki se ukvarjajo nujne zadeve, ljudje razmišljajo o tem, kako poravnati svojo držo, ne da bi odmaknili od delovnega procesa. V tem primeru pomaga nekaj priporočil:

• Ne sedi z nogami v nogi. Daj noge na tleh, naslonjena po vsej površini. Boki je treba namestiti nad kolenom.
• Sprostite se in spustite ramena. Izpostavi prsi naprej. Bit napet trebuh.
• V stanju in hoji distribucijo telesne teže na celotno peš površine.
• Držite glavo in vrat poravnana s hrbtenico.

Če imate veliko dela, ki sedi za računalnikom, je treba nastaviti tako, da je monitor nameščen v višini oči. Laptop je bolje kupiti posebno stojalo. Vsakih 30-40 minut boste morali vzeti odmor in se ogreje za lajšanje stresa z hrbtnih mišic in oči.

Opozoriti je treba, da je pred popolnoma in trajno poravnajte držo, mora oseba, ki ima potrpljenje, saj mišice in kite ne prilagodijo na pravilen položaj telesa. Vendar pa, potrpežljivost in marljivost na koncu nagrajeni z dobro zdravje in dobro izgleda.