Kalorij grah. Kako jesti, da je primeren?

Video: Zajtrk za športnika - najpomembnejši obrok.

Grah - tradicionalna stročnice za našo državo. Lahko rečemo, da lahko grah nadomestiti mesa beljakovin, saj vsebuje enako količino. Ta izdelek vsebuje vitamine, sladkorje, maščobe, škrob, karotena, fosforja in več grah drugoe.Kaloriynost je dovolj visoka, sto gramov suhega proizvoda vsebuje 336 kcal.

V starih časih so bile grah imenovan meso za revne, poleg dejstva, da je njegova sestava podobna sestavi mesa, rastlinske beljakovine v telesu hitreje in v večji meri kot mesne beljakovine absorbira. Ljudje, ki uporabljajo stročnice v hrani vsaj enkrat na teden, se lahko pohvali z normalno delovanje prebavnega sistema, to je odsotnost zaprtje, zaradi vlaknin, ki je del graha. Zato lahko rečemo z gotovostjo, da je uporaba graha pireja ni pretirana. Pravi grah ni priporočljivo uporabljati za otroke, mlajše od dveh - treh letih, in še posebej za otroke, ki so nagnjeni k napihovanju in motnje v prebavnem traktu. Hranilna vrednost svežega graha in graha posušenih dvakrat višje kot pri drugih vrstah zelenjave.

Dejstvo, da je kalorij gorohav suha oblika zelo visoka, bomo razumeli in kako bo z pločevinkah graha ali sveže? Tu je le, da je drugačen, sto gramov svežega, samo oskubljene iz vrtnih graha le 72 kalorij, in grah konzervirane celo manj - 55 kalorij. Tako lahko samozavestno uporabo grah kot okras za vsako jed, brez strahu pred stout. Koliko kalorij v grahovo juho? Tukaj je preprost odgovor na težko. Vse je odvisno od tega, kaj sestavine in koliko so vključeni v juho. Na primer, smo izračunali z vami kalorij grah juha, kuhano s piščančjo juho, krompir, korenje, čebulo, seveda, grah, kislo smetano in svežimi zelišči:

Video: Proračun niz mišične mase.

• piščančje juhe na liter - 310 kalorij;
• Tri sto gramov krompirja - 249 kalorij;
• sto gramov korenja - 33 kalorij in čebulo sto gramov - 43 kalorij plus sončničnega olja za cvrtje eno žlico - 270 kalorij;
• kalorični grah olupljene v višini sto petdeset gramov, je 485 kalorij;
• Krema žlica - 35 kalorij;
• sveža zelišča in trideset gramov - 16 kalorij.

Video: beljakovinsko bogata hrana. Piščančja jajca.

Skupaj smo dobili juho v lonec, ki je štiri obrokov 1441 kalorij in na odmerek, oziroma, malo manj - je 360 ​​kalorij. In koliko kalorij morate zaužiti na dan? Določi število kalorij na dan za vse ljudi, ki je problematična, saj je potrebno izračunati individualno in upoštevati dejavnike, kot so življenjski slog, razpoložljivost stopnje telesne aktivnosti in stanje hormonov in hormonskih, fizično kondicijo človeških in mnogi drugi. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, je količina kalorij, ki jih porabijo v enem dnevu, seveda, ne bi smelo biti več od zneska, ki ga preživijo, v nasprotnem primeru bo telo začelo pridobivanje teže, boste morali, da se kopičijo neporabljenega energije v obliki maščobe - "rezerve". Telesna dejavnost za hujšanje - pomemben dejavnik. Poleg tega, da ni pomembno, koliko hrane jemo, in potem, kaj je hrana. Na primer, če imate cel dan lahko jeste nekaj kilogramov sveže zelenjave, je malo verjetno, da bo bolje, če jeste enako število sendvičev s klobaso, majoneze in drugih podobnih dobrot, je zagotovljeno telesne mase. To se je izkazalo, da je oseba, ki uporablja vsaj sto dodatnih kalorij na dan, leto bo pripomoglo k masi petih kilogramov. Zato je najbolje, da uporabite v hrana koristno izdelki, kot so grah, grah, ker kalorija je nizka, in koristi, ki jih prinaša veliko več kot, na primer, prekajene in ocvrt piščanec, Fish, posušimo meso, majoneza, pecivo in še več.