Kako izvesti Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna?

Video: Elena Malysheva o vaje za mišice medeničnega dna

Keglove vaje za krepitev medeničnega dna mišice pomagajo premagati neučinkovitost urogenitalnega organov, na primer, prostatitis, urinske inkontinence. Te vam omogočajo, da urediti spolne funkcije, kot so ejakulacija, erekcija, orgazem. In tudi pomaga znebiti bolezni danke, na primer, fekalno inkontinenco, hemoroidi sod.Ženske netreniranih podatki mišice izrazil dolgočasno občutke med spolnim odnosom, kot tudi vdor zraka v vagini med spolnim odnosom in neprijetne zvoke med njegovo izpustitev. Tudi če niste opazili znake šibkosti v svojih mišic, je treba še naprej razvijati svoje zelo koristen. S te vaje izboljša dotok krvi v medenici organov, obnavlja svoje anatomije, ustvarjeno za preprečevanje in zdravljenje venskega zastoja kri. Okrepitev vaginalnih mišic bo prispevalo k izboljšanju kroničnih vnetnih procesov in prolaps vaginalnih sten, hipoplaziji genitalij, urinske inkontinence, da bi se izognili težavam z rojevanja, pripraviti, da zapustijo in bodo svetle barve v vaše spolno življenje: povečati občutljivost med spolnim odnosom in poveča samokontrola orgazem.

Video: Keglove vaje za ženske

Ginekolog Arnold Kegel v 40-ih letih je razvil odlično izhodišče za razvoj programa mišice medeničnega dna, ki je namenjen za zdravljenje urinska inkontinenca. Kegel tehnika je izvesti tri vrste vadbe: prepričujejo, zmanjšujejo in počasi stiskanje. Razmislite vse v redu.

Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna
Če želite ugotoviti, katere mišice treniramo, naredite naslednje. Medtem ko uriniranju poskusite upočasni tok. Te mišice, ki jih uporabljate v tem trenutku, in se bodo uporabljali med vadbo.

počasno stiskanje

Video: Vadba intimne mišice (medeničnega dna) Keglove vaje

Za izvedbo prve vaje zaostritev mišice, kot tudi v zastajanja urina. Počasi preštejte do tri, se sprostite. Lahko zapletlo uveljavljanje vpet mišice od 5 do 20 sekund, in jih postopoma sprostite.
vaja "dvigalo". Začnite postopoma dvignila na namišljena "dvigalo" - rahlo zategnite mišice (1. nadstropje), držite 3-5 sekund. nadalje Climb - imajo močnejši (2. nadstropje), drži. Naprej v istem duhu, postopoma povečuje stiskanje do meje - za vsako posamezno njej - od 4 do 7 nadstropij. Moraš iti dol prav tako postopno imajo svoje mišice v vsakem nadstropju za nekaj sekund.

Kratice

Sev in zmanjšuje mišice v najkrajšem možnem času, kar pomeni, sledijo pogosto zmanjšanje.

vleče

Video: Simulator za medeničnega dna Kegel Hnj-500

Zmerno potuzhtes navzdol. Za ženske, analogija poskusi ob rojstvu ali blatu, in za moške - ko blato ali urin.Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ki jih potiska v anus povzročajo stres in nekatere trebušne mišice.

Za začetek, izvedbo 10 vaj vsak tip - kompresije, potisna in kosi. Ali je vsak dan za petkrat. Po enem tednu, povečati količino vadbe do 15 in nadaljevati z njimi pet krat na dan. Tako dodajanjem 5 vaje vsak teden, prideš do 30. Po tem, da se ohrani ton, izvesti vsaj 5 nizov na dan.

Zelo priročno, da Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, se lahko izvede med gledanjem televizije, vožnji avtomobila, ki leži na postelji ali sedi za mizo - z drugimi besedami, kadarkoli priročno za vas.

Ne pozabite, da sledijo, medtem ko usposabljanje za dihanje. To bi moralo biti naravno in gladko.