Učinkovito skittle vaja za moške? Opis, priporočila in mnenja

Menijo, da je trening mišic medeničnega dna uporabno izključno za ženske. Seveda je takšna telesna dejavnost pozitivno vpliva na ženski reproduktivni sistem, ne pa vsi vedo, da je Keglove vaje

Video: Vaja Kegel povečanje potence

Malo zgodovine

Arnold Kegel - Ameriški ginekolog (1894 - 1981), ki je postal znan ravno zato, ker je razvil sistem vaj za usposabljanje mišice medeničnega dna. Mimogrede, je bil ne samo zdravnik, ampak tudi medicinske profesor na Oddelku za University of Southern California.

V preteklih letih, je bil dr Kegel mogli najti, da je v večini primerov takšnih skupnih ženski težave, kot prolapsa maternice in stres urinske inkontinence V mnogih pogledih je povezan s slabostjo mišic presredka. In leta 1947 je patentiral poseben simulator za spreminjanje trdnosti mišice medeničnega dna.

Raziskava, izvedena leta 1950 v Los Angelesu kliniki, je pokazala, da je bilo 93% bolnikov, ki trpijo zaradi enureza za premagovanje bolezni z redno telesno aktivnostjo in brez operacije. Proces je bilo ugotovljeno tudi, da imajo sistem zdravniki razredi pozitivno vpliva na spolno življenje. Šele kasneje sposoben dokazati, da uresničuje kegljanju za moške kot koristno, kot tudi za njih tovarišem. Danes takšno usposabljanje se uporabljajo tako za preprečevanje in zdravljenje motenj teže.

Video: Joga za nosečnice: Keglove vaje

Keglove vaje: Lastnosti in prednosti

Sčasoma, mišice medeničnega dna postanejo šibke, izgubijo svojo elastičnost in atrofijo. Takšno je pogosto opaziti v procesu staranja. Toda dejavniki tveganja so sedeči način življenja, ki ni nič nenavadnega med sodobne moške.

Šibke mišice presredka poveča verjetnost medeničnega bolezni. Po zmanjšanju mišične aktivnosti vpliva predvsem na dotok krvi v tkiva, kar povzroča zastajanje tekočine in povečano tveganje za nastanek vnetnih procesov.

Vaja Kegel za moške ima veliko prednosti, saj prispeva k izboljšanju zdravja, poveča vzdržljivost in kakovost spolnega odnosa. Takšno izobraževanje ne zahteva dodatnih naprav se lahko opravi v vsakem mestu in zasedajo ne več kot 15 minut na dan, da je vsekakor pozitiven vidik.

Usposabljanje mišice medenice za zdravljenje in preprečevanje bolezni

Pred začetkom vaje, številni predstavniki močnejšega spola še zanima kakšne bolezni lahko preprečimo z Kegel vaje sistem. V bistvu, lahko ta shema usposabljanje zmanjša tveganje za kakršne koli bolezni, povezanih s stagnacijo tekočine v medenico. Še posebej, Keglove vaje za moške je preprosto neprecenljiv zaveznik pri preprečevanju razvoja hemoroide.

Poleg tega, krepitev mišic medeničnega dna pomaga lajšanje stresa enureza (urinske inkontinence če ste telesno). Tak neprijeten problem, saj odpade inkontinence, se izloči tudi s pomočjo redne vadbe. in ker vnetje prostate pogosto zaradi zastoja krvi in ​​krvnega obtoka, podoben sistem usposabljanja je odlična preprečevanje prostatitis.

Kako vadba vpliva na moško spolnost?

Na prvi pogled se erekcija ni povezana z mišično delo. Kljub temu Keglove vaje za moške ima pozitiven učinek na kakovost in trajanje spolnega odnosa. Zakaj? Dejstvo, da je erekcija, ki jo pretoka krvi v pećini organov. Zato, slaba prekrvavitev in stagnacija tekočine v medenici pogosto povzroča težave s potenco. In če v mladosti, te težave niso tako vidni, da, ko postajajo starejši in starejši moški pogosto vodi v obup.

Glede na raziskave dr Kegel, lahko redno vadbo in vadbo mišic medeničnega dna povečati učinkovitost. Sposobnost, da se raztezajo mišice medeničnega dna lahko podaljša erekcijo in odloži izliv. Poleg tega mnogi moški potrjujejo, da lahko takšne vaje smiselno spolnega odnosa bolj prijetno in barvita.

Kako najti prave mišice?

Vaja Kegel za moške zahteva mišice napetost pubococcygeus. Da, lahko doživela joga enostavno najti, vendar pa je povprečna človek, ki to ni tako preprosto - veliko ljudi sploh ne ve, da obstaja. Torej, kako ga najti?

Da bi ugotovili pravega mišice, strokovnjaki priporočajo, da bi poskušali prekiniti proces uriniranje. Mišice, ki napenja, ko poskus prekiniti curek, in je tista, ki potrebuje usposabljanje. Če lahko raztezajo mišice in prekiniti uriniranje brez problema - to je dober znak, saj so mišice medeničnega dna deluje pravilno in potrebujejo le majhen preventivno popravek. Nekateri ljudje težko izvajati želeno mišico - v takšnih primerih je potrebno plačati veliko več pozornosti vadbo.

tehnika vaje

Keglove vaje za moške (na sliki desno) se lahko opravi v vsakem položaju. Ampak, če je to vaš prvi trening, je najbolje, da se uležejo. Sedaj zategnite vaše sramne-sakralno mišice in ga držite pod napetostjo približno tri sekunde. Zdaj se sprostite, in po treh sekundah še enkrat ponoviti. Kot ste graditi mišične vaje se lahko opravi sede ali stoje, tudi med hojo.

V prvih dneh je priporočljivo opraviti 10 vaje ponavljajo v treh sklopih na dan. Ampak takoj, ko se zdi, da usposabljanje je namenjena preprosto dodati še pet ponovitev. Idealno bi bilo, po nekaj mesecih treninga, boste morali opraviti 300 kosov.

Je težje vaje, ki se imenuje "dvigalo". Prvič, cut želene mišice, zadržite pet sekund (prvo nadstropje), in nato rez močnejša in spet imajo za nekaj sekund (to je drugo nadstropje), in tako naprej. D. Ko dosežete maksimalno napetost, začnite postopoma in v fazah sprostijo mišice, vsakič, ko ga stiskanje za nekaj sekund. Vaja je priporočljivo, da ponovite 10-krat.

Videoposnetek: Vaja za povečanje učinkovitosti in erektilne disfunkcije pri moškem, 2

Strokovnjaki priporočajo, da vlak in med uriniranjem - morate prekiniti tok vsaj petkrat.

Koristni namigi in nasveti za moške, ki imajo na Kegel sistema

Takoj je treba omeniti, da mora biti Keglove vaje, da bi dosegli viden vpliv na sistem za redno in vsak dan - edini način za usposabljanje in krepitev mišic.

Poleg tega je med vadbo, da se osredotoči na mišice medeničnega dna in jih samo delo - v nobenem primeru ne bi smel dovoliti zmanjšanje trebušne stene, zadnjice in stegen.

Če iz kakršnegakoli razloga ne morete najti fronto-sakralno mišice ali njeno krčenje povzroča hudo nelagodje in celo bolečino, se morate posvetovati z zdravnikom, k urologu - specialist vam bo pomagal ugotoviti, kaj je problem.

Keglove vaje za moške: pregledi

Ocene o tem sistemu usposabljanja za večinoma pozitivne. Seveda, ti ne bi smeli sklicevati na dejstvo, da je po prvih kosi pristop vse težave s sečil in spolovil izginejo sami. Glede na raziskave o moških, ki delajo na shemi Kegel, ko je prvi rezultati težave z uriniranjem pojavijo po 2-3 tednih. Opazno izboljšanje lahko opazimo po 2-3 mesecih spolno aktivnostjo.