Hiperekstenzijo doma: preprečevanje nazaj bolezni

Video: Uporabne vaje z bolečinami v hrbtu - Leon Abrams o zdravljenju poškodb in bolezni hrbtenice

Trenerji doma je namreč eden izmed najpomembnejših elementov za preprečevanje bolezni hrbtenice in okoliških tkiv sodobnega človeka. Še posebej bo ta dejavnik zdravega življenjskega sloga lahko koristno za ljudi, ki so na sedel ure in ure na mizo.

Video: Vaje za hrbtne mišice doma | fitball | 1. del

V slednjem primeru, se zdi, ni nadnaravno stresa na telo ni, ampak še vedno trpi zaradi hrbtenice. Najprej je dobil nad-napetosti iz velikih statičnih vplivov na okoliške mišice. Na primer, če je večino svojega časa seje, se mišična skupina iliopsoas mišice izgubijo svojo elastičnost. In od te mišice elementa odvisna oblike upogibanje hrbtenice v ledvenem delu.

Že dolgo je znano, da hyperlordosis, kar pomeni višjo stopnjo ukrivljenosti površine telesa, vodi do takih negativnih posledic, kot nenaravno kompresijo diskov. Vpliv tega dejavnika na telesu, skupaj s šibkimi hrbtnih mišic opredeljuje vse pogoje za razvoj hernija diska, in to invalidnosti v življenju! Zato je "trenerjev" simulator, je treba je vsaka oseba pod vplivom takih negativnih procesov. Vendar, preden začnete tečaj, boste morali naučiti nekaj posebnih vaj s izstrelka.

Video: Classic, higiena, preventivni masaža. Usposabljanje masaža doma

Sama hiperekstenzijo doma je možno le pod pogojem, da je brezhibno tehniko njegovega izvajanja. V nasprotnem primeru lahko uporabite namesto da bi poškodoval. Torej, da se hrbtne mišice prejetih pravilno obremenitev in hkrati v želeni meri so študirali, je treba začeti ustrezno nastaviti simulator. V ta namen je treba zgornji del blazinice naprave se nahaja na ravni ilealnega medeničnega kosti območje. Poleg tega so v celotnem gibanju zadnji ohranijo vse svoje naravne obline. Vaja se lahko izvaja le počasi. Obstaja nekaj dodatnih pravil. Hiperekstenzijo zadnji veliki meri vpliva na ciljne mišice v spodnjem delu amplitude.

To pomeni, da je maksimalna učinkovitost tistega dela gibanja pot, ki se razteza od najnižji položaj telesa v svojem vzporednem položaju glede na tla. Hiperekstenzijo v domu boste odstranili preostale stres in izboljša elastičnost mišice, ki obdajajo hrbtenico, v primeru, da se bo izvedla v povezavi z izvajanjem trebušne mišice, nato pa se raztezajo na tak način in na drugih področjih telesa.

Video: Gitt VD Preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov.

Primer vaja tiska je običajno zvijanje leži na tleh. Lahko jih naredite v zameno - .. Eden od pristopov je za hrbet in eno za želodec, in tako naprej, vendar pa se lahko opravi v zaporedju. V vsakem primeru, tudi če bo hiperekstenzijo doma teče sama, brez dodatnega študija drugih delov telesa, je še vedno zelo koristi v smislu preprečevanja bolezni hrbtenice.