Dnevnik hrane bo uravnotežila svojo prehrano

Problem prekomerne telesne teže za sodobnega človeka je zelo nujna. Poleg športa, aktiven življenjski slog in uravnotežena prehrana, da bi v tej zadevi bo prišel in tako koristno stvar kot je dnevnik prehranjevanja.

Želite pravilno jesti - Vodite dnevnik

Stari ljudje so hrano šele, ko so bili lačni. Pogoji za pridobitev hrane je bilo zelo težko, in privoščiti nenadno predgriz ko ni lačen telo, mnogi preprosto ne bi mogel. Povsem drugačen sistem organizirane prehrana Sodobni človek. Znanstveniki so dokazali, da se polovico izdelkov, ki jih uporabljamo, da ni potrebno, da organizem. Pogosto ljudje jedo za družbo, ker je bil čas kosila, ali jim je všeč nekaj izdelkov v supermarketu, in so se odločili, da ga jesti.

Video: Uravnotežena prehrana. Kako uravnotežiti svojo prehrano

Če želite vzpostaviti svojo hrano režim, je prepričan, da si ustvari dnevnik hrane. V njej boste posneti ne le vse jedli čez dan, teden, mesec, vendar motive za vas, da se usedem za mizo.

Kasneje, analizira svojo hrano dnevnik, boste videli, kaj so izdelki popolnoma neuporabna, kjer je reža (na primer, mala sadja in zelenjave) in v nekaterih trenutkih ste dali prosto pot svoji apetita. Tako si lahko prilagodite svojo prehrano: odstranite presežek, in dodamo uporabno.

dosego cilja

Na sprednji strani boste morali napisati glavnega cilja, ki želijo doseči, na primer, da se odstranijo iz prehrane vse maščob in začinjene ali sladko in bogata. Morda boste želeli zmanjšati vnos kalorij ali izgubiti težo za 5 kg v enem mesecu. Zapomnite si: če je cilj jasno označeno, bo težko premakniti korak za korakom.

Video: Zdrava prehrana

Štiri glavne pozicije

Moramo skrbno voditi dnevnik hrane. Vzorec je morda štiri obvezna polja, ki jih je treba izpolniti:

1. Čas, ko jeste. Jasno zapisati, koliko ste začeli zajtrk, kosilo in večerjo. Ne pozabite, da jedo. Tudi če si pojedel en piškotek, si zabeležite čas. To bo jasno videti, kako večkrat na dan ješ.
2. Količina hrane. Mnogi ljudje mislijo, da jeste malo, ko pa so začeli snemati približno težo jedi, ki jih sami presenečeni. Ko prosite osebo, kaj je jedel za zajtrk, da odgovori na enozložni: ovsena kaša ali sendvič. In če pogledate na zapis, smo ugotovili, da je ovsena kaša pridružil na kos sira, ocvrte toast in nekaj sladkarij za čaj. Ti redni pregledi bodo pomagali, da vidim, da je bilo več kot na vaši mizi.
3. Razlogi, zaradi katerih ste se usedel za mizo. Pogosto je to zato, ker je oseba, ki je odvisna od naravnega ritma in način delovanja. Vstal ob 7.00, imeli zajtrk ob 7.30. Kosilo ob 13.00, ker odmor na delovnem mestu. Večerja, oziroma, na 18.00-19.00. Vendar pa obstajajo tudi kava-break, ko piti pridruži bun in čajanko za družbo s sosedo, ko je nenadoma dodano sladkarije ali piškote. Ali nekaj okusno zvečer pred televizorjem. Če ste zapisali naenkrat boste videli, katerim so lahko obroki odpraviti brez bolečin.
4. Energijska vrednost za vsako jed. Obstaja veliko kalorij mize hrane, tako da bi bilo to enostavno. Hrana dnevnik s štetjem kalorij bo pomagala tistim, ki želijo izgubiti težo.

Analiza in nadzor, da bi uravnoteženje prehrane

Bolj boste obdržali vaše zapise, tako da bodo lahko učinkovito organizirati obrok. Na primer, lahko dodate stolpce, kot so lakota na 5-stopenjski lestvici pred jedjo. Zaželeno je tudi, da proslavimo, čez nekaj časa ste ga spet lačen. To je vredno praznovanja, in vaše čustveno stanje, in na začetku vsak dan, pred zajtrkom, tehtajo sami in da dnevniku te dokaze.

Video: Bolgarija: Jedilnica Sol Nessebar Bay Resort & Aquapark 4 * / ALL INCLUSIVE ali ALL INCLUSIVE

Dobesedno v 1-2 tednih, po analizi vaše zapise, boste lahko, da jasno opredelijo jedi, po katerih prihaja največ sitosti, in tisti, ki ne more povsem upravljati. Boste našli nekaj koristnih sestavin manjka na vaši mizi. To bo pomagalo, da vaša prehrana bolj dostopna in uporabna.