Optimalno usposabljanje ali kako zaniha mišice.

Delo ven, tako ali drugače, smo vsi soočeni z vprašanjem "kako zaniha mišice?". Vendar pa niso vsi vedeli odgovor na to vprašanje. Dejansko Upam si trditi, da vam zagotovim, da je odgovor znan le nekaj - prave strokovnjake bodybuilding in pristojnih zdravnikov, fiziologi. In če je prvo srečanje z vprašanjem neposredno in na podlagi lastnih izkušenj, da ve ", kaj je dobro in kaj je - slabo," ne zavedajoč se hkrati, zakaj je tako in ne drugače, zadnji odgovor na to vprašanje se absorbira skupaj s številnimi ur pouka na anatomijo in fiziologija.

Obrača na druge, smo ugotovili, je odgovor na vprašanje "kako zaniha mišice?" In je pripravljen deliti z vami.

Torej, glede na rast mišičnega tkiva je "trening". To se izvaja pravilno, določeno trajanje in intenzivnost lahko prinese želenega rezultata - lepa in črpalke telo.

Video: izgradnjo mišic doma. Program Domov usposabljanja.

Mi ne bo šel v poseben, saj je prepoznavna in pomembna za nas še posebej inherentno v vseh mišicah, ne glede na njihovo lokacijo. Prav iz tega razloga, da ne boste našli tukaj odgovor na vprašanja, kot so: "kako zaniha zadnjico" in podobno.

Vendar pa boste tukaj našli jasna navodila, kako to storiti, da boste potrebovali in ne smisla.

Video: pushups - " Kako zgraditi mišice v prsih " trening

Stopimo na prvi korak "kako zaniha mišice". Prva stvar, ki se - znebiti napačnih predstav, ki prevladujejo med množice športnikov, če je mišica je več - to pomeni več. Bolj ko vlak, boljši rezultat.

Več kot enkrat sem videl, tako v roko rokoborbo fantje v maso do 75 kilogramov in osvojil velik Debel fantje 90 in celo absolutna-Ki, in velikost njihovih mišic znatno razlikovali. Vendar pa rezultat ni samo pokazati in dokazati, "false moči" velikosti.

Video: izbokline biceps in triceps? Usposabljanje roko iz prvak!

Dokazujejo Lažnost svoj drugi izkaz, ki ga lahko dam primer, kako so mladi, ki prihajajo prvič v telovadnicah in deluje po načelu "vzemi več in več konkurenčni," se ukvarja že vrsto let in ne more povečati več kot 2-3 kg mišične mase. In za razliko od njih, vedoč športnika obiskuje fitnes ni več kot 3-krat na teden in ima odlične rezultate, pridobila 10 kilogramov mišične mase.

Torej, z več kot uničenje mitov.

To je čas, da konkretne nasvete o tem, kako zaniha mišice.

• Opravite tri treninge na teden.
• Spread vaje za različne mišične skupine, ki jih združuje tako: hrbet, biceps, triceps, prsi in noge.
• Vaja za mišice abdominals je treba storiti na koncu vsakega treninga.
• Trajanje usposabljanja - 1 ura.
• Opravite vse vaje očitno mogoče brez goljufanja.
• Pijte vodo pri usposabljanju le v izjemnih primerih in v majhnih količinah.
• Vsaka vaja je bila izvedena s težo, s katerim lahko narediš 10-krat, medtem ko delaš 12, ampak prizadevanje, da traja dvakrat opraviti natančno in lagodno.
• Vaje se izvajajo počasi, nadzor dinamike gibanja vsem, ne najemnin iti roke v prostem padu.
• Na eni vadbo morate opraviti tri sklope.
• Eden mišični skupini mora biti vsaj tri različne vaje, izvedene v enem samem dnevu.
• Odmor med serijami - 1 minuto.
• Prelom med različnimi vajami - 3 minute.
• Med odmorom, peš ali s stalno govori (ne sestrelili dihanje in ga obnovili).
• Raje vaje z utežmi, ne Štangla vaje, če obstaja alternativa. Izvesti vaje z utežmi, svoje roke in usklajene z eno roko se ne "bo" na večjo obremenitev kot drugi. Poleg tega se med vadbo z utežmi zaposliti dodatne mišične skupine, ki nadzirajo položaj položaj in znamke. Ta funkcija vam bo pomagal razviti močna in odporna mišični sistem ramenskega obroča.
• Med vadbo, stoji pred ogledalom, tako da lahko vidite, da je pravilna ali ne, ste to počeli.
• In kar je najpomembnejše - dobro jesti in v velikih količinah, kakor tudi ne pozabite na ustrezno počitka (spanja potrebujete vsaj osem ur, tako da je čas, telo opomore za naslednjo vadbo).

Tako smo dali odgovor, kako graditi mišice in vam predstavili osnovne značilnosti in predpisi, skladnost s katerimi vam bo omogočilo, da postane "več".

Poleg tega je ena od točk, ki smo jih odgovorila na vprašanje: "Kako swing dumbbell?".