Ketonska dieta za hujšanje: meni, opis, in ocene učinkovitosti

Mladi, ki vodijo aktivno življenje, v zadnjem času bolj in bolj so izbrali nizko Carb prehrane. Ena od njegovih različic je ketonska dieta. Razmislite, kaj je to, kar ima kontraindikacije, prednosti, slabosti, in se odloči, ali držijo tako dieto, ali bolje poiskati drugo možnost za hujšanje.

Kaj je to, ketonska dieta za hujšanje?

Njegovo bistvo je v odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani. S tem prehrana lahko znebiti maščobe, vendar ne mišice napeta. Glavni namen tukaj - prestrukturiranje organizma na lipolizo (razgradnjo maščob) z glikoliza (prebavo ogljikovih hidratov). V normalnem načinu je lipoliza sproži šele po izčrpanju glikogena. To traja nekaj dni. Potem se začnejo razdeliti maščob v maščobne kisline in glicerol, ki je po selitvi v ketonskih teles. Ketoza - to je proces, v katerem je nastala ketonska telesa.

Trajanje diete

Za razliko od drugih prehrana beljakovine keton je daljši in ima sistemsko naravo. V prvih dneh se telo prilagodi na novo dieto. Energija se nato sprejme preostalih zalog. Priprava telesa poteka v štirih fazah.

• Najprej glukoze porabi. Pol dneva po obroku telo svojih odpadkov.
• Naslednjih nekaj dni so porabili zaloge glikogena.
• Ko so vse zaloge ogljikovih hidratov izčrpana, potrebno telo glukoze poskuša prejeli zaradi maščobnih kislin in beljakovin.

• O sedmi dan prihaja prilagoditev in začne ketosis. Potem razčlenitev beljakovin postane počasen, in njen glavni vir maščob v prid.

Tako je prehrana ketonska traja 2-3 tednov, odvisno od ciljev, ki so določeni. Če bi bilo treba obseg zmanjša le malo, da je bolje poiskati drugo dieto.

Če taka dieta ni primerno, je treba pravilno in počasi se vrnete v običajni prehrani. Ogljikovi hidrati so dodani živilom postopoma.

dokazi

Razumite, da je telo prišel v ketoza, lahko iz naslednjih razlogov.

1. Človeška apetit zmanjša.
2. Stanje izboljšuje.
3. Vonj acetona.

Slednja funkcija je najbolj značilno za priznanje začetku ketoza. Vonj povzročajo naftnih derivatov, ki so pridobljene v telesu.

Odstranite ga vedno ne delujejo popolnoma. Ampak, če pijete veliko vode (tri litre na dan ali več), nato pa z urinom in nato so izhodne ketonska telesa. Dieta, ki smo razpravljali, v vsakem primeru zahteva uporabo velikih količin tekočine.

pričevanje

Za človeško telo deluje pravilno, mora prejeti:

• proteini, ki so gradniki mišično-skeletnega sistema, sklepov in druge dele telesa;
• maščobe, ki delujejo kot ovira za notranje organe, in rezerva "za vsak slučaj";
• ogljikovih hidratov kot vir energije, ki so ključni sile.

Vsi ti elementi so pomembni za normalno delovanje. Zato je oseba, ki vodi zdrav in športen način življenja, praviloma nima težav z odvečno težo. Lahko se zdi, da tisti, ki premikajo malo in dobro poje. Če ogljikovi hidrati in maščobe nabere preveč, gredo v obliki maščobe. Takšni ljudje in prikazuje dieto ketonsko.

Če vam ni všeč, da štetje kalorij in omejujejo vaše prehrane, takšna prehrana je po vašem okusu. Poleg tega bo potrebno samo za športnike v obdobju tako imenovane sušenje.

kontraindikacije

Preden greste na dieti, se prepričajte, da se posvetuje s specialistom in opraviti ustrezen zdravniški pregled. Ketonska dieta za hujšanje bo dala želene rezultate le, če je oseba zdrava.

Video: Beljakovine prehrana. Minus 5 kg za en teden! Meni so na dieti z dne vlaken

To je strogo prepovedano za nosečnice in ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ščitnice, sladkorna bolezen, kot tudi tiste, ki imajo bolne ledvice, jetra in prebavila.

prednosti

Prehrana vodi v učinkovito izgubo odvečne teže. Zapusti ni posledica dehidracije telesa, in s prebavo maščob. Ni potrebe, da gredo lačni ves čas. Seveda pa morate biti pozorni na porabo hrane in njegove količine. Vendar pa je glavni učinek dosegli z zmanjšanjem ogljikovih hidratov, ne kalorij. Telesna maščoba izgine in mišice so ohranjeni.

pomanjkljivosti

Glavna pomanjkljivost prehrani je neuravnotežen. Poleg tega je zmanjšan vnos vlaknin in vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za telo.

manjkajoče elemente del zravnal zaradi vitamin kompleksa. Ampak, da bi se celulozo je težje. Lahko čutijo poslabšanje delovanja in koncentracije, bo zaspanost, utrujenost, in celo apatija. Zato je vedno potrebno minimalno količino ogljikovih hidratov.

Glavna pravila

Za dieta prinesla želene rezultate, je treba moč, ki temelji na naslednjih pravilih.

Video: Pregled škatle za hujšanje "Dieta za en teden" 800 kcal Elena Malysheva

1. Izključitev iz prehrane, maščoba je nesprejemljivo. Ko je znatno omejevanje ogljikovih hidratov še en vir energije, in Kojima so maščobe. Zaželeno je, da daje prednost svojim rastlinskih vrst.
2. Za mnoge bo plus dovoljeno uživanje alkohola. Ampak mora vsebovati minimalno količino sladkorja. Ena vrsta takega alkohola, na primer, rum.
3. Splošno pravilo za vse diete, ki se razteza na to, se voda porabi. Vsak dan morate piti veliko tekočine, tako da telo ne izsuši.

Najprej teža bodo izginile z vodo, ne maščobe. Ampak ne obupa in ustaviti na pol poti. Potem boste dosegli želeni rezultat.

vrste

Ljudje imajo različne vrste telesnih izvorno. Tudi na sliki preferenc vplivnih v hrani. Prilagajanje na različne zahteve, ketonska dieta za izgubo teže ima drugačen meni. In ker se uporablja za športnike in "sušenje", so izvedbe bo seveda drugačna.

1. Najenostavnejši keton prehrana je stalen način moči, ki držijo določeno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
2. Druga možnost je, da videz moči. Potem, prehrana vključena Refidima, nato pa so dnevi, ko se pričakuje, da bo v hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. So bistvenega pomena predvsem za ljudi, ki aktivno sodelujejo v športu, da bi lahko zdržal intenzivno usposabljanje.
3. To se lahko zagotovi in ​​ciklična varianta izvedbe. Če želite obnoviti glikogenske rezerve določiti poseben način, ko je treba za dopolnitev rezerv ogljikovih hidratov. Slednja ima veliko odtenkov v uspešnosti. Zato je zaželeno, da se uskladijo s strokovnjaki.

Kaj lahko in ne more jesti?

Ketonska dieta, živila, ki sestavljajo dnevne prehrane, je naslednja:

• ribe;
• meso;
• matice;
• mleko in izdelki, narejeni iz njega, z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži;
• jajca;
• majhno količino zelenjave, ki vsebujejo malo škroba.

Strogo prepoveduje naslednje izdelke:

• krompir;
• grozdje;
• banane;
• kruh;
• žita;
• čokolada;
• sladkorja;
• slaščice;
• peko.

Utemeljevanje svojo prehrano na seznam dovoljenih proizvodov in odpravo nezakonitega, lahko ketonska dieta je treba izvesti. Meni bi bilo treba upoštevati energijske vrednosti živil. To se naredi za nadzor vnosa ogljikovih hidratov.

meni

Razmislite primer dieto za en dan.

• B je lahko sestavljena iz umešana jajca (dve jajci in pet proteinov), ki ji dodamo malo mandelj ali sir. Druga varianta: 150 gramov sira in aparat mandljev.
• Drugi obroki sestavljeni iz izbire 200 g piščančjih prsi, ribe, morske sadeže ali lignji. Vključeni so tudi 200 gramov zelenjave solata (ali preprosto zaužitih kumare, paprika, zelje), 30 g beljakovin, kot posneto skuto.
• Bodite prepričani, da pijete veliko vode.

Ketonska dieta: pregledi

Stališča, ki so uporabljali to dieto, drugačna. Nekateri zapustijo odlične kritike, da je bilo nekaj mesecev lahko enostavno priti v stare kavbojke.

Drugi trdijo, da je popolnoma nemogoče narediti brez ogljikovih hidratov. Poleg tega obstaja nevarnost poškodbe notranjih organov, kot so jetra, ledvice, in morda drugi. Poleg tega lahko pride do zastrupitve organizma zaradi ketonov.

Drugi, čeprav je potrdila, da je bil dosežen rezultat, vendar je večina ne bo šel na dieti, saj je prejela s tem povezane težave.

Ampak vseeno, brez izjeme zagotovi, da se skladnost z dieto zahteva nekaj vztrajnosti za dosego svojega cilja. In športniki dodal, da je po taki prehrani, ki jih uporabljajo tudi posebne športne dodatke. Zato gredo način enostavno in brez zapletov.

Tako lahko sklepamo, da čeprav je prehrana keton učinkovita za hujšanje, vendar ne ustreza vsem. Zato je treba vprašanje o lastni izbiri je treba skrbno in premišljeno približal.