Program prehrana za izgubo teže na mesec

V samo enem tednu, lahko izgubite do 3 kg, in za mesec - 10. In to je res slika. Nič ni narobe, v prizadevanju, da izgubijo težo in ustvariti obliko svojih sanj. Vendar pa naj bi zakon lahko v razumnih mejah. Veliko nežnejšega spola letovišču na stradanje prehrane. In to je kršitev pravice do hrane. Poleg tega se lahko te dejavnosti močno škoduje vašemu zdravju. prehrana in vadba za hujšanje boste odstranili dodatno težo in izboljšati svoje zdravje.

Video: Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu - Prehrana program

Osnovno pravilo

Že vrsto let, so se strokovnjaki za prehrano ustvaril vse vrste prehrane za pomoč tistim, ki trpijo zaradi debelosti. To odpira neznane lastnosti izdelkov, ki jih uporabljamo skoraj vsak dan. Te vam omogočajo, da gorijo nepotrebnih kalorij telo. Vendar pa je osnovno načelo zdravega prehranjevanja in hujšanja. lahko doseže skoraj vse načrtovano pečat na lestvici po želji. Vendar je treba storiti le s povečanjem dnevne telesne dejavnosti in odpravo slabih navad. Samo v tem primeru bo program za prehransko pomoč za hujšanje za en mesec.

Prvi korak: znebiti slabih navad

Primerno kot prehranski program za hujšanje za ženske in moške. Vendar pa se mnogi ne morejo biti v roku enega meseca, da se znebite nepotrebnih kilogramov. To se zgodi zaradi dejstva, da je oseba, ki je preprosto ne more znebiti nekaterih navad. Ti bi morali vključevati:

1. Nezadostno uživanje tekočine. Ves dan bi moral človek piti do 2 litra vode. To je osnovno pravilo. In najprej se nanaša na tiste, ki se borijo z odvečnimi kilogrami. Brez pravo količino tekočine, da je zelo težko, da izgubijo težo. Po vseh vode in pomaga se telo znebiti maščobe, ki so se nabrale v našem telesu. Zato je treba imeti dobro navado - piti pred vsakim obrokom vsaj kozarec mlačne vode.
2. Pozno zvečer jedilnico. Program prehrana za hujšanje odpravlja uporabo hrane po 18.00. Seveda, mnogi trdijo, da ne sedite po določenem času na mizi. Ampak Snacking je še vedno tam. Tega ni mogoče storiti. Toda, kaj storiti, če si res želel, da bi jedli. V takem primeru je bolje, da piti kozarec nemastnega jogurta ali zeleni čaj, vendar brez sladkorja. Poleg tega so strokovnjaki za prehrano priporočajo, da bi jedli zelenjavo.
3. nepravilen kombinacija izdelkov. Program prehrane za hujšanje - to je ne samo dobro oblikovana meni. To je oblikovanje uravnotežene prehrane. Zapomnite si nekaj osnovnih pravil. Najprej, to ni mogoče kombinirati s maščob, ogljikovih hidratov. Zato iz krompirja z mesom, bo treba opustiti.
4. Pomanjkanje normalno počitek. Znanstveniki so pokazali, da je v obdobju od 21.00 do 2.00 v človeškem telesu med spanjem proizvaja rastni hormon. Ta snov je bila aktivno sodeluje pri razgradnji maščob. To je razlog za to, da je med spanjem pri ljudeh pojavi lakote. Če je postelja, da hodim pozno, potem se sčasoma telo prikrajšani tega hormona.

Osnova prehrane

Program hrana prehrana temelji na določenih pravilih. In kar je najpomembnejše - dobro uravnotežena prehrana je sestavljena samo iz teh izdelkov, ki bodo koristni za osebo, bori s prekomerno telesno težo. Seznam vključuje:

1. Kuhane ali sveže zelenjave. Izjema v tem primeru je krompir.
2. Sveže sokovi in ​​sadje. Vendar pa bi bilo opustiti grozdja in banane.
3. Kuhana piščančja jajca.
4. Sir, skuto in jogurt. Prednostno ne preveč maščobne.
5. Vse vrste žit.
6. Polnozrnat kruh.

Od tega, kar je treba opustiti

Za program hranilne vrednosti za izgube za delo teže, bi morala opustiti določeno število izdelkov. Seznam vključuje:

1. Vsaka maščoba, vključno z maščobo in oljem.
2. Alkohol.
3. Salt.
4. Prekajene in ocvrte jedi, kot so ribe, piščanca in meso.
5. Različne sladkarij in sladkorja.
6. Gorčica, kečap in začimbe, še posebej oster.

premakniti več

Kaj še morate zagnati program prehrane, ki delajo za hujšanje? Telovadnica je treba poiskati pomoč od dobrega inštruktorja. On bo lahko, da bi niz vaj, ki bodo povečale obremenitve problematičnih področjih. To bo dober dodatek k racionalno prehrana.

Seveda, vsi ne morejo hitro vpisati v fitnes klubu in preživijo nekaj ur na teden. Ampak to je možno, da se z dvigalom. Poleg tega je nekaj neha delati, se lahko odpravite peš. Poleg tega, da je potrebno izvesti vaje zjutraj in zvečer - skoki vrv. Ti ukrepi bo vsak dan, da se znebite 600 kalorij.

meni vzorec

Da bi imeli program, prehrana za hujšanje pozitiven rezultat, je potrebno, da se približno prehrane in vztrajati pri tem ves mesec. Tukaj je meni vzorec.

ponedeljek

1. Zajtrk: solata jabolka, kivi, pomaranče, nemastnega jogurta ali jogurt, pa tudi z dodatkom tselnozlakovyh kosmiči.
2. Zajtrk druga dva prehransko štruca, zeleni čaj, 25 g sira ali sira.
3. Kosilo: zelenjavna juha, ali zelje. Ni treba dodati k njim krompir in maščob.
4. Popoldanska malica: jabolko, jogurt.
5. Večerja: kuhan piščančji file - 150 gramov, solata zelenja in zelenjave z olivnim oljem.

Video: Prehrana Elena Malysheva Diet - hrana za cel mesec

torek

1. B: 150 gramov sira in 100 ml jogurta.
2. kosilo: frac12- grenivka ali jabolko.
3. Kosilo: zelenjavna juha, 150 g graha pire brez olja.
4. Snack: kozarec kefirja.
5. Večerja: zelena solata, zelenjava, 200 gramov pečene ribe.

Program Prehrana: video "Smršati v 3 mesecih"

sreda

1. Zajtrk: 3 žlice. l. Zmes žitnih kosmičev, 200 ml mleka in jabolk.
2. Kosilo: ingver čaj, 2 majhni štruce kruha, 20 g sira.
3. Kosilo: grahova juha, dve jajci.
4. Snack: kozarec kefirja.
5. Večerja: 150 g sira, frac12- skodelico jogurta in frac12- grenivke.

četrtek

1. Zajtrk: 2 jajci, solata.
2. Kosilo: šipek sok brez sladkorja - 60 ml, 2 majhni štruce kruha.
3. Kosilo: fižolova juha, zelenjavna solata.
4. Malica: skodelica jogurta in jabolka.
5. Večerja: 150 gramov piščanca, cvetače, rahlo kuhana.

petek

1. Zajtrk: žit z mandljev drobtin, lanenih in sezamovih semen, jabolka, kozarec kefirja.
2. Kosilo: čaj iz ingverja in limone, 25 g sira ali feta sira.
3. Kosilo: juha z zelenjavo in lečo.
4. Popoldanska malica: suho sadje, kot so suhe slive, marelice in rozin. Vse 30 gramov.
5. Večerja: 200 gramov rib pečen v pečici, zelenjave solata z korena zelene in jogurt.

Sobota in nedelja

1. Zajtrk, kosilo in večerja: ajdova kaša brez masla in soli - do 250 gramov, skodelico jogurta.
2. Malica in kosilo: dva korita, ali eno jabolko.

V nedeljo, lahko ponovite prehrane monodnya. Seveda, če bi bilo neboleče za vas. Če ne, si lahko meni vsak dan. Podobno lahko jeste za cel mesec.

kontraindikacija

Dejstvo je, program, prehrana za hujšanje za ženske in za moške - to je prvi korak k bolj zdravemu načinu življenja. Vendar pa tisti, ki si prizadevajo, da izgubijo težo hitro, je treba spomniti, da ima lahko vsaka nenadne omejitve v prehrani in povečanje telesne aktivnosti negativno vpliva na zdravje. Vse, kar je treba storiti postopoma. Vsaka dieta je v prvi vrsti kontraindiciran za tiste, ki imajo težave z trakta dela prebavil. Taki ljudje morajo biti previdni, da bi spremembe v vaši prehrani.

Močno povečanje telesne aktivnosti je nevarno za tiste, ki imajo bolezen srca in ožilja in mišično-skeletnega sistema. Kot je za izgubo sili teže, je kontraindicirana pri mladostnikih, doječe in nosečnice.