Uspavanjem ali spanje kulture

Video: 7 več načinov za hitro zaspite! SUPER življenje taksist spat! # 2

Moja dnevna rutina Sodobni človek potrebuje zgodnje prebujanje in določen čas za spanje (8-9 ur). In če ne greš na čas (10-11 ure), nato pa ves delovni dan gre po zlu. In z našo stres, lahko vsakdanje težave zelo težko spati.

Video: 7 življenje taksist za spanje, ki vam pomaga zaspati hitro! # 1

Pomanjkanje spanja ob pravem času, nespečnost, sčasoma privede do pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, in s tem manjše učinkovitosti, splošni občutek. Če bomo nadaljevali v tem tempu, lahko zaslužite in hude bolezni.

Kako se premagati in daje vaše telo zdravo spanje? Razmislite, kako zaspati, ki resnično pomaga, da v skladu s potrebno dan režim.

1. Kuhanje. To je škoda, da je tako dobre navade, dnevno higieno, dodatno skrb za kožo, lase, nohte, skrb za videz slike, čisto in urejeno, ne velja za enako strogo odnos do spanjem. Če bomo lahko ustrezno pripravili telo na počitek, saj je bilo lažje iti v drugo stanje zavesti, ko se možgani v mirovanju, telo sprošča in dušo, da "prebaviti" vse izkušnje dan.

Tako, da se nanaša na take pripravke? Postopna sprostitev! To je mogoče doseči na različne načine: toplo kopel, mehko vonj sveč (sivka, kamilica, ylang-ylang, čaj dreves), precej šibka zeleni čaj ali esence zelišč, počasna glasba, branje najljubšo revijo, knjige. Že uro pred spanjem treba prilagoditi za počitek in postopoma zmanjšujejo svojo dejavnost: stop teče po stanovanju, obupno se spomnimo, kaj nimate časa za danes. Priporočljivo je, da prezračiti sobo, zagotoviti sam udobno posteljo, prijetno svežino posteljnine, mehke in udobne nočnih pižami. Brez hrane ponoči (1,5-2 ur, ali namesto spanja dobiš hiter proces prebave).

Video: Kako zaspite hitro in pravilno spati? Sleep hormon.

1. Leži v postelji. To ni potrebno mučiti sebe sprašujete, kako zaspati. Ne pogrni se, da ne boste dobili nazaj spat, ne razmišljam o tem. Vaše misli, je bolje, da se uporabna analiza dneva. Toda, če je takšna analiza je negativna čustva, bi raje poskusite zamisliti kraj, kjer si želeli biti, kjer vam bo udobno, prijetno, udobno, z veseljem. Dream. Nimamo dovolj pozitivna čustva med odraslo življenje, zato ne greh in se vrniti v otroštvo in se prepustite fantaziji.
2. Dodatni ukrepi. Če je nespečnost trdno obtičala v vašem življenju, boste morda morali bolj resne ukrepe. Na primer, tehnike samohipnoze. Eden od katerih samo rešuje problem, kako zaspati. Vse se začne pri čemer udobno držo, potem pomirja srce. Roko na srce, upočasni ritem formule samo-hipnoze, "moje srce je mirno in tiho" (ponovite 5-krat). Fix namestitev lahko takole: ". Toplota širi po telesu in sprošča" "Moja roka je toplo", "toplina moje roke dobi v prsih", Srčni utrip res upočasni in telo sprošča. Ne boste opazili, kako zaspati.

Morda podobne vaje na prvi pogled se zdi neverjetno neumno. Ampak to res deluje! Dovolj, da trpijo na vprašanje, kako spati. To je čas, da poskusite vse načine, nekateri res delajo.

Mnogi se pritožujejo, "se zbudim ponoči in ne morem spati." To nenadno prebujenje s tesnobo povzroča. Kako je v tem primeru? Naredite val težav zase manj pomembne, na strani. Seveda, lažje je dejal, da je naredil. Vendar je vredno poskusiti. Usmili na živce! Bolje je, da se osredotoči na prijetnih misli.

Pravica odnos do problema, kako spati bo pomagal znebiti nespečnost, zbujanje ponoči, pomanjkanje spanja ob pravem času. Upoštevajte dnevno rutino in ritual priprave za posteljo, skrbijo živcev in zdrav spanec, je zagotovljeno enako živahnost kot podnevi.