Kako spati?

Vedno bolj, moderni ljudje imajo težave z uspavanjem. Razlog za to lahko služi kot obilo čustev in vtisov, prejetih v dan. Kako zaspati, ko so misli in čustva, ne dajejo počitek, ne le dan, ampak tudi ponoči?

Video: 8 Ways spati ...

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomaga rešiti ta problem.

• Bodite pozorni na prostor za spanje. Postelja mora biti udobna, in posteljnino čista. Psihologi menijo, da barve spalnici apartmaja in sobe barva notranjosti neposredno vpliva na čustveno stanje človeka. Tople barve ustvarjajo občutek coziness in udobja, ki vam omogoča, da spi hitreje pade.
• Ne pozabite, da redno prezračiti sobo. Konec koncev, v zatohli sobi v spanju je težko. Poleg tega obstaja možnost, da po spi v sobi, ni napolnjena s svežim zrakom, se lahko odpravite bolečine.
• V večernih urah se lahko pospeši sanje. Morda je najboljše mesto za promenada - ta park. In ni priporočljivo hoditi ob cestah in poteh.
• Kako hitro zaspal? zvečer ne nalagajte vaš želodec s hrano. 3 ure pred spanjem pripravili sami lahka večerja, in to bi bilo dovolj. Če nenadoma imate željo poskusiti nekaj, jedo banano ali jogurt pijačo. Vendar ne več.
• Nekateri verjamejo, da je s pomočjo večerne vadbe, ki povzroča utrujenost, lahko enostavno rešiti vprašanje: "Kako spati?". Ampak to ni tako. Vaje le vzbudorazhat telesu, še bolj izzivalen nespečnost.
• spi hitro pade, lahko uporabite toplo sproščujočo kopel. Vedite, da voda ni prevroča. Možno je uporabiti morsko sol ali sprostitev aromatske dodatke, kot so olja sivke ali kamilice.
• Eno uro pred spanjem vzemite skodelico toplega čaja iz zelišč (janež, mete, kamilice). Ta pijača blagodejno in sproščujoče. Lahko tudi popijte kozarec toplega mleka, vendar brez dodanega sladkorja ali medu.
• Nekatere pomoč branje dolgočasno knjigo. Bodite volumen enciklopedije ali kateri koli romana, ki ste poskušali prebrati večkrat, in poskusite odpreti še enkrat.
• Pred spanjem si ne dajejo počitek občutke glede napak? Mogoče tvoje misli so zasedeni razmišljal načrti za prihodnost? Kako spati, ko je glava napolnjena z idejami in mislimi? Poskusi, da se znebite vseh misli. Poskusite poslušanju vaše dihanje. Menijo, da je to dober način za boj proti nespečnosti.
• Leži v postelji, odprite oči in hitro pogledal od tistega, ki ga ti izbrani, ob uporabi drugega. Ob istem času, poskusite za dolgo časa, ne da odložijo svojo pozornost na predmete. Nekaj ​​minut kasneje se boste počutili, da vaši veke postanejo težke, zaradi tega zaspite hitreje.
• Poskusite si predstavljati vsako sliko ali grafiko, in nato poskusite, da ga odstranite, in zoom (za zaprtimi vrati). Potem lahko zasukajte imaginarno sliko. Če je to narejeno pravilno, ta metoda je zelo učinkovita v boju proti nespečnosti.
• Znanstveniki so dokazali, da je vitamin E vpliva na zdravje ljudi. Njegovo pomanjkanje povzroča depresijo, utrujenost in nespečnost. Vključi v vaši prehrani živil, ki vsebujejo to sestavino (avokado, oreščki, rastlinska olja) in redno jemati vitamine.
• Drug način, da se spat, se na naslednji način: uleže na posteljo, se sprostite mišice in zaprite oči. Brez odpiranja veke, navijanje jabolko. Ta določba se šteje, da je med spanjem najbolj naravno.
• Naporno vsako mišico v telesu za 30 sekund, nato se sprostite. To ponovite 3-krat. Ta metoda pospeši proces zaspal.
• Pomiri se in pobegniti od vsakdanjih težav lahko skozi meditacijo. Polivajte luči v prostoru, prižgati svečo in pogled na ogenj. Postopoma ste prenehali razmišljati o svojih skrbi in pade v nenavadno in prijetnem stanju, ko so vse misli izginejo, čeprav.

Video: življenje taksist za sladko spanje. Spati v 30 sekundah?

Prijetne sanje!