Kako priti vaši možgani, da se sprostite v sredi noči?

Lahko takoj šel spat vsak večer in da si ne mučite tesnobe misli? Ne? Potem morda ne boste imeli časa, da bi se zbudil iz obsesij, ki ne želijo zapustiti svojo glavo. Ali pa, bolj verjetno, te misli ne dajo spati na začetku, zaradi česar vaš um za delo in domišljija.

Video: 10 nasvetov, da ostanejo vso noč

- Zakaj se ni odzval na moje sporočilo? Bil je jezen name?

- Kaj pa, če imam hude bolezni, ki ne vem?

- Mogoče sem porabili preveč denarja za spletno nakupovanje?

- Je vse v redu s svojimi starši?

- Mogoče sem, da ogenj na delovnem mestu?

To je dokaj natančno primeri misli, ki preprečujejo spanja veliko ljudi. In to je naporno - fizično in psihično.

Če ste se borijo s tesnobo ali nespečnosti, ali imate težave s to in drugo, bodo te misli dobro poznate. Lahko zbudiš ob 2. uri in ostati buden do 5, ali ne more spati na vse. To naredi življenje pekel.

Na srečo, obstaja nekaj strategij, ki vam bo pomagal, da se sprostite, in niso povezane z vašim pametnim telefonom, e-pošte in družbenih omrežij. To so štiri dokazano in učinkovit sprejem, ki pomaga, da se pomiri in zaspi.

Video: Paul bo vse lepo spravljen v prenosu GORDON

Zakaj imajo ženske orgazem?

11 citati iz Bude, ki bodo olajšali svojo dušo

Sprejmi, da so vaše skrbi absurdno (v večini primerov)

Noč in tema, da vidiš veliko stvari v popolnoma iracionalen svet. Ponoči, nimate motenj, ki spremljajo vsak čez dan, kot so drugi ljudje, dejavnosti in delovnih mest, tako da lahko um enostavno moti, če niste previdni. Vaši tesnobni misli pojavijo iz nič, in veste, da ob drugih časih se to ne zgodi.

Toda naslednje jutro, po drugi strani pa prinaša popolnoma novo perspektivo. Ko se zbudite, se usedem in ne pozabite svoje noč tesnobe, lahko pretrese samo glavo. Zato priznanje njihove absurdnosti je prvi korak na poti do uspeha.

Snemanje

Če ste prišli do milijoni stvari, ki vam bo pomagal vaš seznam primerov, da so bolj konstruktivni, samo jih zapišite. Naj na nočni omarici beležko in pisalo. Če napišete svoje ideje v telefonu, obstaja nevarnost, da bodo ostali v družabnih omrežjih vsaj na uro. Če ste zapiske o svojih idejah, je takoj pomirja vaš um, in se počutite mirnejši.

Kaj pomeni, če pes si liže?

Kaj večina ljudi žal, konec življenja

Globoko vdihnite

Ko ste priznali illogic lastnih skrbi in pljusknil svoje ideje na papirju, zahteva določeno disciplino, da bo naslednji korak. Uporabite to skrivnost: do 25 globokih vdihov in vizualno podobo nekaj sproščujoče, kot so jezera. Ta vaja proizvaja neverjeten učinek. Poskusite in videli -, vendar pa ne bo pustil dva kratka vdihov in bežen vizualizacijo. Po drugi strani pa, če imate alternativo tega nasveta?

Spomni se, da bo vse v redu

Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi, če izgubite nekaj ur spanja? Boste utrujeni naslednji dan? Kupi kavo ali dve in pojdite v posteljo že naslednjo noč. Če ste načrtovali veliko dela ali pomemben dogodek, je smiselno, da odstopa od načrtov za naslednji večer. Poskusite - in videli boste, da je večina ljudi presenetljivo zvesta bi reagirali, če jim povem resnico: "Sinoči nisem dobro spal," "sem spal le nekaj ur," "sem res grozna, ki jih ta večer." Ljudje bodo lahko razumem. Konec koncev, skoraj vsi doživeli kaj podobnega, da se vsaj enkrat v življenju. To se zgodi.

Ljevkasto dovolj, vendar je ta zadnji nasvet je najbolj učinkovita, ki bo resnično pomagal zaspati. Predstavljajte si miren dan, kavo na mizi in kako boste preživeli večer gledanju vaših priljubljenih oddaj. Naslednje jutro se boste smejali, ko se spomnite njegove nočne napade panike.