Dnevni odmerek vitamina C

Video: Dnevnica vitamina E

Vitamin C - ena od osnovnih, bistvenih snovi za človeško telo. To zagotavlja normalen razvoj, normalizira stanje, včasih dobesedno dela čudeže. Vitamin C tvori vezivno tkivo, upočasni oksidativne procese, izboljša imunski sistem, normalizira izmenjavo aminokislin, absorpcijo drugih hranil. Dnevni odmerek vitamina C omogoča ohranjanje zdravja zob, kosti, mišice, krvne žile. Biti dober antioksidant, snov, ki ščiti kožo pred staranjem, pospešuje nastajanje celic, zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Dokazano je, da vitamin C pospešuje duševne procese, aktivira delovanje možganov. Zato je pomembno, da porabijo potrebno količino tega vitamina.

Video: Vitamin B6 - koristi za zdravje, simptomi pomanjkanja, dnevna norma. Živila, bogata z vitaminom B6

Dnevni odmerek vitamina C je dosežena na račun ljudi, ne le bogati v teh materialnih proizvodov, ampak tudi zaradi sprejema askorbinske kisline. Zadnja oblika kolagena - isti protein, ki omogoča elastičnost tkiva, mišic in notranjih organov.

Vitamin C se ne pojavlja samo v citrusih in jagode, pa tudi kivija, tudi v sladke paprike, paradižnik, kumare, zelje, krompir, repo. V vsakem od teh različnih količin vitaminskih proizvodov. Tako, da je telo prejelo pravo količino, morate jesti v enem dnevu veliko sadja in zelenjave, sveže in zaželena. Obdelava izdelkov (tudi pranje) bistveno zmanjša količino snovi. To je težko izračunati, ali je v skladu z dnevno plačo mogoče. vendar je sprejem askorbinska kislina lahko hitro obnoviti želeno raven vitamina C v telesu. Ampak to je lažje - ni boljšega! Sintetično proizvedeni v industrijskih pogojih, vitamin - to je vedno slabo: več kot polovica od sestavin, ki so v njej ni bilo treba telo, včasih celo strupene, in so prikazani slabo. Veliko bolj zdravo jesti sveže sadje in zelenjavo vsak dan.

Video: dnevna stopnja vitamina E za ženske

Dnevni odmerek vitamina C, od 60 do 100 mg. Večina tega gradiva je v pes-rose, črni ribez, jerebike, krhlika, jagode, v peteršilj, koper, zelena paprika, v brstičnem ohrovtu. 100 g katerega koli od teh proizvodov predstavlja dnevni tečaj. V svojih veliko manj citrusov: citrus rekorder med vsebnostjo vitamina C - grenivke. Vendar pa lahko citrus pojesti več kot 100 gramov na dan.

Toda ne samo v bistvu naše telo potrebuje. Pomembno je, da, kot je bila izpolnjena celota dnevna stopnja vitaminov. Tabela zbrati zdravniki prikazuje razmerje različnih vitaminov v dnevni prehrani. Iz nje je razvidno, da telo potrebuje vitamin C v velikih količinah, kot tudi vitaminov A in N. manjše število organizmov zahtevano vitamini B, E in D.

Med skladiščenjem, vsebina termične obdelave v vitaminskih proizvodov Z bistveno zmanjšana. Na primer, pire krompir proces kuhanja uniči 80% vitamina- navadnem kuhanju gomoljev - 35% - cvrtje - 20%. Juho zelja še vedno le 8% prvotne količine vitamina C, vendar ob požaru - okoli 40%. Zato je tako pomembno, da se v dnevni prehrani vključujejo sveže solate: z zelja, repe, zelenice, papriko, krompir. V nasprotnem primeru dnevne potrebe po vitaminu C, ni izpolnjen.

Pomanjkanje vitamina C v telesu (avitaminosis C) je diagnosticiran z naslednjimi značilnostmi: vnetje dlesni, mišična atrofija, krvavitev v tkivih, prebavne motnje, in drugih sistemov telesa, zlomljeno metabolizem, zmanjšano odpornost. Takšne resne posledice vitamina pojavijo v 3 mesecih brez ustreznega vnosa askorbinske kisline, sadja in zelenjave.

Ko je telo močno primanjkuje vitamina C lahko poveča porabo do 5000 mg na dan -. Je največji dnevni odmerek vitamina C, vendar ne za dolgo (za en teden). Ta možnost je posledica še eno značilnost vitamina: to je dobro izhajajo iz človeškega telesa. Če imate še vedno vse stranske učinke (driska, slabost), bi moral zmanjšati odmerek.