Kjer je večina vsebujejo vitamin C? Vitamin C: dnevni tečaj. Vitamin C: Navodila za uporabo

Za normalno delovanje človeškega telesa potrebuje vitaminov, mineralov in drugih koristnih sestavin. Vitamini A, B, C, D vpliva na vse sisteme in organe. Njihovo pomanjkanje povzroča bolezni, vendar, kot presežek. Vsak vitamin ima dnevni tečaj. Vir vitaminov lahko zdravila, ki se prodajajo v lekarnah, vendar je bolje, da jih je dobil od narave, to je, od hrane.

vitamin C

Ena izmed najbolj potrebnih in pomembnih vitaminov za zdravje ljudi je vitamin C, ki je znan imenuje tudi askorbinska kislina, "askorbinka". Zdravilo z istim imenom, je mogoče najti v nobeni lekarni, vendar pa si lahko svoje rezerve uporabo sadja, zelenjave in drugih živilskih proizvodov.

Vitamin C - je organska snov, pomembna sestavina zdravo hrano ljudi. Ima sposobnost, da vpliva na skoraj vse vitalne funkcije v telesu. V prvih dveh mesecih življenja, človeško telo sintetizira vitamin C sam. askorbinska kislina krepi imunski sistem in se bori proti viruse in bakterije, da pomaga preprečevati vse vrste bolezni, podaljšuje mladost v telesu, in to ni celoten seznam svojih dejanj.

učinek vitamin C na telesu

Vitamin C (askorbinska kislina) ima širok spekter delovanja na organizem. To povečuje odpornost, sodeluje pri tvorbi protiteles in normalizaciji presnovi maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, povečati glikogena rezerve v jetrih. Askorbinska kislina spodbuja pogoste hitrost pretoka krvi in ​​srčni utrip, zniževanje krvnega tlaka, širjenje kapilar in arteriol.

Vitamin C sodeluje v številnih bioloških procesih. Tako vpliva na sintezo kolagena - protein, da se tvori vezno tkivo, ki cementi medceličnem prostoru. Glavna naloga kolagena vključujejo ščitijo krvne žile, organe, mišice, sklepe, kosti, tvorbo kože, kosti, ligament, zob. Deluje kot zaščitna pregrada proti okužbi, bolezni, pospešuje celjenje kontuzije, zlomi, rane.

Imunski sistem je zelo pomembno, C-vitamin, saj podpira nastajanje belih krvničk in protiteles. Prav tako pospešuje tvorbo interferona (snov s proti raku in protivirusne aktivnosti). Vitamin C, zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, ščiti pred negativnimi učinki oksidantov pomaga pri preprečevanju simptomov staranja, bolezni srca in raka. Poleg tega je askorbinska kislina pozitivno vpliva na delovanje srca in ožilja, živčni, endokrine in drugih sistemov.

Vitamin C in las

Pomanjkanje askorbinske kisline v telesu ne vpliva samo stanje, ampak tudi na obliko zunanjega ljudi. Ugotovljeno je bilo, da je vitamin C zelo koristno za lase. Ker je odgovoren za promet, na lasišču, da zagotavlja ustrezno prehrano lasnih mešičkov. Vitamin C je priporočljivo, da se za tiste, ki trpijo zaradi prhljaja, razcepijenja, suhe lase, vitkosti in krhkosti.

Če ste ugotovili, težave z lasmi, ne hitite takoj teči na drogerija ali lepotni salon za supermaskoy ali balzam, in vključujejo v vaši dnevni prehrani veliko svežega sadja, citrusi, jagode, v katerih je zadostna količina vitamina C. jim prinese veliko več koristi telesu in lasje kot kemičnimi sredstvi.

Vitamin C za otroke

Sladko okus "askorbinki" je znano, da nas od otroštva. Konec koncev, otroci so najbolj potrebne vitamine. Njihovo telo je oblikovana, raste in se razvija, tako da boste morali zagotoviti otroku z vsemi potrebnimi za njega odrasti zdravi. Pravilna prehrana v otroštvu - ključ do zdravja telesa v prihodnosti. Vsak starš mora poskrbeti, da je njegov otrok prednost sadje in zelenjavo pred čips, krekerji in piškoti.

Video: Kaj za krmo piščancev v zimskem času, tako da so jih nosi jajca.

Eden od najbolj pomembnih delov otrokovi prehrani mora biti C-vitamina. Pomaga povečati zaščitne funkcije organizma in povečuje imunost, ki je tako potrebna za otroke. Pomanjkljivost tega vitamina v telesu lahko povzroči krvavenje dlesni, celotne telesne šibkosti in slabo celjenje ran.

Dnevni vnos vitamina C

Človeška dnevne potrebe po vitaminu C, niso vsi eno in je odvisna od več dejavnikov: prisotnost slabih navad, dojenje ali stanje nosečnosti izvajajo delo, spol, starost. Strokovnjaki, ki služijo povprečne podatke za povprečnega zdravega človeka: 500-1500 mg na dan - stopnja terapevtsko in 60-100 mg dnevno - fiziološke potrebe organizma.

Potreba po vitaminu C poveča toksične učinke, povišana telesna temperatura, stres, bolezni, vroče podnebje, starost. Dnevna potreba vitamina C poveča kontracepcijska sredstva. Norm je odvisna od starosti - starejši osebi, tako da je več. Na primer, da je treba za otroka je 30 mg, in starejša oseba - 60 mg. Zvišuje utrip med nosečnostjo (70 mg) in laktacijo (95 mg).

Video: dnevni odmerek vitaminov in mineralov za ženske

Znaki pomanjkanja vitamina C v telesu

Statistični podatki kažejo, da so otroci predšolskih in šoloobveznih otrok trpi zaradi pomanjkanja vitaminov, ki so bistveni za normalno rast in razvoj. Pomanjkanje vitamina C smo odkrili v 90% otrok (študija izvaja inštitut Nutrition RAM). V telesu otrok, ki so bili v bolnišnici, je bilo pomanjkanje askorbinske kisline najdemo v 60-70%.

Pomanjkanje vitaminov povečuje C pozimi vzmetno obdobju, kar ima za posledico zmanjšanje imunosti in poveča možnost gastrointestinalnih ali respiratornih bolezni. Primanjkljaj lahko eksogenega ali endogenega. V prvem primeru je malo vitamina v hrani, v drugem - je vitamin slabo absorbira. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina A lahko privede do pomanjkanja vitaminov. Pomanjkanje vitamina C v telesu lahko kaže naslednje simptome: depresija, bolečina v sklepih, razdražljivost, suhe kože, izpadanje las, letargija, izgube zob in dlesni krvavitve, slabo celjenje ran.

Vsebnost vitamina C v živilih

Za normalno delovanje človeškega telesa, je treba pravilno uravnoteženo vir. Dnevni človeška prehrana mora vsebovati vitamina C. In katere izdelke vsebuje in koliko jih potrebujejo, da bi jedli, da bi pravila? Prvič, znatna količina vitamina C, ki vsebuje hrano rastlinskega izvora. Ta jagodičevje (jagode, morska krhlika, jerebika, divja vrtnica), sadje (agrumi, Kaki, breskve, jabolka, marelice), zelenjava (brstični ohrovt, papriko, brokoli, "v uniformi" krompirja). Živalski proizvodi vsebujejo majhne količine C-vitamina. Gre predvsem ledvice, nadledvične žleze, jeter živali.

Obstaja nekaj zelišč, ki so v zadostnih odmerkih vsebujejo vitamina C. Proizvodi treba zaužili vsak dan, prednostno v surovi obliki. Dejansko biokemičnih predelavo, shranjevanje in toplotna obdelava prispeva k uničenju veliko vitamina. Vsaka oseba, ki je pomembno za stanje svoje zdravje, morate vedeti, kaj so prednosti vitamina C, v kateri izdelki vsebujejo in kako preprečiti njeno pomanjkanje.

Askorbinska kislina. priprava

Vitamin C je na voljo v številnih zdravil. Ta tabletka "vitamin C". "Tsitravit". "Tselaskon". "vitamin C" v ampulah. Ena izmed najbolj pogosta je "askorbinska kislina" tablete. Poleg tega, da je koristno, da je tudi zelo okusna, tako da so tablete z veseljem sprejema otrok. Pripravek pospešuje nastanek znotrajcelične kolagena, krepitvi strukture stene kapilar, kosti in zobe. priprava "askorbinska kislina" - to je zelo vitamina C. izdelki niso vedno mogli v celoti izpolniti svoje telo.

Sredstva sodeluje v procesih celičnega dihanja, presnovo železa, sinteza proteina in lipidov metabolizma ogljikovih hidratov, presnove tirozina, redoks reakcije. aplikacija "askorbinska kislina" To zmanjšuje potrebo telesa po pantotenska kislina, folna kislina, vitamini A, E, W. Vsebnost vitamina C v izdelku je blizu 100%.

pričevanje

Ljudje, ki že dolgo časa trpeli zaradi pomanjkanja vitamina C v telesu lahko imenuje določena zdravila. Značilno je, da so tablete proizvedeni z vsebnostjo askorbinske kisline 250 mg ali 1000 mg (na voljo le za zdravljenje hipovitaminoze).

Tablete po 250 mg so prikazani pri povišanih duševnih in telesnih obremenitev na astenična stanja, med nosečnostjo (predvsem multipla, sredi zdravila ali odvisnosti od nikotina), po bolezni, za krepitev imunskega sistema, za prehlade. Veliko ljudi, ki gredo C-vitamin za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkanja vitamina ali pomanjkanja vitaminov.

neželeni učinki

Vitamin C je potreben za normalno delovanje telesa, vendar je pri nekaterih bolnikih, pri čemer pa ima lahko neželene učinke, zaradi posameznih značilnosti telesa, s skupnimi jemali drugih drog, prisotnost nekaterih bolezni.

Vitamin C, ocene, ki so bolj pozitivno, zloraba lahko povzroči neželene učinke. Dolgotrajna uporaba zdravila v velikih odmerkih lahko povzroči nespečnost, povečano razdražljivost centralnega živčnega sistema, glavobol. Prebavni sistem lahko odzove bruhanje, slabost, driska, prebavne razjede sluznice, giperatsidnym gastritis, draženje gastrointestinalnega trakta.

Bolnik lahko razvije glikozurija, hiperglikemija, zmerna pogostega uriniranja, ledvičnih kamnov, zmanjša kapilarna permeabilnost, rdečica kože, izpuščaj, levkocitoza, trombocitemije, motnje bakra in cinka presnove.

overdose

Človeško telo lahko trpijo ne le iz pomanjkanja vitamina C, ampak tudi na preobilja. Takšno stanje imenujemo hipervitaminoza, da je bolnik z veliko željo, da bi izboljšali svoje zdravje zaradi čezmernega vnosa tega vitamina. Pogosto obstajajo situacije, ko oseba ne zavedajo nevarnosti, združuje izdelke, ki vsebujejo zadostno količino vitamina z drogo "askorbinska kislina".

Največji dnevni tečaj za odrasle ne sme presegati 90 mg. Da bi se izognili morajo biti seznanjeni s simptomi hipervitaminoza posledice. Prva stvar, ki se zgodi - obstojne vrtoglavico in slabost, bruhanje, krči v trebuhu. Nato se lahko sčasoma pojavijo s težavami srca, ledvic in žolčnika. Uporaba velikih količin vitamina C spremljajo zgaga, slaba prebava, občutek utrujenosti, alergijske reakcije.

Vse je dobro, da v zmernih količinah. Vitamin C, katerih cena se začne pri 100 $, dobro za telo, le, če je pravilno sprejeti. Pred sprejetjem priporočljivo obiskati kliniko, inšpekcija akcije, kjer Zdravnik bo predpisal ustrezno zdravljenje in doziranje za vsak posamezen primer.