Vitamin B2, kaj vsebujejo živila? Kaj je njegov dnevni tečaj?

Glavni vir zdravja in lepote - je vitamin B2 ali riboflavin. Z se njegova odsotnost ljudi sooča s problemom, kot je prezgodnje staranje ni samo koža, ampak tudi celoten organizem. To ni le posledica pomanjkanja sprašujem vitamina. Njegova pomanjkljivost motnje živčnega sistema, prebavnega sistema, nastanek različnih bolezni kože nevarne. Poleg tega, ljudje, ki imajo pomanjkanje riboflavina, pogosto nagnjeni k depresiji.

lastnosti vitamina

Skoraj vsi postopki, ki se pojavljajo v telesu, ali vnosu hrane, zmanjšanje rasti mišičnega tkiva, srca in možganov, zahtevajo prisotnost riboflavina. Poleg tega je sestavni del mnogih encimov, ki so odgovorni za dodatne funkcije v telesu, je vitamin B2. Ta proizvodnja hemoglobin, nevtralizacija škodljivih snovi in ​​drugih.

Da bi v celoti razumeli, Zato moramo vitamin B2, mora pregledati svoje lastnosti. Riboflavin opravlja naslednje naloge:

1. Vpleten v presnovnih procesih.
2. Krepi imunski sistem, povečuje zaščitne funkcije v telesu.
3. Izboljšuje vid, zmanjšuje utrujenost oči.
4. Je vključena v hematopoeze. je rdeča teleta podaljšuje življenje in spodbuja nastanek novih.
5. Krepi živčni sistem, odpravlja telo pred boleznimi, povezanimi z njim.
6. Normalizira delovanje prebavnega trakta.
7. Uravnava delovanje ščitnice.
8. To krepi in stabilizira stanje sluznice (v črevesju, usta).
9. To spodbuja in izboljšuje delovanje možganov.
10. Spodbuja celjenje poškodovanega tkiva (različnih kosov, rane).
11. To zmanjša učinke škodljivih toksinov v pljučih in dihalnih poti.
12. To preprečuje bolezni kože (izpuščaj in dermatitis).

Številni vitamini brez riboflavin (na primer, vitamina K in folna kislina) se absorbira v telesu ni do oznake.

B2 - vitamin, ki se pogosto uporabljajo v kozmetike. To podaljšuje fizično lepoto: odpravlja luščenje kože, upočasnjuje proces staranja in spodbuja rast las, nohtov, preprečuje nastanek gub in razpoke v kotičkih ust.

Boj proti bolezni

Zgornje lastnosti jasno kažejo uporabnost vitamina B2. Riboflavin se uporablja za zdravljenje velikega števila bolezni:

1. Bolezni živčnega sistema. Vitamin normalizira duševno stanje. uporabna v živčni razčlenitve, depresija.
2. očesna bolezen. Blagodejno vpliva pri keratitis, konjunktivitis. To preprečuje nastanek sive mrene.
3. Fizična izčrpanost. Po čustveni stres ali dolgotrajnejša telesna vitamina pomaga obnoviti telo.
4. Bolezni srca in ožilja. To izboljša stanje bolnika na miokardni distrofija, ishemija, miokardni infarkt.

tudi uporaba vitamina B2 zahteva v skladu z naslednjimi boleznimi in pogoji:

• pomanjkanja vitaminov, pomanjkanje vitamina;
• gastritis in razjede;
• dolgi kosi brez zdravilne in rane;
• kandidiaza;
• gripe, pogosti prehladi;
• zaostalost v razvoju otrok in rasti;
• hepatitisa (virusne, kronične), ciroze jeter;
• seboreja;
• kršitev trakta del prebavne;
• Zayed, ali kotni stomatitis.

dnevni odmerek

Ne smemo pozabiti, da je vse, kar je dobro v zmernih količinah. Tako, da telo deluje pravilno, vitamina B2 potrebujete zelo malo. Še več, ta številka je odvisna od številnih dejavnikov, kot so:

• stanje telesa;
• tla;
• starost;
• prisotnost različnih bolezni.

Dnevni vnos vitamina B2 so:

1. Za otroke, mlajše od enega leta - od 0,5 do 1 mg.
2. Otroci od enega leta do 18 let, je treba uporabiti od 1 do 1,8 mg.
3. Ženske od 19 do 59 let, je treba upoštevati njihov dnevni vnos 1,5 mg.
4. Predstavniki starosti (60-75 let) odmerek zmanjšati na 1,3 mg.
5. Moški v starosti od 19-59 morala zaužiti dnevno 1,6 mg.
6. Pri starejših starosti (60-75 let) - zahtevana stopnja se zniža na 1,4 mg.

Treba je razumeti, da v določenih bolezni in stanj zgoraj omenjeno, je treba odmerek povečati vitamin. Vendar pa je potrebna količina le priporočam zdravnika. V nasprotnem primeru lahko Nazaj prižiganje.

Preobilica ali pomanjkanje

Pomanjkanje vitamina B2 vodi do neprijetnih klinične manifestacije:

• izgubil težo;
• je slabost;
• zmanjšanje apetita;
• je kurjenje kože;
• zdi se bolečine v očeh, moteno twilight vid;
• je glavobol;
• je kotni stomatitisa;
• diagnosticiran seboroični dermatitis in nosne Labijalni gube;
• vnetje ustne sluznice in peresa;
• so izpadanje las in kože, dermatitis;
• otroci so zakrnela rast;
• zmanjšano duševno zmogljivost;
• diagnozo konjunktivitis, blefaritis.

Video: Magnezij v živilih tabeli

Postavlja se vprašanje, kot učinek vitamina B2 hipervitaminoza. Zdravniki zagotovim, da je človeško telo ni sposobno kopičijo riboflavin. je vedno prikazan presežek snovi v urinu. Edini dejavnik, ki kaže na presežek - odtenek tekočine. V hipervitaminoza urin postane svetlo rumeno.

Kdo so nagnjeni k pomanjkanju vitamina?

Na začetku je treba opozoriti, da so taki pogoji redki. Pomanjkanje vitamina lahko čutijo ljudi, ki trpijo zaradi alkoholizma, bolnikov z malignimi tumorji, hipertiroidizem. Pogosto v tej kategoriji so starejši.

Poleg tega je zmanjšana vitamina B2 v telesu (natančneje, njena višina) iz naslednjih razlogov:

• pretirana vadba;
• stres;
• hitrih temperaturnih sprememb;
• kršitve delovanja ščitnice;
• peroralnih kontraceptivov.

naravni viri

Nobenega dvoma ni, in kako koristen Vitamin B2. kjer je našel vir lepote in zdravja? Real skladišče vitamina so mlečni in mesni izdelki. Če obogatitev dnevne prehrane jogurt ali skuto in sir (50-100 g), bo telo dobili dnevne potrebe riboflavina.

Vzemimo glavne vire vitamina.

Rastlinski proizvodi:

Video: Cink v Foods tabeli

• sadje, listnata zelenjava;
• kvas;
• žita (zlasti ajde in ovseni);
• grah;
• riž;
• matice;
• žita;
• pekovski izdelki.

Živalski viri vitamina:

• sir;
• mlečni izdelki;
• meso;
• odpadki (srce, jetra, ledvice);
• jajca (protein).

Priporočila za uporabo in shranjevanje

To je zelo pomembno, da k prehrani, ki se uporablja, vitamina B2. Izdelki, lahko bogastvo koristnih snovi, nepravilni pripravi in ​​shranjevanju zelo hitro izgubi.

Imejte v mislih, da je riboflavin popolnoma odporna na visoke temperature. V tem primeru, voda, svetloba, dolgo zamrznjeno stanje absolutno ne mara.

Tako, da se ohrani koristne vitamina B2, je treba upoštevati nekaj nasvetov:

1. Zelenjavne jedi, in mleko ne bo mogoče shraniti z odprtim pokrovom.
2. To ne bi smela biti prevelika količina vode za pranje zelenjave.
3. Zamrznjenih izdelkov ne veljajo za odmrznitev. Treba jih je takoj dal v vrelo vodo.
4. Hrana se ne sme ponovno segreti več kot enkrat.
5. Več kot 3 dni ni priporočljivo hraniti v zamrzovalniku živila, ki vsebujejo koristne vitamina.

zaključek

To pomaga, da "gorijo" maščobe, spodbujajo pretok energije procesov v telesu. V navzočnosti elementov v sledovih v kombinaciji s fosforjevo kislino in beljakovin ustvarja encime. Zadnji so bistvenega pomena za prenos kisika in presnovo. Vitamini so vključene v nastajanje krvnih celic v kostnem mozgu, pospešuje absorpcijo železa v telesu. In to ni izčrpen seznam uporabnih funkcij, ki jih riboflavina izvedli. Ni čudno, da se šteje, da je najpomembnejši vitamini, ki omogoča dolgo časa za ohranjanje dobrega zdravja in izboljšanje splošnega zdravja.