Romunski rast - učinkovita vadba za povečanje zadnjice in femoris

Video: Top 5 najboljših vaj za stegna in zadnjico s Catherine Usmanova [Workout | Ali v obliki]

Romunski vzpon - je učinkovita vaja za povečanje zadnjice in zgornjega dela hrbta mišice stegna. Poleg tega, da zgosti zgornji femoris in njegovo sredini in pomaga doseči jasen vmesnik med stegenskih in zadnjice. Vaja je priporočljivo za tiste, ki se ukvarjajo s športi, kot so odbojka, košarka, sprint dirka in visok skok.

Video: Dead oprijem na ravnih nog! Denis Borisov. (Dobro Simulator)

pravilno izvajanje

Tehnika vaje "romunski vzpon" precej težko. Ampak, da bi dosegli želene rezultate, je treba vztrajati pri tem. Torej, vzemite Štangla nekoliko širše od ramen širina oprijem na vrhu. Roke morajo biti zato usmerjena nazaj in postavljenih na bokih. Stojte vzravnano, nekoliko prognuv spodnjem delu hrbta, ramena ukrivljen nazaj, po prsih.

Video: Kako zategniti zadnjico in notranje stegenske površino doma

Brada je treba obdržati vzporedno s tlemi, kolena naravnost, noge ramen širina narazen. Zdaj zadrževanje diha spodnjega dela hrbta v koritu, počasi nagnite medenico nazaj, in ob istem času, nagibanje telesa naprej. Roka je nagnjena in se dvignila postopoma pade na površini nog, skoraj dotika boki, kolena in golenic. Nagnite telo, dokler se telo ne bo vzporedna s tlemi. GRIF palica Gre za okoli sredine goleni.

Ko ste dosegli najnižjo točko vaje, ne izdihom, ampak preprosto spremenite smer gibanja in se vrnete v začetni položaj. Ne pozabite shraniti plezanje upogibanje v pasu in privijte zadnjico. Izdih je mogoče doseči le, če se boste peljali najtežje postaje žičnice. Kdaj naj izvajajo vaje hrbtenice bend seveda, noge ravne, glava ni nagnjena. Fulcrum sme pasti nazaj na petami. V nasprotnem primeru boste morda morali uveljavljati hrbtenice.

Priporočila o izvajanju vaje

Pri izvedbi romunskega dvigala izjemno pomemben za spremljanje nazaj - mora biti ravna črta. Če vam je težko, da spodnji del hrbta, v korita, je bolje, da se ustavi, tudi če je organ ni vzporedna s tlemi. Nobenega smisla nima pade pod krogu nazaj, tako da poveča verjetnost vpliva na vožnjo in ne trenirati mišice na zadnji strani stegna.

Video: Dead hrepenenje za zadnjico vaje (to je romunski ali trd nogami)

Romunski dvig ali vlečenje zahteva drsna bar na noge, sicer bo druga vaja, in breme bo padla na drugih mišičnih skupin. Če je vaja izvedena v skladu s tehniko, obremenitev je osredotočena na srednjem in zgornjem zadnjice in stegen biceps. Tako, da so mišice in zadnjico naložen do maksimuma, kar potrebujete, da vaše noge naravnost in jih popraviti v kolenskih vezi. Ali vaje, ki jih potrebujete za dvig z ravnimi nogami - upogibanje in podaljšanje noge zmanjšuje obremenitev na hamstrings.

Video: Vadba stegenske mišice, kolka Pregibač - malo znanih visoko zmogljiv vaja!

Ne vlecite Štangla z rokami ali zaradi ledvene obremenitvi sme pasti na zadnjici in zadnji strani stegna. hrbtenice mišice je treba raztegne, vendar le z namenom, da bi preprečil premikanje. Ni potrebe, da seva in pritisnite.

značilnosti vaje

Obstaja mnenje, da je romunska vzpon na uspešnejši na klopi ali ploščadi na stegenskih raztegne več, v resnici pa je največja napetost se pojavi v trenutku, ko je bar do ravni sredine golen.