Preučujemo seznam beljakovinskih živil in graditi na njegovi podlagi zdrava prehrana

Dnevni človeška prehrana mora vsebovati določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To je odvisno od starosti, spola, telesne dejavnosti, razmerje med višino in težo, pa tudi namene - da izgubijo težo, da si opomore, povečanje mišične mase in tako naprej. V tem primeru je večina izdelkov vsebuje dovolj (ali celo veliko), ogljikovih hidratov, maščob in pogosto. Beljakovine so isti, ki so gradbeni material iz telesa, ni nobene hrane v pravi količini za telo. Ponujamo vam, da preuči seznam beljakovinskih živil in ga vključiti v svojo prehrano nekajkrat na dan.

Beljakovine v živalskih proizvodih

Katere izdelke lahko imenujemo beljakovine? Tisti, pri katerem je količina (v gramih ali odstotkih) proteina prevladuje v primerjavi z drugimi elementi. To je predvsem pusto meso in različnih morskih sadežev: piščančja prsa, govedina, puran, trsko, lososa, lososa in drugih rdeče ribe, kozice, lignje. Nadalje obstajajo tudi drugi proizvodi živalskega izvora: jajca, skuto, sir, mleko in jogurt. Nekateri zmotno menijo, da seznam beljakovine hrana omejena na mlečnih in mesnih izdelkov.

rastlinskih beljakovin in njegove koristi

To je veliko lažje prebavljiv in se bolje absorbira zelenjave vsebujejo protein. Seznam veliko od njih: žita in stročnice (ajde, čičerika, fižol, grah), tofu "tofu"In matice. Leča vsebuje približno enako količino beljakovin kot meso in morske hrane - okoli 25 gramov na 100 gramov produkta. Kakovost je veliko višja zaradi legkousvoyaemosti. Tako, da mislim, da je obupal meso, oseba, ki nima tega pomembnega elementa, je napačna. Pomembno je le, da bi se pravilno prehrano in vključujejo nekajkrat na teden, ribe in morski sadeži na svojih menijih.

Zakaj izgubili boljši od proteinov težo?

Pogovorimo se o tem, kako lahko izgubijo težo z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in maščob, jedo predvsem beljakovinske izdelke. Dejstvo, da so vir maščobnih rezerv le ogljikovih hidratov iz hrane, ki gredo v proizvodnjo energije, ter presežek "poravna" v pasu in bokov. V tem primeru so nasičena slabše kot belci, kar pomeni, da po zaužitju kaša, testenine ali nekaj peciva, bomo začeli lačni prej, kot če je ugriz piščančja prsa z zelenjavo in sirom. Na presnovo beljakovin porabili več energije, ki zmanjšuje razliko med vnosom in kalorij porabila. Ustvarjanje svoj primanjkljaj (ko krmijo manj kot porabi), bomo začeli postopek za kurjenje maščob. To je na tem principu in temelji prehrane beljakovin. Tabela odobreni proizvodi vključujejo tiste, ki vsebujejo največ beljakovin in minimalne količine ogljikovih hidratov in maščob.

Video: Zdravje

Pristojni pristop k meni beljakovin

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge

Pomembno je, da pravilno pristopiti k pripravi prehrana proteinsko dieto. Popolnoma izključiti ogljikove hidrate, je nemogoče, saj bi to povzročilo veliko obremenitev za jetra in celotnega organizma. se lahko začne "ketoza" - zastrupitev s hrano prebavo beljakovin, kar bo privedlo do resnih posledic. Najbolje je, da zapustite meni kompleksne ogljikove hidrate. Torej, zjutraj jedo malo ajde ali riž kaša, kaša na vodi, in po izdelki večerja pijača vključena v seznam beljakovinskih živil zgoraj (ribe, morski sadeži, pustega mesa, beljaki in skuta) z non-škrobne zelenjave (kumare, paradižnik, cvetača, squash, Zeleni). Spoštujejo dieto v kombinaciji z vadbo, boste hitro pripelje svoje telo v popolni formi.

Kaj jesti po dieti?

Ohraniti posledica je lahko, glede na naslednjem principu. Jejte zajtrk žitarice, sadje, jogurt. Vsako kosilo in večerja mora vključevati 150-200 gramov izdelka vključena v seznam beljakovinskih živil, in del (o velikosti pesti), ogljikovih hidratov, med katerimi lahko izbirate: nekaterih žit, Testenine trde pšenice, zelenjavna enolončnica, sveže zelenjave solata, zelenjava na žaru, veliko zelenja. To bo omogočilo, da vedno poglej "pet plus" in pustite, da si občasno malo šibkost v obliki čokolade, sladoleda, majhen kos pogače in drugi najdražjimi, vendar ne zelo koristne vesti.