Prehrana za športnike: beljakovine ogljikovih hidratov zmes gainer. Kaj je to in kdo je pravi?

Profesionalni šport,

So raziskovali v okviru

Gainer - kaj je to? V dobesednem prevodu iz angleškega jezika, pomeni ta beseda "dobiček, pridobiti, zgraditi". To pomeni, daje aditiv zmes protein-ogljikov hidrat, stopnja ogljikovih hidratov, pri kateri v bistvu presega proteina:

• 50-75% - ogljikovi hidrati, ki imajo drugačno glikemični indeks (več sort). Ta dejavnik omogoča človeško telo, da bi dobili največjo količino energije in oblikujejo rezerve glikogena v mišicah.
• 50-15% - proteine. Specifične beljakovine v Gainerja, oskrbo telesa z optimalno količino aminokislin. To dejstvo omogoča športnikom, da si opomore hitreje po težke vadbe.

Strokovnjaki pravijo, da lahko dobite boljšo prebavo beljakovin, vendar se ga uporablja v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Ta informacija bo zelo povečalo priljubljenost tega izdelka med športniki.

Posebni dodatki

Če izberete gainer, se prepričajte, da obrnejo pozornost na prisotnost v svoji sestavi naslednje komponente:

• Glutamin. Posebno aminokislina, ki lahko stimulira sintezo hormonov: testosteron, rastni hormon (HGH). To je pravi "opeko", ki pomaga graditi mišično maso. Poleg tega je raven v krvi spojine pomaga športnika, da si opomore zvišuje supercompensation učinek.
• Tavrin - posebno spojino, ki aktivno vpliva na številne procese izmenjava energije v telesu in se neposredno v mišično tkivo. Snov lahko povečanje učinka kreatina in mnoge druge spojine. Ta komponenta je zelo priljubljen: da se doda v različnih sistemih športne prehrane in pijače.
• Kreatin. Prav ta kislina poklical nujno potrebna za povečanje vzdržljivosti in moči razvoj.

Nekateri proizvajalci dodamo v mešanico hranilnih snovi, so veliko različnih vitaminov in mineralov, vendar so ti elementi so pravi voditelji, med njimi.

Upoštevajte, da kreatin vsebujejo skoraj nič maščob, zato mišice set je zaradi čisto energijo, ne maščobe. Tudi pogosto vsebujejo posebne encime - stimulirajo presnovo vseh drugih komponent.

Kako delujejo

Gainer - kaj je to in kako delujejo na telo? Znano je, da je dobra prehrana - zelo pomemben dejavnik pri športnih dejavnostih, še posebej, bodybuilding, kjer aktivno povečanje telesne teže. Hranil sestava je bil namenjen predvsem prilagoditi dnevni prehrani športnikov, ki se lahko prenašajo težka bremena. Zakaj moram gainer:

• Za izravnavo aminokisline in ravnovesje ogljikovih hidratov tik pred začetkom usposabljanja. Ta dogodek je zasnovan tako, da bi povečali učinek treninga za moč, ki pomaga graditi mišice hitreje.
• Drugi korak je, da se zapolni primanjkljaj ogljikovih hidratov in beljakovin, ko je nalaganje končano. V tem času se telo nujno potrebuje več stimulacije in energijo - to vam omogoča, da pridobijo težo hitreje, zagotavlja rast mišičnih celic.
• Izdelek pomaga povečati splošno vnos kalorij.
• Služi kot pomemben sestavni del načina športa.

Kot je opozoril nekateri strokovnjaki, naše telo ne more prebaviti in dobili vse potrebne beljakovine in ogljikove hidrate se od hrane, zato priporočamo ob gainer.

To je moč obleka

Gainer - kaj je in kdo je to koristno? Primerno za ljudi vitko postavo on ali ectomorph. S temi dodatki, bodo lahko hitro pridobiti mišično maso v relativno kratkem času. Vendar pa takšni izdelki niso primerni za športnike, ki imajo prekomerne telesne teže - ogljikovi hidrati so aktivno odlagajo v maščobnem tkivu. Primerni aditivi, ne samo bodybuilderji. Prav tako so priporočljiva uporaba igralce, športnike, boksarice in druge športnike. Zaradi široke uporabe gainer v tem, da pred treningom, ki jo zagotavlja telo s spojinami, ki povečajo človeške vzdržljivosti in imajo spazmolitičen učinek.

obstaja alternativa

Če ne morete kupiti drage športne prehrane, lahko enostavno pripravite domač kreatin. Glavna stvar - ne pozabite, da je treba nekatere sestavine, ki jih vsebujejo. Pripravljamo koktajli z uporabo teh uporabne izdelke:

• Beljakovine vsebujejo mleko, skuta, mleko, jajca in druge izdelke.
• Ogljikovih hidratov bogate banane, marmelada, marmelada, naravni med.
• Osnova za koktajl: kisla sok, mleko, jogurt.

Da bi dobili zdravo pijačo, ki bo zagotovil trdnost in pomaga graditi mišice, morate zmešamo vse sestavine in zmeljemo. Prinesite strukturo usklajenosti jogurt in pijačo za vaše zdravje. Ta možnost je idealen za ljudi, ki so pozorni na končnih gainers, ki se boji škode za njegovo zdravje.

Upoštevajte, da profesionalni športniki raje še tovarniške kolegi športno prehranskih izdelkov. Eden od priljubljenih dodatkov formulacije lahko imenujemo "masa Gainer". Mnenja športnikov, še posebej bodybuilderji, potrjujejo, da je izdelek popolnoma absorbira v telo, in v najkrajšem možnem času pomaga graditi mišice. Res je, da obstaja tak užitek ni poceni.

Dragi mladi športniki, ne pozabite, da je za dosego pozitivnega rezultata z uporabo različnih gainerjev, ki jih mora izpolnjevati priporočeno zdravljenje in ustreznega odmerka. V tem primeru, bo povsem neuporabna za vas, če ne naložite svoje telo intenziven trening.