Kaj živila vsebujejo vitamin A? Zakaj je to pomembno?

Video: Elena Malysheva: Izjemna vitamina B12. Katera živila vsebujejo B12?

Vitamin A je v maščobi topen. Ta element spodbuja celično regeneracijo, vzdrževati dober vid in distribucijo maščobnih celic. Ne da bi se pravilno delovanje imunskega sistema in sintezo proteinov.

Vitamin A najdemo v živilih, kot so:

Video: Vitamin A - koristi in škodo za zdravje, hrana, bogata z vitaminom A

• trske jeter olje;
• Sturgeon kaviarja;
• maslo;
• goveja ali piščančja jetra;
• sir;
• skuta;
• piščanca in prepelice jajca (prednostno - za zajtrk);
• smetana in kislo smetano.

Nekateri ljudje so zmedeni, ali, v katera hrana vsebuje vitamin A, in verjamem, da obstaja zadostna količina v zelene in oranžne zelenjave (zelena solata, kislice, suhe slive, squash, brokoli, korenje, peteršilj, špinača, melone, paradižnik). Toda to ne drži. V zgoraj omenjenih izdelkov ne vsebuje pro-vitamin A - karoten. Ta snov deluje na podoben način, vendar pa je veliko šibkejši.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina A?

Na prvem mestu -, da se posušijo na sluznico želodca trakta, oči in dihala. Zaradi tega lahko ljudje izkusijo nelagodje ali bolečine. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina A lahko privede do razvoja bolezni. Tako se lahko pojavijo zaradi slabega stanja sluznice prebavnega trakta kamnov urinarnega. Spreminjanje statusa vnetje dihalnih poti sluznice nevaren razvoj. Zato je pomembno vedeti, da jih v nekatera živila vsebujejo vitamin A, in redno uporabo.

Prav tako lahko pomanjkanja vitamina A prispeva k videzu gube, prhljaj in celo kožnega raka. Pomanjkanje vodi tudi k preobčutljivosti zobne sklenine, nočno slepoto, katarakte in drugih bolezni oči.

Ljudje, ki redko jedo hrano, v kateri se najdemo vitamin A v zadostnih količinah, so nagnjeni k pojavu kroničnega bronhitisa in pljučnega raka. Pomanjkanje vpliva na reproduktivni sistem: pri moških se lahko izrazi v slabitev erekcijo in prezgodnji izliv, ženske - v obliki erozije materničnega vratu in raka na dojki.

Video: Katera hrana vsebuje vitamin C

Kako prepoznati pomanjkanje vitamina A?

Glavni simptomi - akne, poslabšanje kože in las, pojav nespečnosti, suha usta, nenadna izguba telesne mase. Oseba, ki ne ve, kaj izdelki vsebujejo vitamin A in ne sprejme, lahko pogosto zbolijo, izkušnje slabost in utrujenost. Koža na dlaneh in podplatih lahko postane groba in luskasta. Morda občutek suhih ust, zamegljen vid in videz mraku občutek peska v očeh.

Video: Vitamin A, ki vsebuje vitamin A.mp4

Kaj ogroža preobilja vitamina?

Nekateri ljudje, ki vedo, kaj živila vsebujejo vitamin A, uporabljati pretirano. Kaj to pomeni? Tam so lahko bolečine v trebuhu, motnje delovanja prebavil (zaprtje, driska, napihnjenost, slabost, itd). Možna širitev vranici in / ali jeter.

Nekaj ​​izkušenj bolečine v sklepih in trpijo zaradi izgube las. Pogosto so razpoke v kotičkih ustnic. Ženske se lahko odloži menstruacijo.

Vsi vitamini in minerali so pomembni za zdravje. Pravilna prehrana vam omogoča, da jih dobijo s hrano. Ampak to je vredno razumen pristop k zbiranju prehrani in se izognili hipervitaminoza.