Vitamini uporabne v izdelkih

Že dolgo je znano, da telo potrebuje vitamine. To je odvisno od njih, in videz in zdravje. Zdaj v lekarnah, je precej velik izbor multivitaminskih kompleksov, so namenjeni za različne starosti, različne potrebe. Vendar pa so raziskave znanstvenikov pokazale, da se v celoti ne izpolnjujejo potrebe telesa. vitamini

Vitamini v hrani - kaj je njihovo dejanje in kje jih najti?

Provitamin A. Vitamin A.

- Odgovorni za zdrav vid.

- To pomaga telesu, da se razvije imunost.

- Potrebna pri različnih obremenitvah in bolezni, varujejo telo pred škodljivimi vplivi onesnaženega zraka.

- Sodelujte v nastanku novih celic. Če ta vitamin ni dovolj, koža postane suha in se začne luščiti.

Živila z vitaminom A: maslo, jetra, jajčni rumenjak, živali ledvice, s pro-vitaminom A - Znano je, da vse korenje in vse rumene sadja in zelenjave, krompirja, zelene rastline.

Vitamin C.

- Sodeluje pri izgradnji celic in organov.

- To ščiti telo pred okužbo.

- Uravnava delovanje jeter.

- To pospešuje celjenje ran.

Video: najljubši vitamini, uporabne izdelke za zdravje in lepoto

Najbogatejši vir vitamina C - šipka. Uporablja se lahko svež ali v obliki čajev in infuzij. Potem, padajoče - krhlika, guava, jagode, ribez, limone, pomaranče, zelje, hren, peteršilj in koper. C vitamini v živilih, so precej pogoste, vendar ne vsa vsebina je super.

Vitamin B1.

Video: zdrava hrana in vitamini za vid

- Potrebe konverzije za hranil v energijo.

- Sodeluje pri delu živčnega sistema.

Njegov glavni viri: kalijo pšenice zrna, jetra, pivski kvas, otrobi, sončnična semena in sezamovo seme, ajda, svinjine, arašidov, lešnikov.

Vitamin B2.

- Potreba po koži ostala elastična, prožna in zdrava.

- Uporabno za vid.

- Sodeluje pri delu živčnega sistema.

Kaj živila ga vsebujejo? Kvas, mleko v prahu, skuše, mandlji, jajca, kakav, maščobe svinjina, mleko, sir, zelje, paradižnik, sir.

Vitamin B3.

Potrebni za vzdrževanje možganske funkcije, sintezo proteinov in maščob. To se nahaja v jetrih, mesu, perutnini, sončničnih semen, surovo žita, kvas (pivo in kruh), arašidi.

Video: Rastlinska hrana. Uporabne zelenjava. Uporabne sadje. Uporabne Jagode. zdravilne rastline

Vitamin B5.

To je potrebno za normalno presnovo, rast, ohranjanje mladosti. Njegovi viri - kvas, jajca, jetra, mlečni izdelki, arašidi, meso puran.

Video: Najbolj koristna hrana za zdravje oči

Vitamin B6.

To igra pomembno vlogo pri Presnova beljakovin in maščobe, menil, da je shramba encimov. Treba je najti v kvas, jetra, nerafinirane zrna, krompir, svinjina, banane.

Vitamin B12 v hrani

Vsebuje ne toliko v hrani, vendar pa je potrebna za rast, kot tudi za normalizacijo funkcije živčnega sistema. To je mogoče najti v jetrih, kvas, rib, mleka in mlečnih izdelkov izdelki, sir.

Vitamin D.

Potreben za zdrave kosti, kot tudi lase in kožo. Zgrajena je v telesu sonca, in izdelki, ki ga vsebujejo, je jetra rib, morskih sadežev, jajčni rumenjak, mlečnih izdelkov.

Vitamin E.

Močan antioksidant, sodeluje pri oblikovanju in zaščito rdečih krvnih celic, mišic in drugih tkiv. Njegova posebnost je, da je bilo ugotovljeno le rastline - koruza, soja, kalijo pšenica, otrobi, peteršilj, zelena solata, grah. Ampak, da dobijo potrebne količine hrane, ki jo je skoraj nemogoče. Zato, ko je priporočljivo uporabiti pomanjkanje kapsulo.

Ne zanemarimo nasvetov o zdravi prehrana. Vitamini v živilih veliko bolj učinkovito lekarna, in meni jih lahko tako, da Yum.