To je pomemben vitamin za telo kot tudi. Kaj vsebuje?

Človeško telo normalno deluje le, kadar zadostno oskrbo z vitamini. Igrajo pomembno vlogo pri metabolizmu in drugih organih funkcijo procesa. Eden od najbolj pomembno se šteje, da vitamin A krepi imunski sistem, sodeluje pri obnovi kožnih celic in sintezo beljakovin. Na lahko njeno pomanjkanje poslabša vid, pojavijo se lahko zmanjša odpornost in šibkost suhost kože. Zato je pomembno, da se ljudje v zadostni količini prejetih vitamin A. Kateri je omejena, je potrebno vedeti vse.

Prednosti vitamina A

Potreben je za pravilen razvoj kosti, pomaga vzdrževati ostrina vida. Zlasti je odgovoren za sposobnost očesa za razlikovanje predmetov v mraku. Vitamin A sodeluje pri presnovi in ​​redoks procese v telesu. To lahko dvigniti raven dobrega holesterola, pomaga pri regeneraciji tkiva in je močan antioksidant. Zato v kozmetiki se pogosto uporablja vitamina A. Kaj je ugotovil, vsi vedo, kdo skrbi za svoje zdravje in lepoto.

To je eden od redkih vitaminov, ki se lahko kopičijo v jetrih in porabljenih, kot je potrebno. Kljub temu, da večina ljudi pride do pomanjkanja tega. To je posledica posebnosti asimilacije vitamina A, saj je v maščobi topen. Zato so farmacevtski pripravki storiti z njim v kapsulah. Le na ta način se popolnoma vpije. Prav tako je treba jesti maščob v povezavi s proizvodi, ki so vitamin A.

Kaj vsebuje to snov v obliki prebavljivo?

On je v izdelkih, in rastlinskega in živalskega izvora. Za sadje in zelenjava je v obliki beta karotena. Ta snov je deponiran v jetrih in po potrebi pretvori v vitamin A. Kar je na voljo v obliki beta karotena?

Video: čiščenje in zdravljenje telesa s pomočjo čebule lupine.

1. Večina ga v korenju, buče, marelice, morska krhlika in drugih izdelkov iz rumene ali oranžne barve. In bolj intenzivno obarvanost, bolj umirjeno beta-karoten. Ker je ta maščobi topen vitamin, to prebaviti tudi samo v povezavi z maščobami. Na primer, imate korenje s kislo smetano in buče - z rastlinskim oljem.

2. Iz zelenjave in sadja različnih barv veliko vitamina A je v soje, stročnice, predvsem grah in stročji fižol.

Video: Elena Malysheva: Izjemna vitamina B12. Katera živila vsebujejo B12?

3. Veliko je v zelenem: peteršilj, špinača, zelena in zelje. Dobra prehrana in zdravilna zelišča. Beta-karoten je v mint, koprive, lucerna, rajske, njivske preslice in repinca root.

Vitamin A najdemo v živalskih proizvodov v večjih količinah. Tam je v obliki retinola.

Video: Elena Malysheva: Delicious vitamin A za vid, oči, las in kože! Ki vsebuje vitamin A?

1. prvak njegove številke je trske jeter olje. Iz nje je ta vitamin asimilira takoj.

2. Veliko je tudi v jetrih - piščanca in govedino.

Video: Antieda 2016 (vsi ali kaj jemo, hrana se imenuje)?

3. Retinol je v nekaterih vrstah rib: trska, sleda in trevally.

4. To je zelo koristno, da bi jedli mlečne izdelke, saj imajo tudi vitamin A. Kaj je našel najbolj? Kislo smetano, smetano, sir, maslo in kislo.

Koliko je treba zaužiti vitamin A?

To je še posebej pomembno za majhne otroke in nosečnice in doječe ženske. Z njeno pomanjkanje lahko opazimo inhibicije rasti, suha koža, krhki lasje in zmanjšano odpornost. Povprečen človek potrebuje dnevno okoli 1000 mikrogramov vitamina A. Vendar, presežni znesek le-teh lahko privede tudi do težav: dispepsija, krhkosti kosti, glavobol in slabost. Zato je treba vedeti, koliko je vitamin A v živilih. Kazalo hranil v prehrani vam bo pomagal pri tem.