Dihanje Strelnikova: vadbene, kontraindikacije, ocene

Morda ste že slišali metod, ki ne drog respiratorne vaje Strelnikova,

Skoraj trideset let kasneje (1973), učitelj-foniator (metoda pisatelj) Alexander N. Strelnikov osvojil svojo edinstveno obliko potrdila o avtorskih pravicah, ki je opravila postopek registracije patentov pregleda, ki ga je inštitut.

Kakšna je metodologija?

Za razliko od običajnih dihalnimi vajami, ki se osredotočajo na čas dih gospodarstvo in izdih, dihanje Strelnikova (vaje) - je preprost in cenovno ugoden način, ki temelji na močan, prisilno dihanje skozi nos in izdihnite počasi in gladko.

Poleg tega ta fizioterapija prepoveduje zadržati zraka v izdihu ali ga potisnite iz pljuč. Aktivni in močni vdihov v kombinaciji z prsnega. Poleg tega omogoča kisik za vstop v telesno tkivo in izboljša zdravje. Zaradi doslednosti povratne informacije in dihalnih gibanja spodbujajo razvoj mišic, ki so povezane z dihanjem.

Treba je opozoriti, da je zelo hiter učinek daje vsaki vaji dihanje. Strel'nikova sposobni razviti kompleks, blagodejno vpliva na telo, ki jih je mogoče čutiti v 15 minutah. Če pravilno opravljanje vaše dihanje postane lažje, enostavnost volje, izbruh energije, učinkovitosti, bistveno izboljša razpoloženje.

kontraindikacije

Kljub dokazano in priznano tradicionalno uporabo medicine, dihanje Strelnikova (vaja) ima tudi kontraindikacije. Ti vključujejo:

• patologija notranjih organov;
• vročina in visoke temperature;
• možganska poškodba in poškodba hrbtnega;
• materničnega vratu osteohondroza (nezmanjšana);
• različne krvavitve;
• hipertenzija;
• očesna ali intrakranialni tlak;
• kratkovidnost;
• tromboflebitis;
• glavkom;
• žolčnih kamnov ali ledvic;
• bolezni srca in ožilja.

Na vprašanje, ali to ustreza svoj način Strelnikova (kratka dihanje vadbe), lahko odgovori samo svojega zdravnika po nadaljnjih raziskavah. Dokumentiranih primerih, kjer je ta telovadba, ki je nežen, močno olajša stanje, celo pri bolnikih, zaprtih v posteljo.

Kaj morate vedeti, preden usposabljanja?

Za začetnike, ki se šele seznanjeni z načinom Strelnikova, se morate naučiti osnovnih pravil:

1. Prvi korak je, da se naučijo, kako aktivno in hrupno dih. V tem času krila nosu pritisnil ob zid (nehote). Energična dih Treba je opozoriti, ploskanje.
2. Po mnenju tistih, ki obvlada to tehniko, je ni težko tehniko Strelnikova. Kratke dihalne vaje prevzeti gladko, naravno dih. preostali zrak skozi usta. Izdih mora biti brez napora. Želja, da bi aktivno diha lahko povzroči ne le okvare dihalnega ritma, ampak vodi tudi do hiperventilacijo.
3. Vaje so namenjene ponovni vzpostavitvi pravilnega dihanja, je treba opraviti na računu. V tem primeru se pravilno izvaja vse elemente iz te tehnike, in to vam bo pomagal (še posebej na začetku razredi) izključiti napake v ritmu.
4. Gibanje in dih - to je en sam element dihalnimi vajami. Želijo, da delujejo hkrati. Ne moreš to enega po enega. V tem primeru ni pomembno, da je vredno bolnik leži ali sedi. V veliki meri je to odvisno od resnosti bolezni.
5. Znesek vsake vaje mora biti večkratnik števila 4. je ta čas podpis, ki je enostaven, da pomaga izračunati obremenitev. Četrti dan - število vaj se poveča na 16 in potem - do 24 in 32. ritma, ki je sestavljen iz lihih vrednostmi (npr 3, 5), v skladu z spremljevalcev iz telovadbo, zahteva spretnost in telesne vzdržljivosti.

Med vrsto vaj lahko premor za počitek ne več kot desetih sekundah. V tem primeru dejavnost je, kot sledi:

• Prva dva dni: 24 sklopov 4 vdiha (pavza 10 sekund);
• v naslednjih dveh dneh: 12 sklopov 8 vdihov (pavza, isto);
• peti in šesti dan: 6 ponovitev 16 vdihov (pavza deset sekund);
• Sedmi dan: 3 nize 32 vdihov (pavza shranjena).

Poleg ritmu, da je treba ohraniti dobre volje in dobre duhove, delaš vaje. Tako boste dosegli večji učinek pri izboljšanju telo.

Video: dihalne vaje Strelnikova. Schetinin na NTV

To je zelo učinkovito dihalne vaje. Strel'nikova vaje razvit s pričakovanjem, da se bo izvedla redno. Vrzeli v zaposlovanju niso dovoljeni. Po 30 dneh počitka prekine, da se razredi gladko zmanjšati na 5, nato pa na 3 sekunde pod pogojem, da je zdravstveno stanje dobro.

Ne bi smeli ukvarjati preprosto utrujenost ali omotico. To lahko povzroči začasno prekomerno nasičenosti kisika v možgane.

core vaje

Vse vaje Strelnikova zapletena na začetku pouka ne bi bilo treba izvesti. Tudi osnovni prvih 12 epizod je treba razdeliti. Naučite se osnovne prve tri vaje, šele nato objavijo dnevno po eno, dokler ne obvlada celotnega kompleksa.

"Ladoshki"

Zelo preproste dihalne vaje. Strel'nikova je zasnovana tako, da lahko opravlja, in zelo majhni otroci. Obrniti stran od vas odprtimi dlanmi. Komolci v zloženem stanju so usmerjena navpično navzdol. Izdelujemo glasen, močnih vdihov, močno stiskal v tem času v dlan pestmi. Vaja ponovite 4-krat, izdihu počasi. Po štirih ponovitev traja 4 sekunde premora.

"epoletami"

Noge ramen širina narazen. Sprostite ramena, dvignite glavo. Stisnite roke v pesti na svojem pasu. Skupaj z vdihom se močno vrgel svoje roke dol, razkleniti pesti in širijo svoje prste. Mišice ramen, mora podlakti ( "enotna"), kot tudi roke v tem času doživeli manjšo napetost. Začetne serije so 8 vdihov (3 Drugi pavza). Število epizod - 12.

"Pump"

Ramena sesedel, roke ob telesu. Lean (počasi), ki določa, da je črpalka v vaših rokah, je hrupno in močno vdihniti. Potem izdihom počasi. Vaja se ponovi 12-krat. Premor - 3 sekunde.

sophisticate vaje

Ob obvlada osnovne vaje, ki jih lahko prekinil študij preostali del kompleksa, dodal v njihovo usposabljanje vsak dan nekaj novega.

"Cat"

Šape nekoliko ožja od širine ramen. Ramena sproščena, roke dol straneh trupa. Izdelava oster vnos sape, plitvo čepenje. Ohišje desno. Hkrati upognite kolena, dlani, stisnite v pesti. Počasi izdih, in se lahko vrne v prvotni položaj. Ko se postopek ponovi na levi strani. 12 sklopov 8 vaj v obeh smereh.

"Objemi ramenih"

Še naprej raziskati dih Strelnikova. Vaje za astmo se prepričajte, da so te serije. Bend kolena, jih dvignete na nivo ramen, tako da je leva roka je nad desni komolec, in zato, desno roko - preko levega komolca. jih skupaj z ostrim sebi dih objem, brez spreminjanja roke, in neprekrižana. Ena krtača objem ramena, bo drugi v pazduhi. Vrnemo se v začetni položaj s počasno izdiha. Serija je sestavljena iz 8 vdihov gibanja, pristopi - 12.

"Turn glave"

Druga vaja učinkovit pri astmi. Opravite namestnika obrne glave levo in desno - brez odlašanja, ki spremlja gibanje ostro dihanje. Izdih pojavlja skozi odprta usta nehote. 12 8 premiki pristopi (zlom 4 sekunde).

"Big nihalo"

Pri tej vaji prejšnji dve. Sprva smo izvesti premik od "Pump", nato pa, ne da bi odmor za izvedbo vaje "objemajo ramena." Izvajanje sestoji iz 12 nizov 8 gibanj.

"Ušesa"

Začnejo tresti glavo na desno - priti na desno ramo, levo - na levo. Vsako gibanje hrupno oster vnos dihanje. Ramena se ne sme dvigniti, telo in vrat sta sproščeno. Vaje vključene v osnovni cikel, "Rolls", "koraki", "Pendulum glava" mogoče izvesti šele po dobrem razvoju prvih 8 vaj. Ta kompleks je pokazala kot učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja (v odsotnosti kontraindikacij) večino ljudi. Tudi nosečnice oddaje dihalne vaje Strelnikova. Vaje za otroke, kot tudi za nosečnice, je treba opraviti pod nadzorom zdravnika. Za bolezen so lekcije za preprečevanje poteka zjutraj ali zvečer. Po napornem dnevu, bodo pomagali znebiti utrujenosti.

Dihalne Strelnikova: vaje za bronhitis

Za zdravljenje in preprečevanje te hude bolezni so tri osnovne vaje: "Objemi ramena" - "Skupina osmih" - "Pump". Ta kompleks spodbuja boljše izmečka odpadkov, lajša izkašljevanje, ki daje mir vezi in bronhitisu. Vsakdo, ki je nagnjena k pogostim bronhitisom, se prepričajte, da bi obvladali dih Strelnikova. Vaja preprosto, vendar pa jim sledijo strogo v skladu s priporočili avtorja kompleksa.

Kaj storiti med kašljanjem z bronhitisom? Treba je nagnite glavo navzdol. Vratne mišice popolnoma sprostite. Postavite dlani na trebuh na obeh straneh popka. Ko se kašelj in pozivam, da push izdihom potisnite trebuh od vrha do dna. Na ta način boste pomagali diafragmo. Kot rezultat, sluz lažje odstopiti.

hujšanje vaje

Še naprej govoriti z vami o dihanjem Strelnikova. Vaja za hujšanje je verjetno zanimalo veliko naših bralcev. Da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati nekaj pravil:

• Glavni poudarek je na dih. To mora biti kratek, glasen, oster, kot so ploskanje ali strel.
• Izdihom - naravno, nevsiljivo. Ne zadržite dih, ko izdihom.

Ne pozabite na osnovno pravilo, ki temelji na Strelnikova dihanje. Vaje začeli izvajati na navdih. Glavni kompleks se izvaja štirikrat za osem vdihov. Lahko postopno povečanje števila pristopov.

Danes je postala zelo priljubljena dih Strelnikova. Vadnica za hujšanje predstavljajo osnovni nabor preprostega, vendar učinkovitega gibanja. Ti bodo lahko nosijo ljudje z različnimi stopnjami kondicije. Poleg tega se uporablja za hujšanje in bolj kompleksnih vaj. Ti se lahko začne izvajati po dolgih priprav. Začnite z osnovnimi vajami dihalne vaje. Te vam omogočajo, da dosegamo odlične rezultate z redno in pravilno njihovo učinkovitost.

V začetku izvede "Ladoshki", "Epaulettes", "mačka". Potem so postopoma dodajali "Big nihala", "objem ramena." Dosledno upoštevano preprosto shemo - 4 sklope 8 vdihov v razmiku 3 sekunde.

Empirično dokazano, da se zelo učinkovito dih Strelnikova (vaje). Mnenja ljudi, ki so obvlada to tehniko, pravijo, da redna vadba za hujšanje pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Osnovni princip te tehnike - uporabo v trebuhu dihanje je dihanje prsih inhibirana. Membrana je v tem primeru veliko močnejši sevi, krepi svoje mišice in tako izboljša pretok krvi v organe. To jim očisti strupov. Poleg tega so v trebuhu dihanje poveča volumen pljuč. Po nekaj mesecih neprekinjene vadbe, se lahko poveča na 0,3 litra.

To gimnastika aktivira naslednje postopke:

• precej otopela občutek lakote;
• izboljšuje delovanje gastrointestinalnega trakta;
• maščobne celice so aktivno delih;
• Krepi imunski sistem;
• To normalizira živčni sistem.

Dihalne vaje Strelnikova: vaje za otroke

Ta edinstvena metoda je primerna za zaposlitev pri otrocih, mlajših od 3 let. Te preproste vaje lahko in bolnih mladostniki. Mnogi pravijo, da je prednost to priložnost, da se vključijo v kompleksu v njihovi vso družino. Na prvi (prvi dejavnost z otrokom) bi bilo dovolj tri vaje. Drži naslednji dvakrat dnevno - pred zajtrkom in po večerji.

Video: Vokalna lekcije, Irina Tsukanova "Poj z menoj" (# 2) dihanje. dihalne vaje, vokal trening

Ob obvlada te preproste dihalne vaje, ko se redno izvaja, lahko znebiti raznih bolezni, ki pogosto prizadene otroke, stare 3-7 let. Pogosto postane kronična - tonzilitis, bronhitis, pogosti prehladi.

Torej, iz kakšnih premikov priporoča začetkom lekcije Strelnikova dihalne vaje? Vaje ste že seznanjeni - "Ladoshki", "črpalka", "epaulettes". To je temelj kompleksa, ki se postopoma dodamo bolj zahtevne elemente. Potem ko jih obvladamo, je mogoče, da imajo razrede za zdravljenje in preprečevanje resnih bolezni, kot so bronhitis in astma. Bolje je, če se bo prva seja opravi zdravnik.

jecljanje zdravljenja

Najučinkovitejše vaje za zdravljenje te bolezni so "objeti ramena" in "črpalka". Z jecljanje njihovi otroci preživijo pol dneva. Te vaje so osnovne, vendar v kompleks se lahko doda in drugi.

Logopedi pravijo, da Strelnikova dihalne vaje (vaje za otroke), na primer, "Hold ramena", prispeva k temu, da so glasilke v grlu bi nasprotni gibanje. toddler razredi jim pomaga, da se povežejo bolj tesno. Po dveh mesecih redne vadbe otroka spremeni svojo sapo. To je globlje, prepona in pljučno tkivo vaja, krepi mišice nazofarinksa. tok zraka, ki gre skozi grlo, ko izdihnejo, pretresemo in masažo glasilk, kar jih je prisililo, da se povežejo z izgovorjavo zvokov.

Dihanje Strelnikova (aktivnosti za otroke), je treba dopolniti z razredi z logopeda. V tem primeru bo problem pride do hitrejše rešitve.

Mnenja starši in strokovnjaki

Priljubljenost te tehnike je že zdavnaj preseglo meje naše države. V tujini, je bil kompleks imenovan "ruske nacionalne gimnastiko." Tuji strokovnjaki pravijo, njegovo preprostost in enostavnost izvedbe, osnovne pismenosti - glasnih in ostro vnos dihanje, še posebej za otroke in dodatnih razredov igralnih elementov.

Mnogi starši poročajo, da je v času sezonske epidemije gripe, ko je večina šol bolni otroci, ki so bili, ki se ukvarjajo s to metodo, da ostanejo zdravi. Znanstveniki so pediatri zapisal, da po pouku te edinstvene metode z dihanjem pri otrocih razlikuje. To postane bogat, globok. In kot je znano, nasičenost organov in sistemov pomaga, da aktivira presnovo kisika v telesu, krepitev odpornosti. To je tisto, kar izboljša stanje bolnikov z astmo so nagnjeni k prehladom, jecljanje otroka.

Kdo nadaljuje delo AN Strelnikova?

V septembru 1989, avtor ni bil briljanten dihalne vaje. Umrla je pustil svoje rojake edinstven način. Njegovo delo, za katerega je posvetil večino svojega življenja, Alexandra Nikolaevna zapustili svojih najboljših in nadarjene študente - MN Schetinin. Študent fakultete režiser Michael Schetinin prišel do Alexandra Nikolaevna s težave - on je izgubil glas.

Zaradi dihalne vaje vrnil glas. Poleg tega, nosne dihanje je bila obnovljena, je bila poražena bronhialno astmo. Od takrat je postal privrženec Alexandra Nikolaevna, njen pomočnik in učenec.

Mikhail je bil poleg svojega učitelja za dvanajst let, do svoje smrti. Avtor edinstven način ga je naučil, kako ustaviti napad na astmatik, kako lahko pomagamo jedro, kako voditi tečaje za hudo bolan, hudo bolnih, kot je govora jecljanje bo gladka, kot je mogoče izboljšati zvok pevec ali igralec.

Danes Mikhail dejavno spodbuja dihanje Strelnikova. Shchetinina vadbo (razširitve in dopolnitve) so bile uspešno izvedene v praksi zdravstvenih ustanov. Schetinin ohranjena neprecenljiv arhiv Alexandra Nikolaevna: svoje osebne zapiske, fotografije, oblikovanje in začrtati nove vaje.

Pričevanja

Danes je postala zelo priljubljena dihanje vaje Strelnikova. Besednjak (ocene potrditi) se lahko izvede le, če ni kontraindikacij. Vsak organizem ima individualne značilnosti. Torej ne slepo sledijo oglaševanje - je lahko nevarno za zdravje.

Mnogi bolniki, ki trpijo zaradi bronhialne astme, poroča znatno izboljšanje njihovega stanja. Pravijo, da vaja vdihavanja normalizirati vse življenjske procese v telesu se. Pouk traja kar nekaj časa. Rezultat lahko počaka ni več - je dobre volje, pozimi ni mrzlo, nelagodje izgine.

Mnoge ženske, tudi tiste, za katere pa ni bil namen hujšanje, opazili, kako so spremenili svojo obliko - pas postala tanka, okrepiti mišični tonus.