Kako piti kreatin?

Eden izmed najpogostejših dodatkov za športnike - kreatin. Kaj je bolje izbrati, odloči športniki sami. Na tem področju, lahko dajejo prednost, kako drago ali cenejše blagovne znamke - stvar okusa.

Vendar pa obstajajo nekatera merila, ki bi lahko bili odločilni pri izbiri dodatkov. Med podjetji, ki opravljajo športna prehrana je vodstvo dirke, tako da vsakdo želi, da bi na svoj izdelek nekaj posebnega.

najbolj najboljši kreatin V letu 2011 je bil izpuščen s Prehrana (Optimum, SciFit, Ultimate). To je kreatin monohidrat z idealno ravnovesje snovi, potrebnih za rast in razvoj mišične mase, kot tudi za energetsko predelavo po vadbi.

Video: Kako jemati kreatin monohidrat

zgodovinski podatki

Najprej spoznali kreatina leta 1835. Francoski znanstvenik je ugotovil svojo visoko vsebnost v rdečem mesu. Je ugotovljeno, da je snov, ki nastaja v ledvicah, jetrih, trebušni slinavki, aminokislin glicina, metionina, arginina.

Kreatin fosfata - nanašanje frakcija kreatinina in okoli 40% materiala je v prostem stanju v telesu. Moški porabi dnevno okoli 2 grama na aminokisline, ki se izgube polnijo s hrano.

Začetniki se zanimajo za vprašanje: "Kako piti kreatin?" Za pravilno sprejeti tega zdravila, morate razumeti, kaj se zgodi, če zaužije z njim. Menijo, da je najboljša možnost asimilacijo kreatina - je to vezano obliko ali monohidrat.

Opozoriti je treba, da je zanesljive podatke o učinkovitosti različnih oblik kreatina na dan, ni. Že nekaj časa je veljalo prepričanje, da je "šumečo" ali hitro raztapljanje njegova oblika bolje absorbira v telo. Vendar pa novi dokazi kažejo, da je aminokislina TCHO maksimalne absorpcije poteka v okviru kelacijo z magnezijem.

Kako piti kreatin in kaj odmerek je optimalna?

Video: Kreatin - dodatek set teže in vitalnost. Kaj je kreatin? Kako jemati kreatin?

Če ste šele začeli uveljavljati, bi morali pojesti 20 gramov kreatina za 7 dni. Ta tako imenovana "nakladanje" obdobje. Sledi fazo vzdrževanja, kadar je treba uporabiti 5 gramov aminokislin na dan. Opozoriti je treba, da ni priporočljivo, da prekine potek porabe dodatkov, kot učinkovitost tako znatno zmanjša.

Obstaja tudi tako imenovani individualni pristop k imenovanju odmerka zdravila. Pri tem se upošteva maso telesa športnika. Na kilogram telesne izvedel 0,3 g kreatina prvih 7 dni in nato na 0,03 kg - v preostalem delu seriji za učenje. Ta program je kot nalašč za ljudi, ki so ves čas trenirajo in izgradnjo mišične mase.

Na vprašanje, na vprašanje: "Kako piti kreatin" strokovnjaki, ki jih izpolnjujejo, ne uporabljajo formule za izračun zneska dodatka telesne teže. Res je preprost. Znesek telesne maščobe v začetnike športnika in profesionalni športnik drugačen, in telesne teže je lahko enaka. Kot je znano, kreatin nabira in deluje izključno v mišic, v tem zaporedju, in potrebo, da je drugačen.

Tako je zgoraj izračun ni povsem res, če vzamemo celotno težo mase. Toda v primeru "puste telesne mase", ki jih bo kot nalašč. Na primer, oseba srednje izdelave tehta 90 kg povprečno telesne maščobe odstotek 20% (ali 18 kg), v tem zaporedju, mišično maso 72 kg. Prav je, da se ta številka, je treba uporabiti formulo kreatina.

Lahko uporabite kreatina in brez obdobij obremenitve in podpore. Če želite to narediti, morate vedeti tudi, kako piti kreatin do množičnih postopno narašča. Je potrebno v 6 mesecih po začetku 3-5 gramov kreatina, nato 1 mesec za počitek. Sprejemanje pogojev: neprekinjeno fizično obremenitev, ali zdravilo se kopičijo in povzroči toksične reakcije v telesu.

Kreatin - prah, tako da se pred uporabo treba raztopiti v tekočini. Nekateri športniki lahko dodate v raztopljeni protein shake (To ni čisto v redu). Zato je najbolje, da se raztopi prevzemanju sok ali sladko peneče vode. Ogljikovi hidrati pomoč aminokislinsko hitreje raztopi in transportira v mišice.