Idealen zajtrk za pravilno prehrano

Danes bomo poskušali pripraviti popoln zajtrk z vami. Konec koncev, to je najpomembnejši obrok dneva. To je nemogoče spregledati. Še posebej, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Samo je treba vedeti, kako narediti zdrav zajtrk.

debelost

Kot je čudno, kot se sliši, ampak zjutraj - to je čas za maščobne obrok. Torej, mora vaš idealen zajtrk je obvezen v krepkem tisku. Natančneje, krepko. Kako točno? To je že odvisno od vas.

Priporočljivo je, da ne zlorabljajo. Ne pozabite, da hrana ne sme biti le veliko kalorij, ampak tudi koristno. Lahko si privoščiti, da bi jedli jajca, klobase, slanino, klobase, kruh in maslo. In še bi lahko naštevali v nedogled. Vse je odvisno od vaše želje.

Ampak omejiti vaš prvi obrok lahkih prigrizkov očitno ni vredno. V tem primeru, je telo nastavljen izključno za obdelavo ogljikovih hidratov. V takih okoliščinah, visoko kalorično hrano, ki ste jih zaužili na dan, je veliko bolj verjetno, da se odlagajo na trebuhu, na obeh straneh in pasu.

Video: Popolna jajca - za favorita zajtrk na marec 8. Glavni tečajev. pravilna prehrana

več ogljikovih hidratov

Običajno zajtrk je povezana z veliko z "lahek obrok". To ni tako. Prvi obrok, kot je dejal, bi morala biti krepko in krepko. Torej, poskusite, da ga obogatiti z različnimi ogljikovih hidratov. To je ključ do vašega uspeha pri hujšanju.

Zakaj se mora idealen zajtrk vsebujejo sestavino, ogljikovih hidratov? Pomaga razgraditi maščobe in nasičene maščobne kisline hitro. To pomeni, da se boste počutili občutek sitosti. Lahko bi rekli, da je neke vrste regulatorja apetita. poskusite le ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo kot dodatek za glavno jed. Ali ni omejeno!

Opomba - pri živil, obogatenih z ogljikovimi hidrati, obstaja veliko bioflavonoidov. Ta material prispeva tudi k hitremu cepljenje in presnovo maščob. Njegovo veliko kave, rdečega sadja in zelenjave. Bodite pozorni na to.

čas zajtrk

Za pripravo popoln zajtrk, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo, je treba ne samo, da meni, ampak tudi, da izberejo prvi obrok. To je še ena pomembna točka. Zakaj? Vse zaradi kompleksnega sistema organizma naprave.

Kot pravijo mnogi znanstveniki, največja interval med obroki ne sme presegati 10 ur. Po tem času se telo preklopi v način varčevanja, bo odložilo vse maščobe, ki prihajajo med obrokom, za shranjevanje energije za prihodnje vzdrževanje življenja.

Zato moramo najti idealen čas za zajtrk. Natančne navedbe v zvezi s tem tam. Vse je odvisno od tega, kakšen način življenja si vodi. Na primer, "kosi in škrjanci" Imamo kosilo na približno 6-7 ure, navadne ljudi, ne da ima način življenja - na 7-9, in "sove" bolj primerni za prvi obrok približno 10-11 urah.

Vendar pa je sodoben način življenja nekaj ljudi, ki omogoča, da v skladu s priporočenim načinom. Če greste spat pozno in zgodaj vstati (kot je to v navadi v prisotnosti dela), da je treba iti na mali trik. Morda boste opazili, da je pri sprejemanju zajtrk "kos v grlu ne plezati". V tem primeru imamo malo goljufija. Če želite to narediti doma, pije pijačo, bogato z ogljikovimi hidrati (kot je kava), in le na delovnem mestu, v 8-9 urah, ko je končno zbudil, jesti polno zajtrk nalašč. Ja, moram vzeti s seboj, vendar je prepričan, vam bo pomagal slediti sliki in njihovo zdravje.

Dejavniki uspeha

Vsak zajtrk mora obsegati samo prave izdelke za prvi obrok. To ni vse, je priporočljivo jesti v takem primeru. Obstajajo nekatere omejitve. Če želite kuhati okusno in pravilno zajtrk poskusite ga obogatili z nekaterimi komponentami.

prvi - so maščobe. Rečeno je bilo: prvi obrok je zelo pomembna za telo in njegovo delo. Zato mora vaš hrana vsebuje veliko kalorij. Poskusite uporabiti, da hrane z veliko maščobe. Toda tudi o drugih sestavin, tudi ne pozabi.

Kaj je to? Na primer, o ogljikovih hidratov. Tudi oni prej povedal. Dejstvo, da pomagajo prebavo in razgradnjo maščob. Glavna stvar, ki ni popoln zajtrk sestavljen samo iz živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov. V tem primeru bo telo ga sprejema kot volji za obdelavo ogljikovih hidratov sam. Kot rezultat - maščoba prebavi slabše, bodo njeni ostanki kopičijo na boke, trebuh in pas.

Beljakovine - je še en pomemben del popolne zajtrk. Služijo kot pospeševalci biokemičnih procesov v regeneraciji telesa in tkiva. Opomba - ko normalno življenje oseba za vzdrževanje normalnega življenja, uživati ​​1 gram proteina na kilogram telesne mase. S približno eno tretjino norme je jedel za zajtrk.

Zadnji pomemben element, ki mora biti vsebovan v proizvodih, ki se uporabljajo za prvi obrok dneva - to vlaken. To prispeva k normalizaciji prebave. Po prejemu izdelkov z vlakninami ne boste imeli občutek teže v trebuhu. Na dan naj bi porabijo le 20 gramov snovi. In približno 1/4 te norme pade neposredno na zajtrk. Z upoštevanjem teh smernic, boste lahko, da izgubijo težo hitro.

Zajtrk ali ne

Kljub temu, da veliko govorimo o pomenu prvi obrok zjutraj, obstajajo ljudje, ki zagotovim, da lahko izgubijo težo hitro in tudi pri njihovi odsotnosti, brez težav. Ali je to res?

Nekdo res tako misli. Dejstvo je, da ne morete preskočite zajtrka. Tudi če nimate časa jesti je potrebno. Če ne, potem pa po nekaj urah budnosti boste utrujeni in celo nasilje. Stres je znano, da je stimulator kopičenje maščob. Torej, vse, kar ješ v enem dnevu, se ne presnavlja v telesu, in razveljavilo.

Tudi možgani začne pošiljati impulze, ki aktivirajo metabolizem. Kot posledica - izbor glukoze iz krvi in ​​jeter. Od tu je letargija in oslabelost mišic. Vse to preprečuje samo hujšanje. Ja, in upravljanje njihovega tradicionalnega načina življenja preveč. Zato morate sami pripraviti na jutranji nalašč zajtrk za hujšanje, da bodisi vzeti s seboj ali jesti neposredno domov.

Video: Top 3 izbire zdrave in zdravstveno zajtrk! Nasveti športniki

angleški zajtrk

Mimogrede, kako bi izbrali najboljšo možnost trenutno jutranji obrok, se odločite sami. Vsakdo ima svoje preference okusa v zvezi s tem. In jih je treba upoštevati. Čeprav se lahko daje nekaj priporočil za pripravo.

Kaj bi lahko bilo idealno možnosti za zajtrk? Na primer, tako imenovani angleško. To je kot nalašč za jutranji obrok. Od kaj to sestavlja?

Praviloma je oseba povabljena slanino in jajca (Fried), kaša in skodelico kave. Odličen način za obogatitev telesa zjutraj! Zdi se, da ga ne morejo dobiti dovolj. Toda to ne drži. Poskusite in videli boste, kako obroku lakota izgine za dolgo časa.

Opomba: če ni slanina, ga lahko nadomestite z drugimi klobase izdelkov. Na primer, šunko ali klobaso. Čeprav so te spremembe niso preveč dobrodošli. Kljub odlično kombinacija izdelkov, Nutricionisti ne priporočamo za sprejem v jutro slanino, hot dogi in klobas.

Žitni kosmiči in kosmiči

Kaj še lahko plačate pozornost? Zdaj supermarketi prodajajo veliko različnih vrst žit za zajtrk in kosmičev. Primerni so za jutranji obrok tudi. Vendar pa obstajajo nekatere pomanjkljivosti v njih.

Dejstvo, da je suha zajtrk, običajno sestavljena iz žit, pomaga hitro nasiti telo. Ampak to res ni zasičenosti ne bo. In po nekaj urah boste lačni.

Zato je zaželjeno, da se je končal kosmiče na polno kosmičev. Dodate lahko na teh sadežev in jagod. Težko si je predstavljati, popoln zajtrk brez naravnih žit.

jogurt in "žele"

Menijo, da so različne jogurtov in mlečnih izdelkov je idealno za prvi obrok dneva. In to je res. So idealni za prvi obrok. Toda bodite previdni!

Pripravljen za nakupovanje, saj jogurt, ni res, da je koristna. V njih je veliko konzervansov, sladil in drugih snovi, ki niso najbolj uporabna. Zato, trgovina kupil jogurt je zaželeno, da ne uporabljajo. Je, da je nakup naravne kisline, brez kakršnih koli dodatkov.

Ampak mlečni izdelki so kot nalašč za zajtrk. Na primer, jogurta ali mleka s žit (žito). Prav tako je priporočljivo, da uporabite skuto zjutraj. En paket - in že ste pripravljeni za naslednji delovni dan!

Najboljši izdelki

Kot lahko vidite, iskanju popolnega jed za zajtrk težki. Konec koncev, vsak ima svoje preference okus. Torej, samo je navedena skupna živil za zajtrk. In jih že uporabljajo ustvariti svojo osebno menija sama. To spada med najboljše izdelke za pomoč pri izgubi teže, ampak tudi vam občutek teže v zjutraj v želodcu? To so:

• jajca;
• piščanec;
• kruh (ali ržena otrobi);
• Proizvodnja polnozrnati;
• siri;
• žita;
• jogurt;
• medu;
• kava;
• zeleni čaj;
• matice.