Koristno je, da imajo za zajtrk: okusne recepte in priporočila

Trend zdravega načina življenja in pravilne prehrane se povečuje iz dneva v dan. Ljudje so zaskrbljeni za svoje zdravje. Obdobje fast food večerje umikajo v preteklosti, danes pa je v modi, da jedo samo sveže prave hrane, in to ugaja. Koristno je, da imajo za zajtrk? To pomeni, da govorimo o tem.

Kaj lahko imenujemo poln zajtrk?

Koristno je, da imajo za zajtrk? Recepti za bogatim zajtrkom sto tisoč, pa jih vsi ne morejo zapomniti, in se ukvarja z iskanjem pogosto nimajo časa. Zdrav zajtrk kuhanje morate vedeti načelo. Poznavanje seznam uporabne izdelke in njihovo skladnost, lahko improvizirati z ustvarjanjem nekaj novega vsak dan. Najbolj uporabne in vsestranski izdelki so na voljo za vse. Jajca, paradižnik, sir, zelišča, skuta, mleko, in, seveda, kaša. Sadje je zaželeno, da se uporabljajo vsak dan in ne samo za zajtrk.

Video: Kaj kuhati za zajtrk? 4 preprosti in okusne recepte

Ameriški palačinke ali palačinke. Nedvomno, vsi videli v filmih, kot so ljudje, za zajtrk jedo majhne palačinke. To so povsem drugačne od običajnih palačinke. So peče v suhi ponvi in ​​sestave več kot palačinke, vendar brez kvasa. To je zelo okusna in hranljiva.

ogljikovih hidratov v hrani

Kaj bi moral biti zdrav zajtrk? Pravilna prehrana mora biti uravnotežena. Telo je pomembno, da bi dobili pravo količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov.

kompleksni ogljikovi hidrati zelo koristno in imajo kompleksno kemično sestavo, absorpcija, ki je potreben čas. To odpravlja potrebo po sendviče in snacking med obroki. razlikovati počasnih ogljikovih hidratov s hitro, kot je mogoče, naj bodo pozorni na glikemični indeks, nižja je, tem bolje. Uporaba ogljikovih hidratov zagotavlja enakomerno proizvodnjo pravilna insulina, in, po drugi strani je odgovoren za pretvorbo odvečnih ogljikovih hidratov v maščobnih celicah. Neuravnotežena prehrana povzroča insulinska konice in posledično, prekomerne telesne maščobe.

Sladka peciva in izdelki iz moke ne vsebujejo vlaknine in prinašajo le kratkoročno sitosti. Lakota bo znova in znova, pecivo, sladoled, pecivo, pecivo, sladke in alkoholne pijače, ne prinašajo nobene koristi, ampak je zagotovljeno dodatno težo. Zato je rogljiček za zajtrk - to je, seveda, glamurozno, vendar ni uporabna.

Velika količina vlaken najdemo v sadju in zelenjavi, stročnic in oreškov. Trik je, da se vlakna praktično ne cepi v telesu, tako da je občutek sitosti za dlje časa. Plus, vlakno je zelo koristno, da odstranjuje strupe in očisti celoten prebavni sistem. Zelenjavna solata z veliko zelenja, paradižnika in jajc, začinjeno z rastlinskim oljem, dobro nasičenih in ne ustvarjajo občutek teže.

Oatmeal - Zajtrk Queen

Koristno je, da imajo za zajtrk? Sveže pivo ovsena kaša s suhimi marelicami ali buče bo čudovit zajtrk in bo pritožba na vse družinske člane. To je odlična kombinacija. Valjani oves so polna kompleksnih ogljikovih hidratov, in bučno - najmočnejši vir vlaknin. Mnogi bodo rekli, da je ovseno kašo - to je dolgočasno, vendar pogosto ljudje preprosto ne vedo, kako to združiti z drugimi izdelki. Na primer, ovsena kaša z sveži sir - to je neverjetno okusna. Lahko dodamo rozine in medu, nato pa vsak otrok je vesel, da jedo zdrav zajtrk.

Uporabno kaša za zajtrk

Da bi dobili največ koristi od njihovega kašo ni priporočljivo kuhati, kot zaparivat. Torej so vse koristne vitamine shranjeni v trtice. Grobo hrana je dobra za prebavni sistem kot celoto, in ne samo. Za zdrave zobe in dlesni potrebujejo tudi trdne hrane. Vendar pa je tak zajtrk gotov le najbolj predane privržence iz prehrane. Prosena kaša je zelo hranljiv in zdrav. To vpliva na presnovo in vsebuje vitamin D, ki je odgovorna za krepitev las in nohtov. Poleg tega je v tem brozgi snemanje visoko vsebnost kalija, ki krepi srce. V kombinaciji z mlekom, je velika možnost zajtrk.

Ječmen kaša. V starih časih je zelo cenjen in je dobil ime iz besede "biser", ki je, biseri. Ta kaša - samo popoln izdelek v vseh pogledih. Kemična sestava žita zagotavljajo možgansko moč, vzdržljivost in krepi imunski sistem. Tudi ta kaša spodbuja nastajanje kolagena, ki pomaga ohranjati mladosten videz. Seveda, da je nemogoče, da ne omenjam sliko. Kuhani riž, postrežejo z zelenjavo, kot nalašč za zajtrk. Slika se nanaša na kompleksnih ogljikovih hidratov, in tudi bogata z vitamini in vsebuje jod, cink, tiamin in drugih elementov. Med drugim je riž šteje nizkokalorična dieta in ne škodi sliko.

Koristno je, da imajo za zajtrk? Znane svetu ječmen zdrob zaslužili svojo popularnost zaradi kombinacije dobrega okusa in veliko vitaminov. Pojavlja se v vseh vrstah terapevtske prehrane in nima kontraindikacij. Možno je, da bi jedli kadarkoli, tudi za zajtrk, vsaj za večerjo. Ječmen kaša ohranja harmonijo in izboljšuje polt, blagodejno vpliva na jetra in krvnih žil.

možnosti zajtrk

Vsi so seznanjeni z dejstvom, da je zajtrk velja za najbolj pomemben obrok. Za naše zdravje je zelo pomembno, da zdrave hrane. Zajtrk mora biti tesen in enostavno ni zaspan po obroku. Pogosto ljudje jedo zajtrk kavo in sendvič, ampak to je narobe. Hrana mora biti z vitamini in minerali, polno in bogato. pomoč zajtrk, desno hrana - jamstvo produktivni dan.

Video: Zajtrk Zamisli: Jajce na oko, zajtrk smoothie, Banana palačinke | To je samo | Lana Meynart

V tradicionalni pogled zdrav zajtrk - to je ovsena kaša in zeleni čaj, vendar ni tako. Sadne solate in napitke bo dala zagon energije in daje sliko vitko. Celuloze iz pomaranče, banane in kivija - je eksploziven koktajl dneva veselo. Mogoče dodati zajtrk kruh s stepeno smetano sir in jagode.

V nadaljevanju se bo vaša pozornost predstavila več možnosti za zdrav zajtrk.

sladek zajtrk

Skuta je vsestranski izdelek, ga je mogoče kombinirati s skoraj vsemi vrstami sadja. To je zelo okusna in zdrava. Pogosto ljudje odreči zajtrk, ker ne morejo jesti obilen obrok zjutraj, tudi jajca. V tem primeru, sir, skupaj z melono, sončničnimi semeni ali sezamom in medu, ki je odličen zajtrk. Melona vzpostavlja ravnovesje vlage, semena dobimo želeni odmerek rastlinskih olj so koristne za prebavo in skuto in med dopolnjujejo okus.

beljakovine zajtrk

Vendar pa niso vsi radi sladko. Za jedci mesa in ljubitelje kulinaričnih dobrot, ki jih lahko kuhamo omleta za zajtrk s piščancem, zelenjavo in rezinami kruha. Za tiste, ki zavračajo ocvrte hrane, je trik. Nekaj ​​jajc bič sto gramov mleka lahko malo bolj, dodamo na zelenicah in vlijemo v zapečateno vrečo. Vremo vode, zmes še sodelujejo v enem pakiranju za zvestobo in pomočimo v vrelo vodo za dvajset minut. Okus je božanski, nizko kalorično, in uživa visok.

najhitrejši zajtrk

Pogosto je ritem življenja doseže divji tempo, in ljudje darujejo čas za zajtrk do dodatnih minut nap. To je znano vsem. Vendar pa lahko zajtrkujete hitro precej pripraviti zajtrk in morda ga vzemite s seboj.

Ovsena kaša v banki. To je zelo okusna, preprosta in hranljiva. V večernih urah, kar potrebujete, da izpolnite kozarec eno tretjino ovsenih kosmičev, eno tretjino sadja ali jagodičja in prelijemo jogurt. Blizu in v hladilniku. Zjutraj si morate, da se pripraviš slasten zajtrk.

Ajda. Ta križa prehranskih in zelo koristno, še posebej, če ga ne kuhamo, in pari z vrelo vodo. Vsi deleži so shranjeni kot med kuhanjem. Pour vrelo vodo žit ali vročo juho in sklenil sposobnost organiziranja nekaj podobnega termo. Zjutraj topel zajtrk pripravljen.

Zajtrk v mikrovalovni pečici

Prvi pomočnik v kuhinji - mikrovalovno pečico. Res pa prihrani čas in vam omogoča, da zajtrk obdelovanec zvečer in zjutraj ogreje. Možno je tudi, da pripravi vse vaše najljubše tople sendviče. Ni zelo koristno, vendar zelo okusna. Domače sendviči s sirom in zelišči ali s čebulo in paradižnik in sir je veliko okusnejša in bolj sveža od nakupne hitre hrane.

Mikrovalovna pečica lahko kuhati okusno in zdrav zajtrk. Recepti so predstavili vašo pozornost spodaj.

Jajčni v skodelico. V keramično skodelico ali skledo zlomljeno jajcem in prekrita s posebnim plastičnim pokrovčkom za mikrovalovno pečico. Dodaj jajce lahko sesekljano zeleno čebulo, zelenicah, rezine pršuta ali mesa. Hitro, okusno in zdravo.

Apple mix. Morate naribamo jabolko, dodamo malo granolo in cimet, sladki ljubitelji lahko okus zajtrk medu. Vse sestavine, ki jih potrebujete, da se premeša in dal na nekaj minut v pečici. Ta zajtrk prehransko raznolikost in cimet pomaga narediti številka vitkejši.

Najbolj koristen zajtrk: hrana prvaki

Glede zajtrk v obliki koktajla, ki sestoji iz vitaminskih izdelkov, bo omogočilo, da imajo zajtrk hitro in koristno. Potreba potapljanja mešalnik, za kuhanje bo največ dve minuti. Morate kuhamo nekaj vejic zelenja, ki je kot najboljši bodo špinača, peteršilj, borage, napolnjeni do polovice jogurt, in ostalo bo mineralno vodo. Lahko dodate tudi sesekljane pinjole. Takšna zmes poživila telo in povzroči aktivnosti celotnega organizma.

Kaj je še vedno najbolj zdrav zajtrk? Superenergetichesky koktejl sestavljen iz jogurta, svežega sadja, pomarančnega soka in zdrobljenega ledu. To je potrebno, da se vse te komponente v razmerju pol skodelice in dodamo nekaj žlic vzklila pšeničnih kalčkov. Ubit v komponentah mešalniku - resnično odkritje za vegetarijance in ljudi z aktivnim življenjskim slogom.

En kozarec sadja ali jagodičja, in dva kozarca mleka združiti pol skodelice pudinga. Dodajte kozarec zdrobljenega ledu in previdno zmešajte mešalnik. Cocktail je bogata z vitamini, ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin, pijan zjutraj, je popolnoma izpolnjuje lakoto in daje izbruh energije.

Video: Kaj storiti z avokadom? Kot je avokado? Vprašanje 5, zdravo hrano

Krepko sendviči za zajtrk

Kot je že znano, je mehak bel kruh ni nasičena, vendar ga lahko povežete z hrane, bogate z vlakninami in daje moč in energijo. Da bi rezino kruha okusno videz, lahko uporabite toaster ali starinski način, v ponvi.

Nekateri viri svetujejo zjutraj pa sendviče s kikirikijevim maslom, vendar ne pozabite, da je arašidovo ne prebavi in ​​ne absorbira v telo. To je morda le matica, ki ne nosi skoraj nobene koristi. Bolje je, da namazati kruh z maslom in dal rezino sira. Sendviči z žlahtnih sort rib je neverjetno okusna, v kombinaciji s svežimi kumarami in oljk. Izpolnite skodelico kave v tem sendviču, bo nasičenost bo dolgo, bo energetski rezerve trajala do večerje. Fish bogata z omega-3 maščobe, ki stimulirajo možgane.

Danes vsi ne morejo privoščiti drage ribe za zajtrk, še posebej veliko družino. Priporočljivo je vsak dan, pijte po eno kapsulo ribjega olja.

Zdaj veste, kaj okusno in zdrav zajtrk. Prehrana mora biti pravilni, popolni. To je ena od glavnih sestavin naše dobro počutje. Ne zanemarjajo. Ostanite zdravi!