Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati: kazalo v izdelkih

Zdravje, kot na primer, preprosto ne more biti močna, če ni uveljavljen sistem pravilno prehrano. Po drugi strani pa, da bi uravnotežili prehrano, morate imeti nekaj teoretičnega znanja o izdelkih in elementov, ki jih sestavljajo, ga

maščobe

Kakorkoli že, in maščobe so glavni gradbeni material za možganskih in živčnih celic. Kljub temu, da so glavni problem pri izgradnji dobrega športnega sliki. Ker maščobe je tako težko, kot brez njih. To je potrebno, da se naučijo, kako ločiti "dobro" iz "slabo". Torej, umetne maščobe, ki ne prinašajo nobenih koristi za telo, ki se nahajajo v margarino in dobro - meso, ribe, itd ...

proteini

Beljakovine - je temelj za gradnjo tkiv in notranjih organov. Obstaja več aminokislin, ki so proizvedeni v našem telesu, vendar pa so tisti, ki jih je mogoče dobiti le s hrano. Na primer, samo v mlečni izdelki, jajca in ribe imajo vse potrebne popolne beljakovine so, ki so potrebni za normalen razvoj organizma. Ne pozabite na tiste aminokisline, ki so prisotni v stročnic, zelenjave in celih kultur.

ogljikovi hidrati

Samo ogljikovi hidrati daje telesu več kot polovico potrebne vitalne energije, zato ni mogoče, da bi jih gor, vendar morate izbrati pravo. Da bi izključili sladkorji, sirupi, bonboni, in tako naprej. D. To je posledica dejstva, da takšna enostavne ogljikove hidrate takoj absorbira v kri, kar povzroči nenaden skok inzulina, zato je pogosto nihanje razpoloženja. Toda, če želite, da si privoščite sladko izdelek, je potrebno, da jih nadomestiti z laktoze in fruktoze. Ne samo nasičena telo, vendar ne bo povzročilo spremembe razpoloženja.

počasnih ogljikovih hidratov

Glavni ogljikovi hidrati, ki so bistvenega pomena za ljudi na oblasti, - škrob polisaharidi rastlinskega izvora. Njihova glavna značilnost je, da se počasi prebavi, s čimer lahko stabilizira prebavila, kar ima za posledico uravnotežen s presnovo. Kazalo beljakovin, maščob, lahko ogljikovi hidrati pomagajo s tem problemom. Konec koncev, v bistvu jih ne bi smelo biti strah tistih živil, ki vsebujejo velike količine škroba. Polisaharidi, ki se uporabljajo v prehrani ohraniti normalno mikrofloro človeškem črevesju. Mimogrede, daje prehranskih lastnosti škroba, veliko sadja, zelenjave in žitaric. Skoraj napolni celotno tabelo izdelkov. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati v svoji naravni obliki, so glavna hrana naših prednikov več sto tisoč let. Ob ohranjanju dieto ne bi smelo biti strah, da boste bolje.

hitri ogljikovi hidrati

Kot tabelo kalorij, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati so prisotni v skoraj vsak izdelek, vendar s slednjo treba biti previden. Konec koncev, če so polisaharidi relativno varna je di- in monosaharidi lahko resnično nevarnost. Vsaka hiša ima sladkor, ki se v prebavnem traktu razgrajuje v fruktozo in glukozo. Kadar pretirano krvi so deponirani v plasti maščobe. Mimogrede, recimo, da je debelost v mnogih ljudi, ki so izzvali z napačno v Ameriki, da je saharoza učinek na telesno težo, hrano in sladkor - ne.

vitamini

Pridobijo dodatne in potrebne vitamine lahko v različnih zdrave hrane. Za več informacij se lahko seznanili z dietetik, ki bodo lahko izbrali niz posamično. Potrebni za normalno delovanje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov. V tabeli vam bo povedal, kje najti te ali druge vitamine:

Treba je razumeti, da je tabela beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov ne govori posebej o številu zaužitju nekaterih živil. Vse je dobro v zmernih količinah. Zlasti v primeru vitaminov lahko zlahka zgodi, njihov prevelik odmerek, ki bi lahko bile takoj vidne na koži v obliki izpuščaja.

Video: Moč Foods

Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati: miza

Pogosto tabela kalorij, potrebnih za tiste ljudi, ki so zaskrbljeni za svoje zdravje ali športom. In število je treba izvesti celovito in upoštevajo izgubljeno energijo. Ta podatek je pomemben za profesionalne športnike, ki imajo svoje strokovnjakov za prehrano, in za navadne ljudi, ki vodijo zdravega načina življenja.

Torej, preden izdelkov mizo. Beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, ki so vsebovane v njih, izračunane na 100 gramov. Tako je treba razumeti eno pomembno dejstvo, da se lahko štor nikomur, še manj pa newbie, ki razume samo osnove pravilnega prehranjevanja. Problem je združljivost izdelkov. Nekateri "težka" hrana, ne smete kombinirati z drugo enako, zato je v okviru biokemičnih procesov vse prejete ogljikove hidrate in maščobe bo škoduje ali odlaga v obliki maščobe. Spodnja tabela beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, le potrjuje mnenje strokovnjakov, da so najbolj škodljive izdelke, ki so sprejeti številne ukrepe za obdelavo: majonezo, margarina, olje, itd ...

Temeljna načela ločenega napajanja

ni mogoče kombinirati v prehrani beljakovin in ogljikovih hidratov (torej na obrok). To je posledica dejstva, da zahtevajo različne želodčne sokove za njihovo prebavo. Zato bo telo težko spopasti z njimi. Zato je najbolje kombinirati proizvodov iste vrste, saj so isti izdelki iz moke vstopu v prebavni trakt, skupaj z beljakovinami, začne se sprehaja.

Video: izdelki z največjo vsebnostjo beljakovin

Zato je treba združiti prave beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Tabela združljivosti za pomoč pri tem.

Tako, ki ga nadzoruje svojo prehrano lahko izboljša vaše zdravje bistveno. Če želite to narediti, samo treba spretno združiti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Iz tabele je mogoče uporabiti ne le za izdelke v njej, ampak tudi za druge, ki spadajo v te skupine. To je lahko veliko lažje izračunati svojo dnevno prehrano, kar je še posebej pomembno v prehrani, splošno izboljšanje zdravja ali zmanjšanje prekomerne telesne teže. Tako se lahko izognete veliko težav, povezanih z zdravjem. Vsakdo lahko postane prvi in ​​najpomembnejši korak na poti k bolj zdravemu življenju, v upanju na beljakovine živil, maščob, ogljikovih hidratov. V tabeli bo koristna za diabetike.

pripravljeni obroki

Če govorimo o kalorij pripravljeni obroki, bo končna vrednost razlikuje od izhodiščne vrednosti izdelkov. Zato ne bodite presenečeni, da bi dobili dodatne kalorije, ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe. V tabeli v tem primeru ne pomaga, saj je odvisna od več dejavnikov: toplotne obdelave, ki bo izpostavljen izdelke in kako dolgo zapravka- združljivost vseh sestavnih delov, in tako naprej. Zato bo tabela izdelkov in njihova vsebina kalorij pomemben samo, če obstaja pravica ločeni obroki. Morate biti zelo previdni, o svojem telesu.