Kako sprostiti mišice? Sredstva, sprostitev mišic

Preveč napetosti brez dobre sprostitev je potrebno veliko energije. Gibanje postane omejena, povečano utrujenost, krvni obtok, spanje, in tako naprej. Na splošno velja, v kolikor seva mišic, tako da je treba in se sprostite. Vendar ni vedno tako. Sedeč način življenja in nepremičnost privede do dejstva, da so nekatere mišice raztegne preveč, drugi pa naveličal tudi po malem delu. Treba zateči k posebnim sredstvom, kako se sprostiti

Napetost in sprostitev

Če želite vedeti, kako se sprostiti mišice, in biti sposobni to narediti, boste morali, da se naučijo, da se počutijo in lahko delali s stresom. Metoda temelji na kateri koli napetosti mišic, nato pa v njihovem naravnem sprostitev. Tako smo ne samo naučiti, kako se sprostiti mišice, ampak tudi, da postanejo boljši občutek za svoje telo.

Po drugi strani, ki se ukvarjajo z različnimi deli telesa. Moral bi začeti z mišičnih skupin, ki se počutijo najbolje. Ta roke in obraz. Vaja v kateri koli primeren za vas predstavljajo. Toda najboljša možnost je še vedno drže leži na hrbtu.

Stisnite prvo dominantno roko v pest, da obstajajo sile. Zadržite nekaj sekund, preden se sprostijo mišice. Po tem, poskušajo spustite stres in občutek v tem času vaše mišice. Ni potrebe, da pretiravajte. Naj se telo sprosti po naravni poti, in ti samo pazi na svoje občutke. Nato ponovite vajo. Opazili boste, da je veliko bolje, da se počutijo sproščeno. Ali isto z drugo roko. Po rokah se boste počutili dobro, da se osredotoči na celotnem roke, podlakti in ramen.

Ista stvar, nato pa naredite z obrazne mišice, od mišic okoli oči in nato potekata na spodnji čeljusti in vratu.

Ob obvlada te dele telesa, premikanje noge in nato teleta, stegna, zadnjico, trebuh, pas in bolečine v hrbtu na splošno. Ob koncu duševno hoditi pogled na celotno telo. Poskusi, da se počutijo, lahko občutite karkoli nikjer drugje stisnjene postaj. Če čutite napetost kjerkoli drugje, se sprostite teh območij na enak način, napenjanje njihovo močno močno za nekaj sekund, nato pa sprošča napetost.

Potem se ni potrebno vse seje takoj hitro vstati in priti do posla. Če vam vaje v ležečem položaju, obrnejo najprej na eni strani, dvigni nogo, ki stoji na vseh štirih. Postopoma premakniti težišče na eno koleno, nato pa - je že na nogah. Če ste vključeni v sejo, morate najprej pusto naprej in premakniti težo na noge, nato pa lahko počasi vstati. Tak postopen izhod iz sprostitve, morate upoštevati, da se prepričajte.

Osredotočite se na svoje telo in dotakne

Več o tem, kako se sprostiti napete mišice, je možno, z oblikovanjem skupnega senzibilnost. Poskusi teči skozi telo notranje oko in občutek vaše mišice, nato temperaturo okolice, površino, s katero se dotaknete, valovanje in tako naprej. Vse, kar lahko občutite v telesu. To ne bi smela biti v naglici. Poskušali ustaviti na vsak smisel. Na primer, začenši s prsti na roki, s postopnim prehodom na roke, komolca, in priti do pazduhe. V tej vaji, je glavna stvar - ne sprostite in se osredotočiti na občutke.

Bistvo naslednje vaje je usmeriti pozornost na dih. Osredotočite se na to in se zavedajo. Občutite površino, iz katerega se obrnete, svoja oblačila. Osredotočite se na vseh točkah, kjer telo prihaja v stik z oblačili in površino. Oglejte si vašo pozornost in poskusite, da ga ne nadzira in ne ukaz. Samo zabavali s stikom. Običajno mišična napetost se po nekaj minutah.

Gibanje - življenje: sprostite roke in vratu

Ljudje ne reči ničesar, "Vrzi moč". In to ni samo retorična figura. Napetost je res mogoče izgubiti. Poskusite to vajo.

Upogibanje komolcev, pretresemo rese. Ni potrebe, da v tem veliko truda. Naj z obesijo. Nato širijo vibracije popolnoma v njegovih rokah, spuščanje, dvigovanje z rameni na ušesih, in jih daje, saj bi padla. Sprostite vratu. Naj brado padec na prsih. Počasi naj svojo glavo, da bi polkrog v eno smer in nato v drugo. Nobene potrebe ni, da potegnite vratu. Naj mišice bo izbrala njihovo udobje raztezanje. S tem te vaje, poskusite, da se počutijo, kjer je napetost, ki omogoča vrat normalno premikati. Postopoma boste delali s temi območji.

Video: Nazaj vaja

Sprostiti telo in noge

Nagnete naprej, nazaj in vstran. Ampak poskusite narediti te vaje, kot jih mišične moči, in sprostitev antagonističnih mišic. Zato bi morala biti poteza biti nežen in počasen.

Lean roko na steno in si nekaj gugalnice nog naprej, nazaj in vstran. Naj noga prosto premika. Ni potrebe, da bi poskušali to dvignili tako visoko, kot je mogoče. Ne pozabite, da ne raztezajo in sprostitev. Ali isto z drugo nogo, nato pa - z rokami.

Stoji naravnost, se obrnite na strani sproščeni. vaja opravlja nožne mišice in medenice maksimalno sproščen, medtem ko zgornji del telesa. Roke je treba obesiti, kot so vrvi, spustil. Glava se lahko zavrti po primeru. Dihanje ne popraviti, in svobodno dihati. Naj vaše roke "letijo" prelivanjem straneh in zgoraj, in pletenine telesa kot on hoče.

Kako narediti vaje za sprostitev

Ob koncu vsake sprostitvene vaje mora slediti rahel premor. Ob istem času, lahko postopoma vstati in vstane in se podobno, pri čemer pazite, da ne seva. Nekatere vaje se lahko ponavlja čez cel dan, kar se sprostite utrujene mišične skupine. Tako boste počasi razumeli zelo dobro, kako sprostiti mišice.

Pose leži čeprav optimalna, vendar ga uporabiti čez dan samo, da bo mogoče v dan. sprostitev vaje lahko storite in odmor za kosilo in sedel na stol, in da je v javnem prometu v vsakem položaju. Občutite svoje mišice, in vam bo uspelo!

kopel

Odlična in zelo prijeten način, da se sprostite ob kopel je. Lahko ga napolnimo s toplo vodo, dodamo nekaj kapljic vašega najljubšega eteričnega olja ali prelijemo z infuzijo zelišč (npr kamilice).

Ta kopel tudi sprostiti mišice in očisti pore kože, izboljšuje celotno telo z dihanjem.

masaža

Sprostitvena masaža, še posebej po čemer kopel, odlično dopolnjujejo postopek. Začenši s prsti in noge, naj bi se postopoma premikajo gor in hodi po celem telesu. Masaža bo zapolnila telo z energijo in zdelo vdahniti novo življenje. Seveda je bolje, če se postopek naredil maserja. Ampak lahko narediš in samo-masaža. Po sprostitvi za veliko truda v svoje vrste ni treba narediti.

Zdravila, ki se sprostite mišice

Včasih se je proces začel, tako da so vaje in domače zdravljenje ne prinese želenega učinka in napetost ostane. Zaželeno je, da še naprej delati sproščujoče vaje. Toda ljudje pogosto raje namesto svojih prizadevanj lekarna droge.

Obstajajo posebne zdravila, sproščujoče mišice. Med njimi so mazila, tablete in celo injekcije.

Mazila tudi za pomoč pri lajšanju bolečin v nogah. Na primer, "Finalgon" nanese na obolelem odsekov, nakar nog, ki so potrebni za ogrevanje. Seveda, ne bi smeli obravnavati kot kopel po uporabi mazila.

Video: Vaja sprostiti obrazne mišice

Ko so osteohondroza, in mišični krči pogosto predpisane tablete, sproščujoče mišice. Med njimi so znani, npr "Mydocalm". "baklofen" in "MM-301".

Intravenskih drog lahko damo za kratkoročne operacije.

Končno nekaj nasvetov

Sodelovati v fizioterapiji. S preprostim, vendar dobro izbrano vadbo res lahko dosežemo veliko, vključno z enostavno naučiti, da se sprostite.

Izberite stol, ki podpira vaš spodnji del hrbta dobro. No, če je mogoče prilagoditi.

Video: Kako nevropeptidov. Instant dviganje doma.

Poskusite obdržati svojo glavo naravnost, ne dvignete brado, vendar pa ne znižuje.

Če imate sedeči službo, potem pa vsako uro poskusite narediti kratke odmore. Sprehodite se po hodniku, po stopnicah. Ali stranske loke in klepet ude.

zaključek

Obravnavali smo le nekaj načinov, da se sprostite mišice številnih voljo. Ampak, če boste začeli uporabljati, čeprav to, da je možno, da ni dodatnih sredstev, sprošča mišice, v prihodnosti, ki jih ne potrebujete.