Kako sprostiti mišice vratu: kako za lajšanje stresa, izvajanje in strokovno svetovanje

Če imate dolgo časa, je telo v neroden položaj, sedenje dolge ure dela, kdaj in nevednost o tem, kako sprostiti mišice vratu, se začne kmalu preobremenjeni tekmo. Ti negativni učinki vodi do krčev, motenj spinalne moči in celo duševne motnje.

V tem članku pa se pogovorimo o kako se sprostiti mišice vratu.

Video: Vaje za bolečine v vratu. 11 preproste vaje, ki bodo lajšanje bolečine v vratu.

Povezovalni most

V vzhodnih naukih najdemo trditev, da je vrat nekakšna most med um in telo. Tako pravijo, ker so štirje od šestih čutov v glavi. To izračuna smer glave telesnih gibov.

V kitajski medicini verjamem, da je na materničnem vratu območje reflexogenic energetska skupina, ki je odgovorna za delovanje možganov in gibanje rok. Masa glave od štiri do osem kilogramov. Njen majhen imajo sedem vratnih vretenc, amotriziruyuschihsya hrustanca. Vendar pa obstajajo tudi več kot 32 vratnih mišic, ki vodijo glavo pokonci, olajša gibanje in ga ščiti. Na tem področju so štiri glavne žile, osem največjih živcev in hrbtenični kanal. Realizirano skozi prekrvavitve glave, prsi telesa in spodnjih okončin ter ureja nevronske aktivnosti.

Video: SM Bubnovsky Tri obnoviti mišice bilanc vaje. kineziterapija Bubnovskaya

prenapetosti mišice vratu in območje vratu delovanje krvnih žil in živčnih končičev je pretrgana, mišice prejmejo manj potrebno za njih krvi. Kot rezultat, so glavoboli in ramenskega obroča je nekaj togost. Napetost vratnih mišic, ki vodijo do prezgodnjih gub in nosno-ustnične na čelu, otekanje obraza, stiskanja živcev v hrbtenjači oddelku, ki je, zakaj je išias, moteno delo drugih organov.

Stres Relief z trapezasta mišica

Obstajajo različni načini za sprostitev mišic vratu in ramenih. Začnimo s preprostimi vajami. Za lajšanje napetosti s trapezoidno mišico, najprej natisnite prsi naprej, nato pa dvignite ramena za ušesa in jim dovoliti, da pade na tla, se sprostite mišice.

Preden boste izvedeli, kako odstraniti napetosti na vratu, se naučijo, da bo svojo glavo pravilno. Dvigni zadnji del glave na tak način, kot če je glava visi na vrvici pritrjen na temena. Chin pa so se nekoliko pobrali več. Ta položaj je še en način, kako sprostiti mišice glave in vratu. Prav tako lahko znebiti slabo navado, da tiran ali, nasprotno, spusti glavo. Poleg tega, pravi položaj glave prispeva k optimalni dihanje in podpirajo lepo držo.

Sprostite ramena in dvigni krono. Občutite vretenca v vratu so raztegnjene. Lahko hkrati nežno in rahlo obrnil glavo. Nato spustite glavo na prsi. Poskusite obdržati brado potegnil do ključnico. Počasi pa glavo na eni strani in na drugi, ga nagnite nazaj, zato poskusite dobiti spodnji del vratu. Pojdi nazaj na položaj, v katerem na vrhu, kot da začasno na nitki.

Opozarja na položaj vratu in glave čez dan in ponovite vajo, in hranite svojo glavo naravnost.

Postopoma boste izvedeli novo navado, da se bo splošno zdravje okrepila. Ta vaja ne bo samo pomagal ljudem, ki preprosto utrujen vratu. Z njo se boste naučili, kako sprostiti mišice vratu z osteohondroza. Gimnastika kot celota prispeva k temu. Samo je treba vse vaje opraviti zelo previdno.

Vaja, lajšanje bolečin iz nazaj

Z učenjem, kako se sprostiti hrbtne mišice in bo vaja vratu včasih se znebite bolečine na teh področjih. Ampak, z začetkom v telovadnico, morate najprej odstraniti nelagodje. Sicer vaje na koncu lahko celo stopnjuje bolečine. Sedel na robu postelje, površina, ki ne ukrivi. Ulezite se na hrbet in dvignite noge. Najdi položaj, v katerem se bodo mišice hrbta bilo najbolj priročno, in ostati v tem položaju nekaj časa. Vstajanje, poskusite, da ne seva spodnjem delu hrbta.

Vaja, lajšanje bolečin iz vratu

Znebiti bolečine v vratu, da te posebne vaje:

1. Počasi nagnite glavo naprej, dokler se ne ustavi, in nato nagne nazaj.
2. Počasi pa glavo v eno in nato v nasprotni smeri, kolikor je mogoče.
3. Klanjam moji glavi vrsti do ramen.
4. Počitek svoje roke na čelo in odporna, nagnjeno glavo, popravi tako situacijo nekaj seconds- potem, dajanje svoje roke na glavo, in premagovanje upora, glavo prevrne.
5. V rokah traja do dveh kilogramov dumbbell in držite kraku znižala, medtem ko se počasi dviga in spušča ramena.

Vaje z dihom

V ustih se vedno bolj zrak in drži sapo, nagnjeno glavo. Nato dvignite in spustite rame večkrat. Vrnite se v začetni položaj in izdihom. Vaja se ponovi dvakrat.

Roke je stisnil v pest, raztegne naprej, kolena rahlo ukrivljene in dih storiti krožno gibanje roke. Kot ste izdihom, upognite roke na kolena, ki jih pritisnete na straneh. Vaja naredi trikrat.

Naj na prekrižanimi nogami držo. Roke zložiti v ključavnico na zadnji strani glave. Vodja znižala vdihnete in izdihnete dvigalo. Pobočja se ponovi desetkrat.

Ne da bi spremenili svoj položaj, da bi pobočja glave. Na Vdihnite - nagib, kot ste izdihom - izhodiščni položaj. Ponovite pobočja desetkrat v eni in drugi strani.

sprostitev

So zelo učinkoviti za sprostitev seje. Ali jih vsak dan, in kmalu boste lahko izvedeli, kako sprostiti mišice vratu. Učinkovit način za lajšanje stresa, ne samo za vrat, ampak tudi za druge dele telesa.

Da poberem seje sproščeno in prijetno glasbo, obleko v udobnih oblačilih in leži na hrbtu.

Z dodajanjem ter sprostitev dihalne vaje. Dihajte svobodno in tiho, vendar po malo izdiha poskušali zadržati dih. Ne pretiravajte. Ko je vaja zelo pomembno, da je dihanje brezplačno in lahko še naprej, da se sprostite.

masaža

Video: Kako masažo za sprostitev mišic v vratu - in vodijo endokrini sistem

Masažni terapevti se dobro zavedajo, kako sprostiti mišice vratu. Toda tisti, ki boli, lahko naredi masažo za sebe.

Če želite to narediti, morate najprej vstati in zravnajte hrbet, dal roko na vratu od zadaj in bi božal gibe od zgoraj navzdol. Postopoma, lahko dodate malo intenzivnost in truda. Če ima vratu krči, se bo bolečina čutiti. Preveč pritiska ne morejo.

Nato prenese roko na območju podlakti, brez ustavljanja masažna gibanja. Trapez mišice potrebujejo za zajemanje v vsakem primeru, tudi če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v samo eno mesto na vratu. Običajno napetost mišic je celotna dolžina. Zato ne bodite presenečeni, če med masažo boste začutili bolečino in podlakti.

Po tem območju bi morala iti na zadnji strani glave, na območju glave in vratu joint. Ker je v sodobnem življenju, so mnogi ljudje malo gibljejo, potem krči v tem delu precej nenavadno. pogosto presenečeni, da so se znašli v tem togost območja in napetosti.

Video: Kako odstraniti napetost za 5 minut, sproščujoče gimnastika

Po tem, pojdite nazaj na vratu, in bodite pozorni na to, in potem še enkrat, da gredo na zadnji strani glave. Poišči vdolbino na spodnjem delu glave in jih masirajte. Na koncu masirati lasišče.

Masaža opravljajo božal stiskanja, treplja in vibriranje gibanja. Če iščete, kako se sprostiti globoke mišice vratu, da je to pot, ki vam bo pomagal.

preprečevanje

Poleg vadbe, ne pozabite na druge metode, ki pomagajo, kako se sprostiti mišice vratu. Smo jih opisali.

1. Če vlak pritiskom, ne da pridobiti težo in spremljanje držo, se bo znatno zmanjšala obremenitev na hrbtu in se mišice močnejše. To bo lažje, da svojo glavo v pokončnem položaju in je ne dajo nagniti naprej.
2. Ko sedeči delo na ovinku blizu mizo. Opremite si udoben prostor, vzemite odmor vsako uro spremeniti položaj telesa.
3. Naj počiva mišic vratu, tako da se ne nabreklih z nespremenljivem položaju.
4. Tudi v okviru dela narediti preproste vaje za vrat.
5. Ne pritiskajte uho rami s slušalko.
6. Ne krtačo, metanje nazaj svojo glavo preveč.
7. Vrat lahko zbolijo zaradi neenakomerne blazino ali blazino je zelo velika, ali zaradi nerodnih položajih noč. Najbolje je, da spiš izberejo trdno blazino in majhno blazino.

zaključek

Da ne bi sami voditi stres, jo odstranite na večerni sprehod v parku. Bodite toplo prho in sproščujoče pijačo zeliščni čaj z medom. Potem sanje izkazalo super. Dober počitek vratu.