Bolečine v mišicah po vadbi: kako se znebiti? Najboljši način za odpravo mišične bolečine po vadbi

Uravnotežena prehrana in vadba omogoči osebi, da bi telo fit in atletski. Vendar pa ni vedno po razredih počutili val moči in lahkotnosti. Vsak športnik ve, ta neprijeten pojav kot bolečine v mišicah po vadbi. Kako se znebiti tega nelagodja? Kaj ga povzroča?

Glavni vir težav

Znane razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo hude bolečine v mišicah po vadbi:

1. Akumulacija mlečne kisline. To je najbolj pogost vzrok. Med vadbo, mišice postopoma nabrali mlečna kislina. To povzroča zelo neprijeten pekoč občutek. Vendar med telesno vadbo, mlečno kislino s pretokom krvi po telesu. Toda po igranju se kopiči v mišično tkivo in povzroča neprijeten nelagodje.
2. Microtrauma od mišičnih vlaken. Bolečina se po 2-3 urah ne izgine. Ravno nasprotno, povečuje. Živo bolečina se lahko pojavi na dan po vadbi. V jedru mikro travme so močni naloga, kar je privedlo do najmanjše solza. Po nekaj časa, so zarubtsuyutsya in nelagodje mine. Na začetnike je takšna bolečina v mišicah po prvem treningu.
3. Huda poškodba. Gre zvini, mišični solze. V takšnih primerih se bolečina pojavi zelo hitro. To je dovolj močna in je v času poškodbe.
4. Mišice patologija, skupaj z bolečinami v mišicah. To je močna napetost in bolečine v mišicah. Take bolezni so miopatija, miozitis. Značilnost teh manifestacij - je pojav bolečine pri vseh obremenitvah. Včasih nelagodje pojavi tudi v stanju miru.

odprava neugodja

Vsak športnik bi moral vedeti (ker je lahko kakršne koli bolečine v mišicah po vadbi), kako se znebiti neprijetnega stanja.

Priporočljivo je, da se zatekajo k preprost način:

Video: bolečine v mišicah po vadbi: kako se znebiti bolečine v mišicah

1. Če bolečina sproži kopičenje mlečne kisline, zdravljenje je učinkovito pri majhnem vadbo. Ta obremenitev bo velika stimulans za mišice, izboljša prekrvavitev bistveno. Zaradi tega je mlečna kislina splaknemo hitreje od tkiva. Na primer, če je mučil bolečine v mišicah tele po treningu, je kot nalašč za običajne Sprehod ali kolesarjenje.
2. V primeru hude poškodbe, da je zelo nevarno, da samozdravljenja. V teh patologij, športnik potrebuje takojšnjo zdravniško pomoč.
3. Zdravljenja z vodo. Bistveno lajšanje trpljenja sproščujoče jacuzziju. To bo vazodilatacijo. Zaradi izboljšanega krvnega pretoka. Koristen tudi kontrast tuš.
4. Pitje veliko tekočine. Ta ukrep izboljšuje delovanje ledvic. Kot rezultat telesu veliko hitreje prikaže razgradne produkte, ki vključujejo in mlečno kislino.
5. Pravilna prehrana. prosti radikali povečanje nelagodje. Kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi? Priporočljivo je, da je vnos antioksidantov, ki se borijo radikale. To storite tako, obogatiti prehrano zelenja, citrusov, sadje, zelenjavo.
6. Masaža. Postopek se bo povečal pretok krvi v mišičnem tkivu in s tem pomaga, da se znebite neugodja nastala. Vtrite moteče področja, ki jih treplja. Lahko uporabite posebno massager.
7. Savna, parna kopel. Heat bistveno izboljša pretok krvi in ​​vam pomagajo sprostiti.

folk pravna sredstva

Soočajo z neprijetno neugodja, je vsak športnik nujno razmišljati o tem, kako bi odvzela bolečine v mišicah po vadbi? Lahko pomaga denar ljudi.

Če nelagodje priporočljivo zateči k naslednje recepte:

1. Badger maščobe. Te komponente je treba namazati moteče območja.
2. Zelje leaf. Sprva, priporočamo malo pretlačimo it. Nato je list nanesemo na boleče mesto.
3. Pepper tinkture. Ta del je namenjen za lokalno uporabo. Priporočljivo je, da se jim mazanje boleče predele.

Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil

Vsak tekmovalec lahko bolečine v mišicah po vadbi. Kako se znebiti tega? Še posebej, če je nelagodje je dovolj močan?

Lahko uporabite zdravilo vključeno v skupino nesteroidnih protivnetnih zdravil. On bo zmanjša bolečine, zmanjša vnetje na prizadetem območju.

Najpogosteje se uporabljajo zdravila:

Video: Bolečina po TRENIROVKI.Kak znebiti?

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Pogosto pa se za uporabo teh orodij ni potrebno. Konec koncev, so dovolj sposobni, da negativno vpliva na želodec in jetra. Poleg tega so ta zdravila le začasno zmanjšajo občutke, vendar ne zagotavljajo zdravljenje. Prosimo, da se zaveda, da lahko pogosto sprejem nesteroidnih protivnetnih zdravil upočasni okrevanje telesa.

vitaminski pripravki

Različnih zdravil dejansko pomaga obnoviti človeško telo. Pogosto se uporabljajo v športni praksi. Te vam omogočajo, da dopolnitev porabljen energijo, podpira telo v težkih telesnim naporom.

Posebno mesto med zdravili je podan vitaminskih kompleksov. Dejansko, pomanjkanje potrebnih snovi, ki ne vodi le do izgube učinkovitosti, ampak tudi na povečano bolečino. Zato je priporočljivo, da ne samo, da pravilno uravnotežiti hrano, ampak se zatekajo k multivitaminov. Torej, kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi?

Strokovnjaki priporočajo naslednje izdelke:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

plastični izdelki

Ta skupina zdravil je dovolj ugoden učinek na telo športnika. Včasih je očitno vprašanje: "Če so bolečine v mišicah po vadbi, kaj storiti z njimi?". Zdravnik lahko priporoči posebne zdravila, ki lahko močno izboljšajo stanje osebe.

Zdravila plastična ukrep predvideva naslednje učinke:

• Očitek beljakovin;
• stimulira biokemičnih procesov;
• obnoviti strukturo celic.

Na podlagi teh lastnosti zdravila prispevajo k ohranjanju visoke učinkovitosti, preprečuje fizične preobremenitve. Z drugimi besedami, ta zdravila pogosto predpisujejo za športnike, ki so zainteresirani za vprašanje: ". Če je bolečina v mišicah po vadbi, kako se znebiti"

Seznam plastične medicine:

• "Kalijev orotat";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Karnitin";
• "Lipotserebrin";
• "Lecitin-cerebro".

energetski proizvodi

Zdravila, ki pripadajo tej skupini, pospeši okrevanje zapravljanja virov. Zagotavljajo odpornost telesa na takšno stanje, kot je hipoksija. Zdravila podpirajo delovanje srčni mišici, možganih in jetrih.

Za ta zdravila vključujejo:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalcijev glicerofosfat";
• "Glutaminska kislina";
• "Kalcijev glukonat";
• "Metionin".

Adaptogen Skupina

Kako za lajšanje bolečin v mišicah po vadbi? Adaptogenes zagotoviti tonik učinek na telo, poveča stabilnost v času težke fizične vadbe. Ti so še posebej učinkoviti v težkih vremenskih razmer, sprememb v hipoksijo. Vendar pa ti dejavniki imajo kontraindikacije, zato se prepričajte, da se posvetujejo s svojim zdravnikom v zvezi z njihovo uporabo. Poleg tega lahko ta zdravila lahko zasvoji.

Adaptogen so učinkovita zdravila:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "RADIOLA Pink";
• "Vražji visoko";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Šport kreme, mazila, geli,

Zdravila z lokalnimi učinki se pogosto uporabljajo za okrevanje po vadbi.

Video: bolečine v mišicah po vadbi - obstaja rešitev!

Mazilo za boleče mišice po vadbi zagotavlja:

• izboljšanje krvi in ​​limfe;
• sprostitev tkiv in povečati njihovo elastičnost;
• Postopek obnovitve izmenjave;
• izločanje metabolnih produktov;
• svoboda od neugodja v, mišicah in sklepih vezi.

Vendar pa je vpliv na telo, ta zdravila na različne načine. En vzrok segrevanja tkiva, drugi pa zagotavlja hladilni učinek. Na primer, v akutnih poškodb zdravil povsem neprimernih segrevanja. Da bi odpravili otekanje in vnetje, je priporočljivo, da uporabimo hladilni mazilo za boleče mišice po vadbi. So najboljše droge "Troxevasin", "Venoruton."

Pred uporabo teh zdravil, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je, da se spomnimo, da je vsaka oseba, ki teh sredstev na različne načine vpliva.

Razlaga, kako odstraniti bolečine v mišicah po vadbi, pogosto zdravnik predpiše ta zdravila aktualna:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Mazilo tiger;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin mazilo;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Mazilo terpentin;
• "Menovazin".

Uporaba paketi

Tam je bolečina v nožne mišice po vadbi je mogoče odpraviti na enostaven način. Stisnite dovolj učinkovit in enostaven za uporabo.

Prvotno, vendar pa morajo biti seznanjeni z osnovnimi pravili:

1. Paketi se lahko uporablja le po posvetu z zdravnikom.
2. Po poškodbi, akutne bolečine, za 2 dni ni uporabljal te obravnave.
3. Uporabi obkladke sledi. Bodite gaze. To bi bilo popolnoma pokriva boleče območje. jo navlažite, v skladu z navodili. Mazilo nanesite na prizadeto območje. Pokrov z vlažno krpo. Uporabi obkladek papir in plast vate. Absolutno kontraindicirana uporaba polietilensko folijo. Varen bandaža (prednostno neelastični). Povoj ne bi smela povzročati otekline ali stisnite tkivo.

Naslednji paketi se šteje, da je najbolj učinkovita:

1. Preliv z mineralnim oljem. Rahlo navlažite krpo in se uporabljajo na prizadetem območju.
2. Stisni z mineralnim oljem poluspirtovoy. Parcela naoljena, pokrita top krpo, namočeno v vodke (zahtevano ožeto).
3. Stisni s mazilo Vishnevsky in alkohola. Narejen je po analogiji z zgoraj opisani metodi.

Ne pozabite, da izogniti hude bolečine vam bo pomagal, da rednem pouku, dobro zasnovan trener.