Nizkokalorično večerja: recepti

nizkokalorično večerjo, ne samo pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi, da počistite svoje telo.

Nobena skrivnost ni, da uživanje obilne in mastne hrane v večernih urah prispeva k hitremu kopičenje telesne maščobe in posledično nastanek številnih bolezni, predvsem bolezni srca.

Zdraviti svoje telo in urejeno podobo, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje le nizkokalorično lahka večerja. Če nimate niti najmanjšega pojma o tem, kako kuhati okusne in zdrave obroke, nato pa bomo vam povem o tem v gradivu tega člena.

Nizkokalorično večerja: recepti s fotografijami jedi

Da ponoči ne razpoči v hladilnik, mora večerja je kot hranljiva. Kljub temu, da bi se izognili pridobivanje telesne teže je treba pripraviti z minimalno količino maščobe.

paradižnikova juha z morskimi sadeži - to je odlična večerja. Nizkokalorično, da ne prispeva k debelosti, toda hkrati je dobro nasičena. Bomo morali pripraviti:

• koktajl (zamrznjeni) morski sadeži - približno 250 g;
• velika čebula - 1 glava;
• drobnjak - 3 kos,.
• Sladka paprika - 1 kos;.
• svež paradižnik velik - 1 kos;.
• naravni paradižnikov sok - nič manj kot 350 ml;
• Žafran - približno 1 sladica žlico;
• Provansalske zelišča - približno 1 čajna žlička;
• Posušena bazilika - majhno žlico;
• Limonin sok - veliko žlico;
• kokoš jajce ni prevelika - 1 kos.

komponente obdelava

Preden se lotite nizkokalorično večerjo, vse komponente, ki se obdelujejo. Zamrznjena širjenje morski sadeži v globoko skledo in prelijemo z vrelo vodo. Kot na primer, so pustili na 5-7 minut, nato pa vrže v cedilo in močno pretrese.

Kot je za zelenjavo, se očistijo in sesekljan. Čebula, sveža paradižnika in paprike drobno sesekljajte na kocke. Drobnjak cut plošče in jajčni whisk močno vilic.

cvrtju hrane

Da bi nizkokalorično večerjo za ne hujšanje ni nujno uporabljati le nežno toplotne obdelave. Če zalege nekaterih sestavin v majhni količini rastlinskega olja, nato pa bo imel nobenega učinka na vaši sliki.

Ko bodo vsi izdelki, obdelani, je potrebno, da se ponev in ga toplo veliko žlico sončničnega olja. Nato je treba dati čebulo in drobnjaka. Fry te sestavine na srednje močnem ognju, dokler je zaželeno, dokler se ne obarva rdeče.

Ta postopek vam bo omogočilo, da bi dobili nizkokalorično večerjo, in zelo flavorful.

kuhanje juha

Paradižnikova juha z morskimi sadeži je priporočljivo, da kuhamo v veliki ponvi. Skuha navadno vodo in nato razširil sladko papriko, svež paradižnik in paradižnikov sok. Po 20 minutah kuhanja sestavin za širjenje morski sadeži mix prej pražen česen in čebulo. Sestavine soljeno in jih začinjena začimbe juha je prinesel, da zavre, in kuhamo 5 minut.

S časom v ponvi dodajte limonin sok. mu sledi v juho razpona stepenim jajcem in dobro vseh poti.

Ko se naslednji vrelišča jed kuhana še 3 minute in odstranite z ognja.

Postrezite na mizo

Po trajne pokrov nad juho ¼- ur, nizkokalorično okusna večerja na mizi v globokih pladnjev. Poleg tega, da je jed predstavila s svežimi zelenimi in solata iz surove zelenjave.

Video: Diet retsepty- okusno in zdravo večerjo za 15 minut!

Kuhanje ribe paro z zeleno omako

V resnici so nizkokalorična jedi za večerjo pripravili hitro in enostavno. Za informacije o tem, kako narediti juho, smo govorili zgoraj. Če želite kuhati glavno jed, vam predlagamo, da uporabite prehranskih belo ribo kot osliča.

Izpostavljanje omenjeni izdelek s parno obdelavo, boste dobili zelo nizko kalorično jed. Da bi bilo ne samo koristno, ampak tudi okusna, je priporočljivo, da predloži ribe na mizo, skupaj z zeleno omako. Kot je to naredil, bomo povedal, malo naprej.

Torej, da pripravi večerjo bomo potrebovali:

• sveže zamrznjene oslič velik - 1 kos;.
• česen drobnjak - približno 3 kom;.
• sol in poper - po okusu;
• sesekljan svež peteršilj - približno 3 velike žlice;
• lovor - 2 kosa;.
• olje, rafinirano oljčno olje - 4 velike žlice.

Pripravite živil

Priprava drugega okusne jedi česna očistimo iz lupin in nato fino sesekljanega. peteršilja listi temeljito izperemo in zdrobljeni. Kot sveže zamrznjene osliče se odtaja, očistili iz drobovja in plavuti, nato narežemo na rezine 4-6 cm debele.

kuhanje ribe

Kaj kuhamo večerjo (z nizko vsebnostjo maščob)? Seveda, bela ribe paro. Ko je oslič obdelani, vsi kosi sol, poper in levo stran za 20-25 minut. Ti so se nato razširil na parnik in kuhamo pol ure. V tem času mora biti riba je najbolj mehka in nežna.

Izdelava omako

Nizkokalorično večerjo (recepte različnih jedi so razpravljali v tem članku), mora biti enostavna, vendar okusna ne samo. Zato, ribe, paro, da ne bi samo prinesejo na mizo, tako kot tudi s posebno omako. To je bilo enostavno.

Rafinirano širjenje oljčno olje v ponvi in ​​ogreje veliko. Potem tovrstno sesekljanim česen, lavrushki listov in sesekljanega peteršilja dodana. Vse sestavine so skrbno preprečiti in mladic za nekaj minut.

Ko omaka gre na prijeten vonj, se ga odstrani z ognja in pustimo, da se nekoliko ohladi.

Kako se predstaviti na večerjo?

Cook ribe v dvojni kotel, se je razširil na ravnih plošč in prelijemo česen omako. Da bi takšno večerjo mizo po želji skupaj s sveže surovo zelenjavo in zelišča.

Okrasimo to jed storiti, saj se lahko v času, povečati njeno vsebino kalorij.

Delamo za večerjo okusno in hranljivo solato

Zdaj imate splošno predstavo o tem, kako kuhati nizkokalorično večerjo. Recepti iz prvega in drugega tečajev smo opisali zgoraj. Če je v večernem času dneva ne želite kuhati juho ali paro ribe, vam priporočamo, da bo enostavno, vendar je zelo hranljivo in zdravo solato z zelenjavo in piščančje prsi.

Torej, za pripravo dietnih jedi, potrebujemo:

• sveže češnjev paradižnik - 5-7 kom;.
• ohlajeni piščančje prsi - približno 300 g;
• kumare z mehkimi kože - 2 kom;. povprečne
• zelena solata listi - 3-4 kom;.
• svež koper - nekaj vejic;
• rdeče čebule Čebula - majhno glavo;
• poper in sol - dodajanje po presoji;
• Rafinirano oljčno olje - velja za okus.

Process sestavine

Šteje za nizkokalorično solata za večerjo so pripravili hitro in enostavno.

Najprej moramo obdelati perutnino. To kuhamo v rahlo slano vodo, nato ohladimo, očiščen iz kosti in kožo. Preostali fileje narežemo na kocke po vsej zrn.

Kar se tiče zelenjave, so dobra pranje. Češnjev paradižnik razpoloviti, narezane rezine kumare in rdečo čebulo, narezana na pol obroče. Tudi ločeno sprati vse zeleno. Sesekljanega svežega kopra in listi zelene solate raztrgana rokah.

Oblika prigrizek doma

Za nastanek obravnavanega solata s piščančjimi prsmi globoko skledo in jo širiti naslednje sestavine: listov zelene solate, kumare rezine, kuhano file, češnjev paradižnik, svež koper in rdeče čebule pol obroči.

Zatem izdelki z okusom sol, poper in rafiniranega oljčnega olja. Premešamo sestavine z žlico, hranljiva solata takoj predstavila na mizo.

Kako se uporablja za družinske člane?

Ko bo solata s piščančjimi prsmi oblikovana in napolnjena, takoj jih skit in predstavljena na mizo.

Zato je zaželeno, da prigrizek vzdrži take strani. To je posledica dejstva, da se zelenjava čez nekaj časa dal off svoj sok, zaradi česar je solata vodena in okusa.

Mogoče uporabiti za starter in kot eno polno posodo, in poleg paradižnikova juha ali parni rib.

Mi prehrana Banana

Malo ljudi ve, vendar je nizkokalorična sladica A, preveč. zaradi česar je mogoče iz različnih sestavin. Glavna stvar - ne uporabite sladkorja, in različne maščob.

Torej, kaj prehrana sladica kuham za večerjo? Priporočamo, da se neke vrste banan sladoled z jogurtom. Za izvajanje te recept bomo potrebovali:

• naravni jogurt (1%), ne da bi sladila minut in različnih dodatkov - od približno 250 g;
• zrele banane in zelo mehka - 2 kosa;.
• vanilija - za okus;
• sladilo - na zahtevo;
• šopek mete - za dekoracijo.

Postopek priprave

Ta sladoled kot ne le odrasli, ampak tudi otroci. Slednji ne bo niti opazil, da je ta izdelek ni sladkor.

Za mešanico jogurta in sadja je bila res všeč sladoled, kuhamo, da bi morali biti s pomočjo mešalnika. V prvem skledo širjenju kosov olupljene banane, nato pa veliko stepeno pri najvišji hitrosti. Ko dobimo homogene sadno pulpo, da ga postopoma razširila 1% naravni jogurt. Oba sestavino spet stepeno z dodatkom vanilije aromatizira.

Poskusi, da bi dobili veliko okusa, odloči, da jo dodate nadomestek sladkorja ali ne. Večina kuharji ne delajo kot banane in tako dajejo Posodo veliko sladkarij. Vendar pa nekateri gospodinje, da je ta sladoled preveč vljudno. V zvezi s tem, pa se je razširil v majhni količini nadomestek sladkorja.

Kako lepo darilo za večerjo?

Kot lahko vidite, v pripravi jogurt sladoleda ni nič takega. Ko je aromatična in sladka masa stepeno, je postavljena v brizgi kuhanje in ekstrudirani v kozarcu lepo kremanku. Top sladica okrasite šopek sveže mete in takoj pošlje v hladilniku ali zamrzovalniku.

Ko masa postane hladno, se hranijo na mizo skupaj s sladico žlico.

Izbira prehrane pijače

Zdaj veste, kaj skuhati za večerjo. Meni nizkokalorično mora vključevati ne le prvo in drugo tečajev, kot tudi solato in sladico, ampak tudi pijačo.

Jesti na dieti črni čaj z mlekom in sladkorjem ni priporočljivo. Dejansko je ta kombinacija sestavin ima precej visoko kalorično vrednost.

Opozoriti je treba tudi, da se za nizkokalorično večerjo, se ne prilegajo naravni in trgovini kupil sokove, sadne pijače, alkoholne pijače in sadne pijače. To je posledica dejstva, da so vsi vsebujejo velike količine sladkorja, ki je v resnici prispeva k hitremu nabor dodatnih kilogramov.

Video :! NOVO recept za hujšanje / kosilo ali večerja / nizkokalorično

Torej, kaj pijača se lahko porabijo v času večerjo nizkokalorično? Priporočamo, da redno zeleni čaj. To je dobro za žejo, nasičena telo z minerali in ne postane vzrok prekomerne teže.

Če povzamemo

Uporaba teh receptov za kuhanje nizko kalorično hrano, ga lahko hitro in enostavno pokrivajo lepo mizo za večerjo. Poleg tega, kot obrok nikoli ne prispevajo k nastanku prekomerne telesne teže in ohraniti svoje zdravje in celo okrepiti.

Če povzamemo, rad bi vam predstavil meni večerjo nizkokalorično:

• paradižnikova juha z morskimi plazilci - 150 g;
• paro bela riba z česen omake - 1 košček;
• zelenjave solata in kuhan piščančji - 3 velike žlice;
• jogurt sladoled - majhna sladoled sklede;
• Zeleni čaj toplo - 1 skodelico.

Video: Diet Recepti za večerjo

Če mislite, da je to meni prevelik, se lahko zmanjša z odstranitvijo ali paradižnikova juha z morskimi sadeži in ribe, paro.

Kot je za zeleni čaj, je najbolje, da takoj piti po zaužitju hrane, ampak za 1,5-2 ure pred spanjem. To bo vaš spanec miren in močna in ne bo šel spat na prazen želodec. Dober tek!