Pravilna prehrana - kaj je to? Osnove dobre prehrane

Video: # 3 VOBSCHIHCHERTAH Prehrana, str. Osnove dobre prehrane, prehrane, hrana.

Pravilna prehrana - to je prehrana? Sploh ne, je prehrana imenuje kratkoročno potek strogih omejitev živil z namenom, da izgubijo določeno količino kilogramov. Zveza z njo ni najbolj prijetno: stalno občutek lakote, omotica, slabo kožo in lase. Poleg tega, ko se konča tečaj (ki je ali odrezana zaradi okvare), vse s komaj dampinški kg vrnejo na svoje mesto. Trdi, da pokličete to metodo v boju proti debelosti racionalno. Ne, pravilna prehrana - je nov način življenja, ki ni neprijetno in kratek. Spreminjanje prehranjevalnih navad vključuje normalizacijo presnovo, zato je teža počasi vrača v normalno stanje.

Kako si vlak, da bi jedli prav

Dajmo grobo opredelitev pojma obravnavanega da bi bolje krmariti temo članka. Torej, jesti prav - to je popolna in uravnotežena prehrana je sestavljena iz naravnih in visoko kakovostnih proizvodov, ki daje telesu celoten nabor beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, torej izpolnjuje vse potrebe in šel za njim.

Video: Osnove prehrane za hujšanje

Analizirati svoj meni in pojdite na zdravo prehrano, morate razumeti nekaj pravil:

• Hrana - je neke vrste goriva za telo, iz katerega se proizvaja energijo. Dobro goriva zagotavlja ne le nemoteno delovanje, ampak tudi preprečuje veliko "napak".
• Zdrava prehrana je res sposoben za zaščito pred številnimi boleznimi - predvsem bolezni prebavil in bolezni srca in ožilja, rak, sladkorna bolezen, visok krvni tlak.
• Če vas - zdravi prehrani, nato odstranite iz prehrane soda, čips, majoneze in drugih škodljivih izdelkov brez kompromisov. Mnogi od prvega greha v sladkarije, ampak to je samo včasih ne more biti drugačna glede na to, da je izbira ni bolje najboljši "zakol". Naravna čokolado in marmelado, kondenzirano mleko, seveda, veliko kalorij, ampak uporabne dobrote. Torta pripravili z margarino in različno številčnost smetane maščobe, komaj se imenuje zdravo hrano.
• To je treba odmakniti od navado za vse hrustljavo. Pečen, dušeno ali kuhano izdelki so veliko bolj zdravi. Pravilna prehrana - to je sistem, ki vključuje skladnost z vsemi temi pravili. Toda manjše kršitve režima v izjemnih primerih (New Year, obletnica) ne bo povzročil veliko škodo.

Mi - kaj jemo

Dejansko je zelo težko sprejeti tak abstrakten pojem, kot je pravilno prehrano. "Meni za dan" Sliši se veliko lažje. Mi bomo zagotovo dobili podroben pregled vaše prehrane, vendar za zdaj pa je analizirati značilnosti gradnje prehranska piramida. Temelji na načelu ločitve vseh skupin izdelkov, ki bodo ustvarili optimalne prehrane za dan.

Preuči potrebo piramide od spodaj navzgor. Osnovna - to so živila, ki jih morate jesti vsak dan v zadostnih količinah. To polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, riž in testenine iz pšenice durum. To je temelj, brez katerega ni mogoče pravilna prehrana. meni morajo dan nujno vsebovati živila, ki zagotavljajo, da telo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, npr. e. pomemben vir energije. Polnozrnata hrana daje telesu potrebno vlaknin in vitaminov iz skupine B. Veliko ljudi verjame, da jedo kruh vodi k povečanju telesne mase, vendar v resnici to ni res, če ne dodamo, da je v veliko masla, soli, maščob omake in sira.

Naslednja piramida blok vključuje zelenjavo. To je vir vlaknin in vitaminov, od katerih so mnoge zagotavljajo telo z beljakovinami. Popolno pomanjkanje maščobe omogoča uporabo teh izdelkov s praktično brez omejitev. Mimogrede, krompir, so tudi zelo koristno za telo, saj vsebuje največjo količino hranilnih snovi. Pomembno je, da jedo zelenjavni sokovi. Na eni skladu z zelenjavo sadje stojalo. Pravilna prehrana za ženske je težko predstavljati brez teh okusnih in zdravih izdelkov. Plodovi so vir vitaminov in mineralov, brez katerih je težko imeti lepo kožo, zdrave lase in nohte. Uporabne sadje v kateri koli obliki. Lahko jesti sveže ali sveže zamrznjene, suhe ali pločevinkah.

Video: Prehrana. Temeljna načela dobre prehrane. [Galina Grossmann]

Naslednji blok - to beljakovinski izdelki. Najbolj pomemben del prehrane, saj beljakovine je odgovorna za številne presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu. Pravilna prehrana za ženske mora nujno vsebovati meso in ribe, oreški, jajca, fižol in stročnice. So tudi najpomembnejši vir železa, cinka, vitaminov iz skupine B. Ta blok vključuje še velika skupina - Mleko in mlečni izdelki - bistven vir kalcija, proteinov in vitamina B12. Treba je opozoriti, da bi morala biti izbira nizko vsebnostjo maščob sort, saj vsebujejo najmanj kalorij in največ koristnih snovi. Ne pozabite, da smo razpravljali pravilno prehrano. Večerja zlasti mora vsebovati minimalno kalorij izdelkov.

Na koncu, na vrhu naše piramide - so maščobe, olja in sladkarije. High-kalorij in zelo hranljive jedi. Jim v prehrani mora biti manj verjetno, da se, čeprav ni vredno.

dnevni obrok

Govoriti o tem je pravilna prehrana bolj vsebinska, pa dam primer, ki je skoraj se vsak dan lahko sledili, seveda s prilagoditvami. Prvo pravilo zdravega prehranjevanja je, da so z bogatim zajtrkom. Odlična izvedba začetku dneva bo majhen kos mesa, riža in skodelice odseka (200 g) zelenjave solata. Izpolnite obrok s skodelico čaj z limono in še nekaj sadja. Lahko predlagam drugo možnost: piščančje prsi s sirom, kuhanim krompirjem in čaj s sadjem.

Kot prigrizek med zajtrkom in kosilom je lahko oranžne ali grenivkinega soka, pest oreščkov. Toda večerja - popoln obrok, ki jih ne smemo spregledati. Druga možnost je, da lahko predlagamo nekaj kruha s pečeno ribo in zeleno solato. Druga izvedba je lahko del rjavi riž z dušeno zelenjavo. Izberete lahko meta čaj ali negazirane vode. Dobra hrana nujno vplivala na pravilnost obrokov. Vsekakor je treba režim treba skrbno opazovati, hitreje vaš metabolizem je obnovljena, zato ne bodo imeli težav z odvečno težo. Zato je tudi nemogoče zgrešiti kosilo. Hkrati težka prigrizek ne bi smelo biti. Idealno za popoldanski prigrizek jogurt ali jogurt.

Zdaj smo prišli do obroka, ki se izvaja okoli veliko razprave, vendar pa ne zanika večerjo pravilnega prehranjevanja. Druga stvar je, da visokokalorične proizvode, ki se uporabljajo v večernih urah, ne bi smela biti previsoka. Odlična izvedba bo kuhana zelenjava ali toast s 150-200 g jogurta brez maščob.

Prosimo, upoštevajte, da to dieto za povprečnega človeka. To je mogoče dopolniti z zelenjavo in sadje, oreščki in jagode. Ampak, če je vaš cilj - izgubo teže, je treba prehrana prilagodi glede na naloge. Ker zdravega prehranjevanja in telesne izgube - nista sopomenki, saj so mnogi navajeni razmišljati.

Pravilno hujšanje in hujšanje

Kako stopiti v stik s pravilno prehrano in izguba telesne teže? Dejstvo je, zdrava prehrana zahteva polno delovanje organizma in preprečevanje telesne mase, za hujšanje, vendar pa so ločeni sistemi. vendar pravilno hrane (pregledi Veliko ljudi kažejo, da držijo z njim enostavno in prijetno) predlagala izbris maščobe in škodljive izdelke, kot so hitre hrane, soda, in mnogi drugi, prispevajo k razvoju debelosti. Izključitev teh živil in jih nadomestili s sadjem in zelenjavo bo povzročilo postopno hujšanje.

To je prava hrana - to ni sistem za hujšanje, vendar ne obupajte in si za to na internetu modno diete, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Za vse, ki jih krši pravilo kardinal. Da bi dobili stabilno, kratkoročno ni treba prehrana, ampak nov način življenja. Zato bi bilo treba načela zdravega prehranjevanja, ki smo kotirajo zgoraj, je prisotna v sistemu in zmanjšanje telesne teže. Razlika bi morala biti samo ena: da izgubijo težo, morate zmanjšati kalorij dnevno prehrano.

Bolj ali manj je jasno, kaj je pravilna moč. Mnenja ljudi, ki so v celoti obnovili svojo prehrano, v skladu s svojimi načeli, pravijo, da je njihovo zdravstveno stanje precej izboljšalo, in trpijo zaradi pomanjkanja zanimivih jedi, ne bi bilo treba, ker lahko pride do številnih odličnih jedi, sladice in druge dobrote iz koristne in potrebne izdelke telesa.

Kaj morate vedeti, če ste tekoč, da izgubijo težo

Pomembno je, da dajo prave cilje in prednostne naloge. Boljše pisno pogodbo s seboj, za koliko časa in o tem, koliko kilogramov želite izgubiti težo. Na podlagi tega oblikujemo prehrane, ne pozabite na pravo prehrano. Fotografija je pred začetkom tečaja, ne bo odmik od cilja. Največji vnos kalorij izračuna po naslednji formuli:

Za moške: 66 + (13,7 x teža) + (višina 5 x v cm) - (6,8 x starost v letih naprej).

Pri ženskah je formula nekoliko drugače: 655 + (9,6 x teža) + (višina 1,8 x v cm) - (4,7 x starost v letih v).

Dobiš številko, ki odraža dejanskega metabolizem. Zdaj se mora rezultat pomnoži s faktorjem, ki je enak stopnje telesne dejavnosti. Ko sedeči način življenja je enako 1,2, če pa svetlomodro vajo 1-3-krat na teden, pomnožimo s 1.375. Odvija intenzivnega treninga 3-5 krat na teden, v višini koeficienta 1,55 in dnevno težko vadbo - 1. 725 Dobljeno število - število kalorij vaše telo uporablja na dan. Če je treba, da izgubijo težo, je treba zmanjšati količino povečanje telesne dejavnosti.

Pri izbiri prehrane, se posvetujte z dietetik, in, seveda, ne pozabite na pravo prehrano. foto "za" in "po" bo velika spodbuda za naprej, da bi preprečil prijema. Toda kljub močni želji, da izgubijo težo, morate slediti najmanjše spremembe v zdravstvu. Če imate težave s spanjem, pojavila razdražljivost in glavobol se je poslabšalo zdravje in kože pogoj - to je znak, da je hrana ni uravnotežena. Tako da kršijo seboj v potrebnih elementov. Le zdravnik lahko optimalna prehrana dan. Pravilna prehrana je lahko držati, taka dieta ne povzroča bolezni in ne pusti občutek, da ste sami nekoliko omejuje.

Približna prehrana za ženske

Če želite izgubiti težo, je treba omejiti vnos kalorij, kar pomeni, da je malo pas-zaostrovanja. Toda pravilna prehrana brez raznolike in uravnotežene prehrane? Začetek dneva s kašo, je najbolje, z veliko ovsa in pšenice, kuhanega v vodi. Dopolnjujejo jabolko jutranjim obrokom in kavo z mlekom. Ne zamudite kosilo, je potrebno, da ne bo preveč jesti kosilo. Poleg tega se telo uporablja za hrano prihaja pogosto, in preneha odložiti maščobe v zabojih, kot je to v primeru strogo omejitev in daljši odmori med obroki. Kot kosilo fit skodelico jogurta in nekaj marelic ali drugih vrst sadja.

Kosilo je prav tako pomembna. Bodite prepričani, da kuhamo kos ribe ali meso, za par. Dodatek lahko služi skodelico Solata od zelja, pečenega krompirja. Na kosilu je najbolje, da se daje prednost zelenjave v solati, na primer, nariban korenček z olivami. Končno, večerja: ne obupajte na beljakovinskih izdelkov. Pijani piščančje prsi z zelenjavo bo zelo priročen.

Mi popraviti rezultat. Glavna stvar - sistem

Res, da se poskrbi za primerno prehrano - preprosto lekcijo, glavna stvar - da se še naprej držijo z njim dosledno. Najbolj pomembna stvar tukaj - dnevno opazovati režim, kljub dela, šole in druge stvari. Ne moreš prisiliti telo stradati ali se učiti na občutek lakote, saj v takih okoliščinah bo vsa dodatna kos kokonu. Ne pozabite, občutek utrujenosti med dieto. To je posledica tega, kar prestrašil vse hranilne snovi, telo poskuša ohraniti, upočasnjuje metabolizem. Eating 4-6 krat na dan, daš svojim instinktom, da vedo, da je vse v redu, v tem načinu, normalno presnovo in težo. Lahko bi bilo okoli pravilne prehrane za svoje potrebe in ga prilagodi v postopku.

Pijte vodo, je treba

Zastava dobre prehrane - to je vaša želja, da je zdrava in lepa. Vendar pa je treba zaužiti veliko tekočine mnogi ljudje pozabili. Poskusi, da se zmanjša kavo in čaj, in namesto piti vsaj 2 litra čiste vode na dan. Nobene potrebe ni, da bi poskušali piti naenkrat normo. Bolje je, da imajo v steklenico in nenehno piti, ko postanejo žejni.

Poslušajte Me

Tudi če dietetik delal za vas podrobno prave hrane za en mesec, da ne zanika, da je treba prisluhniti signale telesa. Uporabili smo jesti, ker je hrana flavorful, privlačna, da je zelo prijetna obrok. Toda v resnici, telo ve, da je sedaj potrebno. Če želite neznosno sladek, morda je v tem trenutku obstaja velika potreba po energiji. Vendar je bolje namesto maščobnih torto si dovolite košček čokolade zjutraj.

Video: Osnove prehrane

Enostavnejši, bolje

Ne pozabite, da jedo naših starih staršev. Bili so večinoma juhe in žita, zelenjava, ribe ali meso. Danes smo navajeni, da kompleksne, več sestavnih delov, solate, omake. V takem preskok okusi težko določiti kalorično vsebnost jedi. Če smo razširili na kosilo, sestavljeno iz solate, ribe v sirovi omaki s krompirjem in čokoladno torto s čajem na sestavne dele, bodo več kot 20, in v resnici za razdelitev vsakega od njih zahteva, da svoje encime. To je tisto, kar poudarja, da je zdravnik, kar prava hrana za dekleta. Meni bi bilo tako enostavno, kot je mogoče, in obroki - možni luči. Na primer, ne potrebujejo dodatnega zalivanja piščančje prsi z majonezo in sir zaspi - tako boste zmanjšali koristne lastnosti obeh beljakovinskih izdelkov. Veliko bolje, da jih razdeli v dve različni jedi. To velja za kalorične vrednosti proizvodov, če je možno, da je vedno bolje, da bi se izognili tako, da v posodo olja, in žele, poskusite izbrati nizko vsebnostjo maščob. Seveda pa je tudi zahteva telesne maščobe, vendar v zelo majhni količini. Majhen košček masla za zajtrk popolnoma preglasijo dnevne potrebe.

Bodite pozorni ne le na količino, temveč tudi s kakovostjo

Dejansko je eden od pravil zdravega prehranjevanja pravi, da ima telo, da bi dobili celoten sklop potrebnih snovi, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in mineralov. Da bi to omogočili, bi morala biti hrana sveža in naravna. Bodite pozorni na prisotnost konzervansov v živilih, in kmalu se boste vrnili na domač prehrani naših prednikov. Vse, kar se prodaja v trgovinah, pakiran v lepi škatli vsebuje večjo ali manjšo količino aditivov, stabilizatorjev in drugih nepotrebnih in celo škodljivih sestavin. Zato, dajo prednost proizvodom, v katerem njihov minimalni znesek ali pa sploh ne. Po tem pravilu, boste prihranili vaš proračun, saj so sveže sadje in zelenjava veliko cenejši kot v konzervah, enako velja tudi za meso in klobase. Koristni izdelki hitro nasiti telo z bistvenimi snovmi, kar pomeni, da ne bo pester lakote samo zato, ker v prehrani ni dovolj pomemben element.

majhne koncesije

Pravilna prehrana - to ni dieta, kar pomeni, da ni omejena s časom. Ker stroge diete (ne da bi jedli kruh ali sladko sploh) ne delujejo tukaj. Edina omejitev je mogoče razmisliti o uporabi hitro prehrano, visoko vsebnostjo maščob, preveč sladko in slano hrano. V tem primeru, v zmernih količinah telo potrebuje kruha in sladkorja, ter celo mast, ki ima tudi koristne lastnosti. Zato vam ponujamo, da vašo pozornost v začetku članka piramide hrane. Osnova moči mora služiti najbolj zdrave sestavine in majhen dodatek lahko služi drugim. Ob upoštevanju tega načela, ki jih sami rešiti iz stiske in nepotrebnih omejitev in vadbenih razredov popolnoma nevtralizirati te ekscese.

Prvič, sledite zdrave načela prehrane, se zdi zapleteno. Ni dovolj kečap in majonezo, soda in klobase, hrana zdi sveže. Ampak potem se začnete počutiti lahkotnost, dobro počutje in ima popolno brezbrižnost do škodljivih ekscesov, ki jih na začetku niso imeli. Bodite zdravi in ​​lepi!