Glikemični indeks in kaloričnih jedi: Izračun miza

Sodobna družba je zastava naslednjih idej: kako narediti več denarja, kako postati bolj zdravo in kako izgubiti težo. Na prvem mestu se bomo, žal, ne odgovori, ampak zadnja dva, menijo, ki temelji na konceptih, kot so glikemičnim indeksom in kalorično hrano (tabela bodo imeli v nadaljevanju).

Prav tako upošteva temeljno ideologijo pripadniki tega sistema, moramo upoštevati vse prednosti in slabosti.

Video: Tabela hranilna vrednost

kratek izobraževalni program

Glikemični indeks (GI) - nadaljnja značilnost vseh teh snovi, ki vsebujejo ogljikove hidrate in lahko prebavljivih človeško telo. Kruto realnost nam pove, da je vsebnost kalorij ni končni kazalnik, na katerega se moramo osredotočiti. In glikemični indeks in kalorij hrane ne rastejo neposredno ali obratno sorazmerna. V tem primeru je GOP lahko zagotovi skoraj bolj aktivno vplivajo na proces izgube teže, ne pa hranilne vrednosti.

Razlog

Na splošno, ta indeks je simbol, ki označuje stopnjo produktih razpada, ki vsebuje ogljikove hidrate, če ga primerjamo s hitrostjo delitve čisto glukozo, ki se šteje, da je neke vrste primerjalnega indeksa in je enaka 100 enot. Višji kot je indeks, večja je hitrost cepitve izdelka. V procesu hujšanje ni mogoče zanemariti tega kazalnika, kot je glikemični indeks hrane. Tabela za hujšanje, ki temelji samo na kalorije, ne bo dala visoke kakovosti in dolgoročne rezultate, ne da bi ob upoštevanju GI.

Video: koliko kalorij v kruh z

Dietetika raje razdeliti vse izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate v tri skupine - z nizko, srednje ali visokim glikemičnim indeksom. Če greste v skrajnosti, vsa živila z visokim GI vključujejo odvečnih hitro, praznih ogljikovih hidratov, medtem ko nam živila z nizkim GI ugaja počasi, kompleksne ogljikove hidrate. Več podrobnosti glikemični indeks hrane (tabele ali grafa) lahko študiral v ustrezni strokovni literaturi.

Daj sladkorja možgane!

Kot smo že omenili, je želja, da živijo zdravo življenje vodi veliko misli. Nekateri v napadu histerije popolnoma omejiti ogljikove hidrate, raje čisto, enostavne glukoze, beljakovin živila. V tem načinu lahko preživijo dan ali dva, potem pa postane aktiven način "zaspan muha" - oseba počuti utrujena ves čas, Želi spati in ni razumel, kaj se dogaja z njim, on je tako kul in jesti prav! Vendar pa je natančnost na tako dieto in ne diši. Odprimo majhno skrivnost, določi zobe na robu vsega očitnost: bilanca mora biti okoli.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do lakote mišic in možganov, oseba, ki slabi in raste dolgočasno. Lepa slika, kajne? Seveda, da bi se ničesar ne potrebno, je treba samo naučiti, da bi se pravilno odločali med obilo hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate. Glikemični indeks in kalorij hrane (tabela prikazana spodaj) vam lahko pomaga pri tem.

Dobri ogljikovi hidrati, slabih ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so različni drug od drugega, toda v procesu prebave vse pretvori v glukozo, ki služi kot gorivo za telo, da ji zagotavlja potrebno energijo. To nadzoruje obdelavo insulina, ki nastaja v trebušni slinavki. Ko ste zaužili, inzulin začne delati. Tako se postopek ogljikovi hidrati recikliranja zaključen prvi.

Rezultat iz ogljikovih hidratov - glukoze, vendar pa je stopnja "zdravljenje" razlikuje.

Hitreje, hitreje!

Te hitrosti šprinterji ogljikovi hidrati absorbira skoraj takoj, stimulira rast krvnega sladkorja. In energija je šel v potrošnjo, kot sladkor močno znižale, kar je posledica čutite brutalno lakoto, vendar v zadnjem času pojedel. Organizem obzirno namignil, da je pripravljen, da točenja goriva še enkrat. Če ne preživijo vse te energije brezno takoj (zdravo pisarniški delavci!), Se takoj usede na vaših straneh v obliki maščobe. Študija takega ukrepa, kot je glikemični indeks (tabele ali samo na seznamu), vam omogoča, da bi se izognili. Oseba ohraniti preživetje, dovolj, da porabimo toliko kalorij, kot ga porabi - je v teoriji. V praksi, samo žvečiti sladkorja v 1500-2000 kcal je zelo škodljiva, saj trpi trebušne slinavke. Dejansko je potrebno pripraviti divji količino inzulina za kratek čas. Ta način povzroča celice obrabijo hitreje, ki se lahko razvije v resno bolezen. S kombinacijo nastanek prehrane "Glikemični indeks in kalorij" (Tabela ali pa samo seznam), boste dosegli odlične rezultate na način ohranjanja zdravja.

Počasi in enakomerno zmaga - na bo

Počasne ogljikovi hidrati se obnašajo ravno nasprotno. Da bi jih pravilno prebavo, je inzulina postopoma, tj trebušna slinavka To deluje v udoben način za to. Raven krvnega sladkorja ne skoči, ampak ostaja na ustrezni ravni, ki omogoča telesu dolgo časa, da se počutijo popolnoma zadovoljiti. Tako, na primer, kot je priporočeno v prehrani Testenine trde pšenice, kljub kalorij vsebine. To je en primer, kako lahko v nasprotju s seboj glikemični indeks živila + miza za hujšanje, ob upoštevanju kalorij.

Pregledna tabela hrane

In tukaj je tabela proizvodov iz tega člena, več kot enkrat.

Video: Kalorij hrana - mit in resničnost

Ta seznam izdelkov, vam bo omogočilo, da bo vaša prehrana čim bolj desno od vseh zornih kotov, saj je glikemični indeks in kalorij miza hrane zajema hkrati. Samo je treba izbrati izdelke, ki imajo veljavno HI, in iz njih prehrana "teža" z energijskim vnosom.

Glikemični indeks živil za sladkorno bolezen

Izkazalo se je, ne samo pojem "glikemični indeks hrane" (Glej tabelo). Pri sladkorni bolezni zahteva posebno dieto, ki ima do standardne krvnega sladkorja. Načelo izbora hrane v skladu z GOP prvič videl pred lučka 15 let v razvoju elektroenergetskega sistema, ki je ugodno za ljudi s sladkorno boleznijo. Združuje glikemični indeks in kalorično vsebnost živil, strokovnjaki pravilno Izpeljava formule, nežen prehrane za diabetike. Na podlagi zgoraj navedenih podatkov, ki opisuje vpliv na telo hitrih in počasnih ogljikovih hidratov, lahko sklepamo, da so bolni ljudje močno spodbuja, da pripravijo svojo prehrano iz prve tabele izdelkov. Ta ukrep bo vaš krvni sladkor na ustrezni ravni, tako da neželene šokov in nihanja. Priporočljivo je tudi, da priročne informacije na temo "Glikemični indeks in kalorij hrane". V tabeli so te vrste bo omogočil, če je to potrebno, da hitro najdete tisto, kar potrebujete, da bi jedli za najboljše rezultate.